ایک ورزش کے معمول میں واپس شروع یا حاصل کرنے میں آپ کے workouts شیڈول اور ایک جم میں شمولیت کے مقابلے میں زیادہ شامل ہے . اصل میں، یہ جم میں شامل ہونے کے لئے مکمل طور پر ممکن ہے اور اصل میں کبھی بھی نہیں جاتا ہے، یہاں تک کہ ان ماہانہ ادائیگی آپ کے بینک کے بیان پر ظاہر ہوتا ہے. لہذا، آپ کے مقاصد کے ساتھ چپچپا چند ذہنی چالوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو منتقل، توجہ مرکوز اور حوصلہ افزائی میں رکھنے میں مدد ملے.
1. لمحات
لمحہ مسلسل مشق کا ایک اہم حصہ ہے. جب وہ سب کچھ ٹھیک ہو جاتا ہے تو یہ عام طور پر معمول ہے: آپ اپنے تمام کاموں کو کرتے ہیں، صحت کی طرح کھاتے ہیں اور سوچنے لگتے ہیں، "میں مکمل طور پر یہ کر سکتا ہوں!" پھر "یہ" ہوتا ہے. "یہ" ایک چھٹی، چھٹی، ایک بیماری ہوسکتی ہے، جو کچھ آپ کو اپنے کھیل سے نکال دیتا ہے. واپس حاصل کرنا ہمیشہ مشکل ہے، جزوی طور پر آپ اس رفتار سے محروم ہو گئے ہیں. ہم پہلے سے ہی جانتے ہیں (اسحاق نیٹن کی شریعت) کہ باقی چیزیں آرام سے رہتی ہیں، تو پھر آگے بڑھنا آپ کی رفتار جانے کا ایک واحد طریقہ ہے. اپنے آپ کو ایک مستحکم کار کی طرح سوچیں: ایک بار جب آپ اسے آگے بڑھنا شروع کردیں گے، تو یہ تیز رفتار اٹھاؤ گی اور آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. اگر یہ تعصب آپ کے لئے نہیں کرتا تو، ان خیالات کی کوشش کریں:
- عادت پر توجہ مرکوز کریں . پاگل شدید ورکشاپ کے ساتھ کھونے کے وقت کے قیام کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے، صرف کچھ ورزش وقت پر توجہ مرکوز کریں. ہفتے کے لئے اپنے کام کی منصوبہ بندی کی منصوبہ بندی کریں اور اپنے آپ کو صرف دکھانے کے لئے کامیاب کریں.
- اپنے آپ کو تھوڑا سا خریدیں . جب میں دوڑ چلانے والی چمکیلی جوڑی یا جم کے پاس پہننے کے لئے شارٹ کی ایک جوڑی میں ہمیشہ مشق کے بارے میں بہت زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہوں. اگر آپ کو اس میں واپس آنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، ایک نیا تنظیم حاصل کریں یا کچھ نئے گانے، نغمے ڈاؤن لوڈ کریں تاکہ آپ کے پاس کچھ نظر آنے کے لئے کچھ ہے.
- ایک تاریخ بنائیں کسی دوست کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے اپوزیشن بنائیں یا اپنے جم کو فون کریں اور ذاتی ٹرینر کے ساتھ مفت مشاورت قائم کریں. اگر آپ سائن اپ نہیں کرتے ہیں تو، ورزش کے ماحول میں واپس آنا صرف آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- کچھ مختلف کرو اگر جم کاموں کو بور کرنے کے لئے واپس جانے کا خیال بناتا ہے تو آپ کو برداشت کرنا پڑتا ہے اور مرنا چاہتا ہے، کچھ مکمل طور پر مختلف کرتے ہیں. ایک مقامی بیلڈ رقص طبقے کے لئے سائن اپ کریں یا یہ معلوم کریں کہ آپ ہر دن کی طرف سے چلتے ہوئے نیا یوگا سٹوڈیو. منظر اور ایک نئی نئی سرگرمی کی تبدیلی آپ کو ریفریج اور ریجنٹ کر سکتے ہیں.
