وزن میں نقصان کے لۓ مناسب غذا کے حصول کے سائز

جانیں کہ کس طرح صحیح مقدار میں کھانا کھانے کے لئے سست ہو

وزن کم کرنے کے لئے آپ کو مناسب کھانے کے حصے کا سائز کھاتا ہے؟ جب آپ کھانے کے وقت اپنے پلیٹ کو بھرتے ہیں تو آپ کھانے کے لئے صحیح رقم کس طرح فیصلہ کرتے ہیں؟ یہ سوال ہر dieter اور یہاں تک کہ وہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں بھی پریشان ہیں. بہترین جواب تلاش کرنا کامیاب وزن میں کمی کا کلید ہے. بدقسمتی سے، بہت سے dieters یہ غلط ہے.

پوزیشن کا سائز بمقابلہ پوزیشن سائز

اگر آپ خوراک کے صحیح حصہ کے سائز کو تلاش کرنے کے لئے غذائیت کے حقائق لیبل کو چیک کریں تو، آپ مصیبت میں ہوسکتے ہیں.

خوراک پیکجوں پر درج کردہ سروسنگ کا سائز سفارش کردہ سروسز کا سائز نہیں ہے. حقیقت میں، یا تو حصہ کا سائز نہیں ہے. امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ فراہم شدہ ہدایات کے مطابق، سرونگ کا سائز صرف کھانے کی مقدار ہے جس میں عام طور پر ایک کھانے کے موقع میں استعمال ہوتا ہے.

حصہ کا سائز مختلف ہے. آپ کا حصہ سائز جس میں آپ واقعی میں کھاتے ہیں وہ مقدار کی مقدار ہے. آپ کے حصے کا سائز کھانے کی لیبل پر شائع ایف ڈی اے کی خدمات سے زیادہ بڑا یا چھوٹا ہوسکتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ کو کم کیلوری مائکروویوبل پاپکارن پر سنیپ کہتے ہیں. غذائیت کے فکسکس لیبل کے مطابق ایک خدمت کا سائز چار (4) کپ ہے. ہر مکمل سائز کے بیگ میں دو سروسز موجود ہیں. لہذا اگر آپ پورے بیگ کھاتے ہیں، تو آپ کے حصے کا سائز آٹھ (8) کپ تھا - خدمت کرنے والے سائز کو دوگنا.

یا اگر آپ انگور کی کٹائی کھاتے ہیں تو؟ انگور کی سفارش شدہ سائز ایک کپ یا تقریبا 16 انگور ہے. کٹورا میں کتنے کپ ہیں؟

یہ واقعی کٹورا کے سائز پر منحصر ہے، لیکن اگر آپ انگور کی کٹوری کھاتے ہیں، تو آپ کا حصہ سائز ایک کپ سے کہیں زیادہ ہے، شاید تقریبا 2 سے 3 کپ انگورو.

وزن میں نقصان کے لۓ پوزیشن کا معاملہ کیوں ہوتا ہے

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کے روز مرہ کے کھانے کے جرنل میں صحیح حصہ سائز کو شامل کرنا ضروری ہے.

اگر آپ سروس سائز اور سائز کے سائز میں الجھن کرتے ہیں تو، آپ کے کیلوری حسابات دن کے لئے غلط ہو جائیں گے اور آپ وزن کم نہیں ہوسکتے.

مثال کے طور پر، یہ کہتے ہیں کہ آپ اس مائکروویوبل پاپکارن ناشتا کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک غذا ایپ کا استعمال کرتے ہیں . جب آپ کو اے پی پی کے فوڈ ڈیٹا بیس میں کھانا ملتا ہے، تو آپ شاید یہ دیکھیں گے کہ یہ ڈیفالٹ حصے کا سائز (4 کپ) کی واحد خدمت کرتا ہے. اگر آپ اپنا حصہ سائز ذاتی نہیں کرتے ہیں (آپ نے 8 کپ کھایا) آپ کی روز مرہ کی مقدار میں کیلوری کی غلط تعداد میں اضافہ کیا جائے گا. غلط کیلوری کا شمار آپ کو مزید کھانے کے لۓ ہوسکتا ہے اور نتیجے میں آپ وزن کم نہیں کرسکتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے درست پوزیشن سائز

جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کھانے کے لئے کوئی صحیح یا غلط رقم نہیں ہے. کھانے کا مناسب حصہ سائز اس حصے ہیں جو آپ کو اپنے جسم کو توانائی اور غذائی اجزاء کے ساتھ ایندھن کی اجازت دیتا ہے، دن کے لئے آپ کی کیلوری کی حد کے اندر اندر مطمئن محسوس ہوتا ہے . درست حصہ سائز آپ کی عمر، آپ کا وزن، آپ کی سرگرمی کی سطح اور بعض صورتوں میں آپ کے طبی تاریخ پر منحصر ہے.

