آپ رن رن کے اختتام پر کیوں متفق ہوسکتے ہیں

چند مختلف وجوہات کے لئے ایک یا زیادہ عرصے سے متنازع ہو سکتا ہے. اگر آپ نے اپنے بھاگ سے پہلے ایک گھنٹہ سے کم کھایا تو، یہ آپ کے ورزش کے بہت قریب ہے اور ممکن ہے کہ آپ کو غیر جانبدار محسوس کریں گے اور جو کچھ بھی آپ نے کھایا تھا اسے پھینک دیں. آپ کے چلانے سے پہلے تقریبا 90 منٹ کے بارے میں ہلکی سنیپ کھاتے ہیں. کچھ چیزیں کھاتے ہیں جو آسانی سے ہضم ہوسکتے ہیں، جیسے موتیوں کا مکھن یا کیلے کے ساتھ کچھ ٹوسٹ.

اگر آپ کچھ کھاتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ ہضم کرنے لگتے ہیں، تو فیٹی یا تلی ہوئی کھانے کی طرح، آپ کو کم سے کم دو گھنٹے قبل اپنے آپ کو دینا چاہئے.

دیویڈریشن ایک امکان ہے

آپ کو چلانے کے دوران یا اس کے بعد بھی غیر جانبدار محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ ڈسائرڈ ہیں. نیزہ پانی کی کمی کے ابتدائی علامات ہیں. چلنے کے دوران ہائیڈرریٹنگ کرنے کے لئے موجودہ سفارشات آپ کے منہ خشک ہو جاتے ہیں اور آپ پیاس محسوس کر رہے ہیں جب آپ کے پیاس اور پینے کا اطاعت کرنا ہے. عام طور پر، اس کے بجائے 8 منٹ / میل رفتار سے تیز رفتار چلانے والے رنز کے لئے 6 سے 8 آئن سیال کا مطلب ہے، اور ہر 20 منٹ سے زیادہ ہر منٹ کے سیال سیال کے مقابلے میں اس سے کم چل رہا ہے.

طویل ورزش (90 منٹ یا اس سے زیادہ) کے دوران، آپ کے سیال میں سے کچھ میں کھوئے ہوئے سوڈیم اور دیگر معدنیات (الیکٹرویٹس) کو تبدیل کرنے کے لئے کھیلوں کی پینے (جیسے گیٹرڈ) شامل ہونا چاہئے. اور اپنے رن کے بعد پانی یا کھیلوں کے پینے کے ساتھ ریڈیڈریٹ کو مت بھولنا. اگر آپ کے پیشاب کے بعد آپ کا پیشاب سیاہ پیلا ہے تو، آپ کو پانی سے بھری ہوئی اور ریہائڈنگ کرنے کی ضرورت ہے.

یہ ایک ہلکا نیبوڈ رنگ ہونا چاہئے.

کچھ رنز ان کے رنوں کے دوران نہیں پیتے ہیں کیونکہ وہ باہر چل رہے ہیں تو انہیں پانی تک رسائی نہیں ہے. اس مسئلہ کا ایک آسان حل یہ ہے کہ خاص طور پر رنوں کے لئے ہاتھ سے منعقد پانی کی بوتل یا بیلٹ کیریئر کے ساتھ چلائیں. اگر آپ واقعی آپ کے ساتھ پانی نہیں لینا چاہتے ہیں تو، اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کے پاس پانی کے چشموں یا ستراتیاتی پانی کی بوتل کی رسائی ہو.

احتیاط کا استعمال کرتے وقت حالات انتہائی گرم اور خشک ہوتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ان حالتوں میں چلتے وقت ہائیڈرڈ رہنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اب بھی پانی کی کمی اور دیگر گرمی سے منسلک بیماریوں کے لئے خطرے میں ہوسکتے ہیں. اندر چلائیں یا اپنے ورزش کے فاصلے یا شدت کو کم کریں. گرمی میں چلتے وقت محفوظ رہنا پر مزید تجاویز حاصل کریں.

کیا یہ آپ کے کھیل پینے یا توانائی جیل ہے؟

اگر آپ نے طویل عرصہ کے دوران غصہ محسوس کیا اور چلتے وقت آپ نے ایک کھیل پینے یا انرجی جیل استعمال کیا ہے تو، آپ کو پینے یا جیلوں پر ردعمل کیا جا سکتا ہے. کچھ رینجرز کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے پیٹ سگر - میٹھی کھیلوں کے مشروبات یا انرجی جیلوں سے حساس ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے کھیلوں کے مشروبات مجرم ہوسکتے ہیں، تو خود اپنی کوشش کریں. بس نیبو کے رس کے چار چمچیں، دو جوڑی نمکین، 16 آئن پانی کے شہد کی دو چمچیاں شامل کریں اور آپ کے اپنے گھروں کے کھیلوں کے پینے کے پاس، کاربس اور الیکٹروائٹس کے ساتھ مکمل کریں. کچھ رینجرز کو پتہ چلتا ہے کہ گھریلو مشروبات جیسے وہ گیٹرڈ یا دوسرے کاروباری کھیلوں کے مشروبات سے زیادہ ان کے پیٹ پر بہت آسان ہیں.

اگر توانائی کے جیل آپ کے پیٹ کو پریشان ہونے لگتے ہیں تو، لمبی رنز کے دوران توانائی کے لئے زیادہ قدرتی غذائیت اختیار کرنے کی کوشش کریں. خشک پھل، گری دار میوے یا شہد (جو شہنی سٹرنگ پیکیٹ میں دستیاب ہیں) کے ساتھ کچھ دھاگہ ایندھن.

آپ بہت مشکل چل سکتے ہیں

چلنے کے بعد یا اس کے بعد متنازعہ کا ایک اور ممکنہ سبب یہ ہے کہ آپ کو آسانی سے بہت سخت اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ بھاگ گیا. اس مسئلے سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تیز رفتار چلنے سے پہلے گرم کرکے اپنائیں اور اس رفتار کو چلانے کے لۓ آپ تیار ہو جائیں.

اگر آپ رن رن کے بعد ناانصافی محسوس کرتے ہیں تو کیا کریں

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ رن کے بعد پھینک سکتے ہو تو، اگر آپ کو پانی کی کمی ہوتی ہے تو، کچھ پانی بہت سست ہوسکتا ہے. اگر گرمی ممکن ہو تو مجرم ہو، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایئر کنڈیشنگ میں جتنی جلد ممکن ہو، ٹھنڈا ہو. جو بھی شبہ ہے وہ ممکنہ طور پر ہو سکتا ہے، اپنے آپ کو مجبور کرنے کے لئے مجبور نہ کرو یا دوسری سرگرمی کرو اگر تم ناپسندی محسوس کر رہے ہو.

بس اسے آسان کرو اور، اگر آپ اب بھی بیمار محسوس کر رہے ہیں یا کئی گھنٹوں کے بعد پھینک دیتے ہیں تو آپ صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں.

ذریعہ:

مہاراہم، لیوس، ایم ڈی، اور ایل. "رینجرز اور واکروں کے لئے ایم ایم ایم ڈی کی نظر ثانی شدہ سیال سفارشات" 5/6/2006