2. لمحے میں رہو
اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد آپ کی شکایت کا جائزہ لے گا. آپ نے پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے دی ہے. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد اسے معاملے کو دیکھنے کی کوشش کرے گا. اس کے بعد آپ پنیر کی سب سے خوبصورت، سب سے زیادہ بہترین کیوبز جو آپ نے کبھی کبھی سامنا کرنا پڑا ہے اس کی ایک بڑی تالیف دیکھی ہے. کئی گھنٹوں کے بعد، آپ کے پنیر ہنٹر شروع کرنے کا احساس ہوتا ہے، آپ کو دو گھنٹے کے ورزش کے ساتھ کل کل قضاء کرنے کا وعدہ کیا گیا ہے.
پہلے اس نقطہ نظر کے ساتھ کچھ مسائل موجود ہیں، پہلے ہی آپ نے کھایا کبھی نہیں کھا سکتے ہیں کہ آپ نے پہلے ہی رات کو کھایا اور دوسرا، ورزش کے ساتھ اپنے آپ کو قتل کرنے کا ایک بڑا حل نہیں ہے، کیونکہ یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ ورزش سے نفرت کرتا ہے.
اگر آپ کل کی غلطیوں میں مصروف ہیں تو، آپ کے فیصلوں میں سے بہت سے جرائم اور شرم کی بنیاد پر ہوسکتے ہیں بلکہ آپ اپنے مطلوبہ مقاصد تک پہنچنے کے لئے واقعی آپ چاہتے ہیں (اور ضرورت).
سچے تبدیلی روزانہ کے انتخاب سے آتا ہے اور ذہن میں رہتا ہے اور آپ کو ابھی آپ کی ضرورتوں پر مبنی ہے (آپ نے کیا کیا یا کل کیا نہیں کیا ہے) آپ کے ورزش زندگی کو زیادہ برداشت کرنے میں مدد ملے گی.
- الزام کھیل بند کرو . اگر آپ گندا ہو تو، آپ کو اس وقت کے بارے میں برا لگے گا کتنی دیر تک ایک وقت کی حد دے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے اپنے ورزش کو کل کھو دیا ہے، تو اپنے آپ کو اگلے 20 منٹ کے لۓ اپنے آپ کو لات مارنے کی اجازت دے. جب وقت کا وقت آتا ہے تو، آج کے ورزش پر جانے دو.
- روزانہ اہداف مقرر کریں . اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے صرف ایک طویل مدتی مقصد پر قابو پانے کے بجائے آپ کو مخصوص روزانہ اہداف ہیں تو آپ اس لمحے میں رہنا آسان ہوسکتے ہیں. آج آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں کی ایک فہرست بنائیں (مثال کے طور پر، ہر کھانے کے ساتھ پھل کھاؤ، 30 منٹ کا ورزش، اپنے pedometer، وغیرہ پر کم از کم 8،000 اقدامات). سیاہ اور سفید میں اپنی کامیابی کو دیکھ کر اسے کامیاب محسوس کرنا آسان بناتا ہے.
- اپنے آپ کو انعام دیں . اپنے روزانہ مقاصد کو ترتیب دینے اور ملنے کے بعد اپنے آپ کو کچھ اچھا لگانا. ہمیشہ کو دیکھنے کے لئے کچھ کرنا مشکل چیزیں (مثلا مشق) کرنا آسان بناتا ہے. آپ کے پسندیدہ گانا سننے کے لئے کچھ منٹ لگیں، ایک گرم کپ کا چائے لگاؤ، گیراج میں غسل یا پٹا لے لو.
3. حوصلہ افزائی کریں
ہر منگل اور جمعرات، میری 90 سالہ دادی جم کے پاس جاتا ہے اور پانی کی فضائی چیزوں سے کوئی فرق نہیں پڑتا. وہ میرے لئے بہت اچھا پریرتا ہے- اگر وہ مشق کرسکیں تو یقینی طور پر کوئی اچھی وجہ نہیں ہے کہ میں اپنے ورزش کو نہیں کر سکتا. لہذا، آپ کون سے یا کون سے معائنہ کرتے ہیں؟ کیا یہ بڑی عمر کی عورت ہے جو آپ ہر روز چلتے دیکھتے ہیں، بارش یا چمکتے ہیں؟ یا شاید یہ ان کی پہلی میراتھن کے لئے شریک کارکن کی تربیت ہے.
اگلے وقت جب آپ اپنے ورزش کو چھوڑنے کے بارے میں سوچ رہے ہو تو، اس شخص کے بارے میں سوچتے ہو جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ... یا میری دادی کے بارے میں سوچتے ہو (آپ اس کے والد صاحب کو فون کرسکتے ہیں). اگر وہ مشق کر سکتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں.