تو آپ کیسے جانتے ہو کتنا کھانا کھانے کے لئے؟ آپ رہنمائی کے طور پر سفارش کردہ سروسز سائز استعمال کرسکتے ہیں. ان ہدایات کو مختلف صحت تنظیموں کی طرف سے تیار کیا گیا ہے اور وہ ایجنسی سے ایجنسی کو تھوڑا سا مختلف ہوتی ہیں. لیکن سفارشات آپ کے لئے ذاتی نہیں ہیں.

کھانا کھانے کے لئے ذاتی ہدایات حاصل کرنے کے لئے، USDA سپر ٹریکر کی ویب سائٹ پر جائیں. آپ کے سائز اور وزن کے مقاصد میں داخل کرنے کے بعد، آپ کو خوراکی گروپ کے اہداف کے ساتھ ذاتی طور پر کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کی جاتی ہے. اس منصوبے کے ساتھ، آپ کو معلوم ہو گا کہ ہر دن کھانے کے لئے کتنا پھل، سبزیاں، پروٹین، اناج اور دودھ. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے بارے میں بھی مخصوص معلومات ملیں گے کہ آپ صحیح رقم کیسے کھاتے ہیں.

پوزیشن سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے تجاویز

ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کتنے کھانے کے لئے، آپ کو آپ کے اہداف تک پہنچنے کے لئے حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے اقدامات کرنا پڑے گا. آپ کھانے کے وقت مناسب حصہ سائز کھانے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کرسکتے ہیں.

• حصہ کنٹرول برتن کا استعمال کریں. آپ کو حصہ کنٹرول پلیٹیں، چمچ کی خدمت، آن لائن مشروبات یا شراب شیشے اور کچھ محکمہ اسٹورز میں بھی تلاش کریں گے. آمدورفت عام طور پر ہوشیار ڈیزائن ہیں جن میں ڈائیٹر ہر غذائی گروپ کی صحیح رقم کھاتے ہیں.
• پیمانے پر کھانے کی پیمائش کریں. آپ کے غذا بھر میں، لیکن خاص طور پر شروع میں، اپنے کھانے کی پیمائش کے لئے ڈیجیٹل پیمانے پر استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنے کھانے کھاتے ہیں. اگر آپ پیمانے پر کام نہیں کرتے تو کھانے کے حصے کی پیمائش کرنے کے لۓ دوسرے طریقے استعمال کرسکتے ہیں.
• حصہ کے نقصانات سے محروم ہو جاؤ. کچھ کھانے کی اشیاء کو گھٹنا آسان ہے. مثال کے طور پر، اناج، بہت بھوکا dieters کے لئے ایک وزن میں کمی کی آفت ہوسکتی ہے. آپ کے ہدف کھانے کی چیزوں کو کیا پتہ چلتا ہے اور ان کھانے سے پہلے ان کھانے کی پیمائش کو ہمیشہ کا فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرتا ہے.
• چھوٹی پلیٹیں اور کٹیاں استعمال کریں. اسمارٹ ڈائیٹرز کبھی بھی باکس یا بیگ سے باہر نہیں کھاتے ہیں. جب آپ توجہ نہیں دے رہے ہیں تو وزن کے نقصان کے لئے صحیح حصہ کے سائز کھانے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. تو ایک چھوٹی سی پلیٹ پر اپنے ناشتا یا کھانا ڈالیں. چھوٹی آمدورفت آپ کے کھانے کو زیادہ کافی نظر آتی ہے.

کھانے کے صحیح حصے کے سائز کو کھانے میں کمی کو آسان اور زیادہ مؤثر بنا سکتا ہے . اپنا روزانہ اہداف تک پہنچنے کے لئے حصہ کنٹرول کے تجاویز اور ذاتی سفارشات کا استعمال کریں تاکہ آپ وزن کم نہ کریں، لیکن اس کے لئے وزن کم کرنے کے لئے مہارت حاصل کریں.

_ذرائع:

_{فیڈرل ریگولیشنز کا کوڈ - فوڈ لیبلنگ. امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm؟fr=101.12.}

_{خوراک سروسنگ سائز ایک حقیقت چیک کر رہا ہے. امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.}

_{صحت مند خوراک. درست تصوف کے سائز: چیک میں کتب کی خرابی کو برقرار رکھنے کے لئے. کیلی فورنیا کے ڈیری کونسل. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/ درست غلط تناسب- ہاؤ-ٹو- کیپٹل - ڈسٹریشن-ینچ چیک. ایسپیکس}

_{میڈل لائن پلس پوزیشن کا سائز. امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{پرکرن کی نمائش. صحت کے نیشنل ادارے .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{غذائیت کے حقائق لیبل میں پیش کردہ تبدیلیاں. امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GididDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.}

_{سائز بمقابلہ پوزیشن سائز: کیا فرق ہے؟ اکیڈمی آف غذائی اور ڈائییٹیٹکس. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.}

_{سپر ٹریکر. میری منصوبہ امریکی محکمہ زراعت. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.}

_{سرونگ کیا ہے؟ امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/ کارگو / ریپینش / ویٹیسسائڈنگ / واٹ-س-a- سرپرست_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}