کیا میں دوڑ سے پہلے ڈیری مصنوعات کھا یا پی سکتا ہوں؟

اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں، تو آپ کو چلنے سے قبل ڈیری مصنوعات کی کھپت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ان کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے، جب تک آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ 1/2 سے دو گھنٹے تک چلنے سے پہلے نہیں کھاتے ہیں . اگر آپ ڈیئری مصنوعات کی خریداری کے بعد جی آئی مصیبت یا رنر کے ٹروٹ کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہو یا کسی دوسرے جراثیم سے متعلق مسئلہ ہو.

خوش قسمتی سے، باقاعدگی سے دودھ کے لۓ بہت سے متبادل ہیں جن میں بہت سے ایسے فوائد ہوتے ہیں جیسے لییکٹوز فری دودھ (لییکٹوز کی خرابی کے لۓ)، سویا دودھ، چاول کی دودھ اور بادام کے دودھ جیسے گندم دودھ.

اگر آپ دوڑ کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی تربیت کے چلانے سے پہلے اپنے پری ریس کھانا کریں. آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے سے قبل صبح ڈیری کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں اور یہ پتہ لگائیں کہ اسے کچلنے یا جی آئی سی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کچھ محفوظ، آزمائشی اور سچائی پسندیدہ پری ریس کھانا ہے جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کی دوڑ کے دوران کسی بھی مسئلے کو حل نہیں کرے گا.

رنر کے لئے دودھ کی مصنوعات

اگر آپ کے پاس دودھ سے پہلے ڈیری کی مصنوعات کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، دودھ کے ساتھ دہی یا اناج کے ساتھ بناوٹ ایک دراصل ایک تیز اور آسان پری چلنے والی ناشتا ہے. آپ کو ایندھن کے لئے کچھ کاربس بھی ملیں گے، ساتھ ساتھ پروٹین آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. Smoothies ایک اچھی پوسٹ کے بعد وصولی پینے بھی ہیں .

ڈاکر چاکلیٹ دودھ کا دوسرا شاندار ڈیری مصنوعات ہے.

یہ سب سے بہتر وصولی مشروبات میں سے ایک ہے کیونکہ یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے، لہذا یہ گلیکوجن کی بحالی کے ساتھ مدد کرتا ہے اور پٹھوں کو ٹوٹ ڈالتا ہے. باقاعدگی سے دودھ کے برعکس، یہ پروٹین تناسب (3 گرام کاربن 1 گرام پروٹین پر) مثالی کاربس پر مشتمل ہے جو بعد میں طویل بازیابی کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

چاکلیٹ دودھ میں اعلی پانی کا مواد بھی آپ کے چلانے کے دوران پسینہ سے محروم پانی کی جگہ میں مدد ملتی ہے. چاکلیٹ کے دودھ میں بی وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں، جیسے کیلشیم، جو ہڈی میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ رینجرز کو پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ دودھ طویل عرصے کے بعد ان کے عمل انہضام کے نظام پر آسان ہے، بہت سے لوگ یہ جانتے ہیں کہ وہ طویل عرصے کے بعد فوری طور پر ٹھوس کھانا نہیں سنبھال سکتے ہیں، لیکن چاکلیٹ دودھ آسان ہے.