4. بنیادی طور پر واپس جائیں
میں نے حال ہی میں ایک کلائنٹ کے ساتھ کام کیا جو اس کے پروگرام پر تین ماہ کے لئے بہت اچھا تھا. اس کے بعد چھٹیوں نے مارا اور، اس سے پہلے کہ وہ اسے جاننے سے پہلے، وہ شدید ورزش ونڈو سے باہر نکلیں. اس نے اپنے کاموں سے بچنے کے لۓ ان کے باتھ روم کے فرش کو بھی اس سے بھرنے میں داخل کیا تھا. اب، یہ برا ہے! اسے کسی قسم کی معمول میں واپس لینے کے لۓ، میں نے اس کے ورزش کو آسان بنا دیا اور اس سے قبل اس سے کم، قابل رسائی اور کم پیچیدہ بنا دیا. اب وہ مضبوط اور اس کے کام کے لئے زیادہ پیچیدگی کو شامل کرنے کے لئے تیار ہو رہی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اپنے کاموں کو آسان بنانے کے ذریعہ:
- آسان، قابل رسائی سرگرمیوں کا انتخاب . چلنے یا چل رہا ہے ہم میں سے کچھ زیادہ تر تیاری یا آلات کے بغیر کر سکتے ہیں.
- وقت بچانے کے لئے اور زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کے لئے زیادہ کمپاؤنڈ تحریکوں (مثال کے طور پر، squats، پھیپھڑوں، pushups، اور dips) کی کوشش کریں.
- بس منتقل اگر چہل قدمی بھی پیچیدہ لگتا ہے تو بھی زیادہ آسان بنانا: گھر کے ارد گرد ریڈیو اور رقص کو بند کر دیں یا ٹی وی دیکھتے وقت کچھ ککیاں اور گھٹائیں.
- ان مختصر کارڈو اور طاقت ٹریننگ ورزش کے خیالات کی کوشش کریں.
5. اپنے آپ کو جاننے کے لئے حاصل کریں
اگر آپ کبھی کبھی ایک مشیر یا کھلاڑی نہیں ہیں تو، اب وقت یہ ہے کہ اپنے بارے میں کچھ نئی چیزیں دریافت کریں. سیکھنے کی مدت کے طور پر اس کے بارے میں سوچو. اگر آپ ٹریک سے گر گئے ہیں کیونکہ آپ اپنے معمول کے ساتھ مکمل طور پر بور ہوتے ہیں تو، آپ نے اپنے بارے میں کچھ اہم باتیں سیکھی ہیں- کہ آپ کو ٹریڈمل کام کے کام سے نفرت ہے یا گھر چل رہی ہے. ان سوالات سے پوچھنا اور جواب دینے میں کچھ وقت خرچ کرو.
- آپ کے کام کے بارے میں کیا پسند ہے؟
- آپ کے کام کے بارے میں کیا نفرت ہے؟
- آپ کا کم از کم پسندیدہ مشق یا سرگرمی کیا ہے؟
- آپ کو کب سے زیادہ مزہ آتا ہے؟
- اگر آپ کسی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کر سکتے ہیں، تو کیا ہوگا؟
- کیا آپ دوسروں کے ساتھ کام کر رہے ہیں یا اکیلے؟
اب ان سوالات کا جواب لیں اور اپنے ورزش کا معمول دیکھیں. کیا اس میں شامل سرگرمیاں شامل ہیں؟ کیا آپ کا شیڈول آپ کے جسم کی گھڑی سے ہے یا (جیسے ہی آپ کو حاصل ہوسکتا ہے)؟ آپ کے کاموں کو بہتر بنانے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ خیالات کی ایک فہرست بنائیں اور آج کو لاگو کرنے کے لئے ایک کو منتخب کریں. ورزش کرنے کا کوئی صحیح راستہ نہیں ہے.
آپ کے مشق پروگرام کے ساتھ ٹریک پر رہنا شاید جسمانی کام سے زیادہ ذہنی کام کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کس طرح کام کر رہے ہو، اپنے آپ کو چیک کریں کہ کس طرح روزانہ کام کر رہا ہے، اور جو بھی آپ کو منتقل کرنے کے لئے لازمی تبدیلیاں ضروری ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ جہاں بھی آپ کام کرسکتے ہیں وہ آپ جہاں بھی کرسکتے ہیں اور نئے خیالات کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں. سب سے زیادہ، اس کا مطلب نہیں ہے.