طویل عرصے سے رنز اور ریس کے دوران کاربون کے ساتھ ایندھن لگانے سے آپ کو توانائی سے باہر چلنے اور اپنی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد ملے گی. لیکن چلتے وقت آپ جو کھاتے ہیں اپنی اپنی ترجیحات پر منحصر ہے. زیادہ سے زیادہ رنز توانائی کی جیلوں یا چالوں کے ساتھ ایندھن کی طرح ہیں کیونکہ وہ لے جانے اور ہضم کرنے کے لئے آسان ہیں. دوسروں کو توانائی یا گرینولا سلاخوں کا ذائقہ پسند ہے. انگوٹھے کا ایک عام اصول یہ ہے کہ تقریبا 100 کیلوری میں چلنے کے ایک گھنٹہ بعد، پھر اس کے بعد ہر 40-45 منٹ میں ایک اور 100 کیلوری. بہت سے کھیلوں کے جیل 100 کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، لہذا آپ کو کتنے کیلوری کا استعمال کرنا پڑتا ہے اسے برقرار رکھنا آسان ہے.
طویل عرصے سے فاصلے والے رنروں کے ذریعے استعمال ہونے والے زیادہ مقبول توانائی کے جیلوں اور چابیاں کے اس مجموعہ کی جانچ پڑتال کریں.
کلف شاٹ بلکس آپ کے جسم کی ضروریات کی کاربونوں اور الیکٹروائٹس کو بھرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہیں. وہ بہت پورٹیبل، نرم اور آسان چاکلیٹ ہیں، بہت زیادہ گمی کینڈی کی طرح. کچھ رینجرز جو جیل کی ذائقہ یا استحکام پسند نہیں کرتے، شاٹ بلکس کو ترجیح دیتے ہیں. وہ مختلف قسم کے ذائقہ میں آتے ہیں، جن میں شامل ہیں: سیاہ چیری، کولا، کرین رازز، نیبو چونے، سنتری اور سٹرابیری.
GU توانائی گیل میراتھن رنز کے درمیان پسندیدہ ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کی طرف سے تیزی سے اور مؤثر طریقے سے جذب ہوتے ہیں. کچھ ذائقہ میں وینیلا بین، چاکلیٹ گزرنے، سنتری پھٹ، اسٹرابیری کیلے اور صرف سادہ.
جیلی بیلی کھیل بینز رن پر کھانے کے لئے ایک سوادج اور آسان اختیار ہیں. چھ مختلف ذائقوں میں دستیاب، کھیل پھلیاں، توانائی کے لئے carbs پر مشتمل ہے، ان لوگوں کو تبدیل کرنے کے لئے الیکٹروائٹس شامل ہیں جو آپ پسینے کے ذریعے کھو رہے ہیں، اور وٹامن B اور C. باقاعدہ جیلی بیل جیلی پھلیاں جیسے ذائقہ کا ذائقہ کرتے ہیں، لیکن وہ تھوڑا سا نمکین ہیں . رنر جو کھیلوں کے جیل کا ذائقہ یا استحکام پسند نہیں کرتے ان کھیلوں کے پھلوں کو ایک بہت اچھا متبادل ملتا ہے.
اگر آپ واقعی جیلوں یا چالوں کا ذائقہ یا استحکام پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ایک بار پسند کر سکتے ہیں. قسم کی بار تمام قدرتی، غذائیت دار امیر اجزاء سے بنائے جاتے ہیں جو آپ بول سکتے ہیں. درجنوں انتخاب کرنے کے لۓ، آپ کو یہ تلاش کرنے پر پابندی ہے کہ آپ کا ذائقہ اور غذائیت کی ضرورت ہے. (میرا ذاتی پسندیدہ ڈارک چاکلیٹ دار چینی پینکن ہے.) بڑے پیمانے پر تقریبا 200 کیلوری ہیں، لہذا ایک یا دو بار آپ کو طویل عرصے سے لے جا سکتے ہیں. وہ منی سائز میں بھی آتے ہیں جو فی بار 110-130 کیلوری ہیں.
چھوٹے، آسانی سے پورٹیبل ہتھوڑا توانائی جیل پیک بہت اچھے ہیں اگر آپ کارکردگی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں اور توانائی کی سطح کو بڑھنا چاہتے ہیں. یہ جیل آسانی سے کھا رہے ہیں اور مخصوص طور پر چینی کی ایک ٹریس پر مشتمل بنائے جاتے ہیں، لہذا آپ کو چینی کی اون یا حادثے کا تجربہ نہیں ہوگا. کچھ ذائقہ میں سیب - دار چینی، کیلے، چاکلیٹ، سنتری، راسبیری، اشنکٹبندیی اور وینیلا شامل ہیں.
شہی سٹرنگ نامیاتی انرجی چابیاں عمدہ الماریوں کے لئے بہت اچھے ہیں جو اپنے طویل رنز کے لئے قدرتی، نامیاتی انتخاب کی تلاش کر رہے ہیں. یہ انرجی چکن منفرد ہیں کیونکہ قدرتی طور پر فائبر اور پروٹین میں شامل ہوتے ہیں. چاکی تین ذائقوں میں آتے ہیں: چیری بلوس، گلابی نیبوڈ، انار جذبہ اور ایک پھل سلیمی مختلف قسم کے پیکیج.
یہ پاوربر جیل بم دھماکوں میں کاٹنے والی چابیاں ہیں جس میں ایک مائع مرکز ہوتا ہے جس سے آپ طویل عرصے تک آپ کو توانائی فراہم کرنے میں مدد ملے گی. پاور بار کے C2 MAX مرضی کے مطابق کارب مرکب کے ساتھ جیل دھماکے تیار کئے جاتے ہیں جو خاص طور پر عضلات میں توانائی کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جہاں کیلوری جلدی اور مؤثر طریقے سے جلا دی جاتی ہیں. پاور بابر جیل دھماکوں قدرتی نیبو اور کولا ذائقہ میں دستیاب ہیں.
شہد سٹرنگ کے نامیاتی سٹرنگ وفلز دو پتلی، سوادج کوکیز کے درمیان شہد کے ساتھ ہیں. یم، دائیں؟ پلس، وہ کچھ درمیانے رن ایندھن کے لئے کاربس (21 گرام) کی صحیح مقدار ہیں، لیکن وہ آپ کے پیٹ پر آسان ہیں. بعض رویوں جن کی ہضم نظام جیل کو برداشت نہیں کرسکتی، ان کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے پاس Stinger Waffles کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے. ایک پہلو یہ ہے کہ وہ جیلوں سے تھوڑی بڑی ہیں اور اس وجہ سے لمبی رنز کے دوران تھوڑی مشکل لگتی ہے. لیکن اگر آپ اپنے چلتے ہوئے بیلٹ میں کچھ کمرے تلاش کر سکتے ہیں، تو وہ یقینی طور پر لے جانے کے لائق ہیں.
پاور بار پاور گیل آسان 100 کیلوری پیک میں آتے ہیں، جو آپ کے رنز کے دوران کھولنے کے لئے آسان ہے. جیلیں کاربس اور سوڈیم دونوں پر مشتمل ہیں، جو آپ کی طویل رنز اور ریس کے دوران تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. پاور گیل مختلف قسم کے ذائقہ میں آتے ہیں، بشمول: چاکلیٹ، وینیلا، راسبری کریم، ڈبل لیٹیٹ، اور سبز سیب. کچھ ذائقہ بھی کیفین پر مشتمل ہیں.
کارب بووم! توانائی کی جیل سپر توجہ مرکوز پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بنائے جاتے ہیں اور حقیقی پھل خالص کے ساتھ ذائقہ اور توجہ مرکوز کرتے ہیں. 22-25g پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ایک خاص مرکب اور صرف 2-4 گرام سادہ شکر کے ساتھ تیار، کارب بووم! جیلوں کو پٹھوں میں توانائی کی تیز رفتار اور مستحکم رہائی فراہم کرتی ہے. اس کے امیر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فارمولہ آسانی سے جذب اور بغیر کسی پیٹ پریشانی کے بغیر کھایا جاتا ہے. ذائقہ میں ایپل گولہ دار، اسٹرابیری کیوی، ونیلا نارنج، ڈبل ایسپریس، اور کیلے آڑو شامل ہیں.
پاور بیری پھل سمیٹ توانائی کی سلاخوں کو پہلے سے چلتی ہے ناشتا یا درمیانے رن ایندھن کے لئے کامل ہے کیونکہ ان میں مالٹڈپوٹرن، ایک کاربوہائیڈریٹ جو زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ تیزی سے جذب ہوتا ہے. بار ریشہ میں کافی کم ہے، لہذا یہ آپ کے عمل انہضام کے نظام پر نرم ہو جائے گا. یہ سلاخوں کے طور پر کچھ کھیلوں کے مشروبات، جیلوں اور چاکوں کے طور پر شکر میٹھا نہیں ہیں، لہذا وہ آپ کے میٹھی چیزیں بیمار ہوسکتے ہیں، جب آپ بعد میں اپنے رنوں یا نسلوں میں ایک اچھا انتخاب ہوتے ہیں.