صحت مند کھانے کی بنیادی باتیں
چاہے آپ شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں، وزن کم یا پٹھوں کی تعمیر کریں ، غذائیت آپ کے مقصد تک پہنچنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. ایک صحت مند غذا صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا، یہ آپ کے جسم کو مشق کے لئے اور آپ کی دوسری روزانہ سرگرمیوں کے لئے سب سے اوپر شکل میں رکھتا ہے.
لہذا، آپ کیسے جانتے ہیں کہ اگر آپ کا غذا صحت مند ہے اور آپ اسے کیسے تبدیل کرتے ہیں تو یہ نہیں ہے؟ مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو ایک صحت مند غذا پیدا کرنے کی بنیادی وجہ سے لے جاتے ہیں.
آپ کی خوراک کے ساتھ کہاں سے شروع
- معلوم کریں کہ اگر آپ کی خوراک کو کچھ کام کی ضرورت ہے: اس صحت مند غذا کو کوئز سے شروع کریں، جو آپ کو معلوم کرے گا کہ آپ کو پورے اناج، پھل، سبزیوں، پروٹین، دودھ وغیرہ کی سفارش کی رقم حاصل ہو رہی ہے.
- معلوم کریں کہ ہر دن کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہے: آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت کا اندازہ کرنے کے لئے خواتین کے کیلیوری کیلکولیٹر یا مردوں کی کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں.
- اپنے کھانے کی ٹریک رکھو: اپنے کھانے اور کیلوری کو ٹریک کرنے کیلئے کھانے کی ڈائری رکھیں. یہ آپ کو تبدیلی کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے کہ آپ کو معلوم کرنے میں مدد کے لئے اہم معلومات فراہم کرے گا.
- چھوٹی تبدیلییں بنائیں: ماہرین کو معلوم ہے کہ ہم مستقل تبدیلیوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر کام کرتے ہیں جب ہم ان کو چھوٹے اور مناسب طریقے سے رکھیں گے. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر ناشتہ کھاتے ہیں، تو ہر صبح کسی چیز کو کھانے کا مقصد بناتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ سنتری کا رس یا کچھ دہی کا ایک گلاس ہے. ناشتا کو کچلنے میں آپ کی چال چلانا واقعی سست ہو سکتی ہے ، جو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
- بجائے اس سے کم شامل کریں : اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے، کچھ دیر سے لے کر اپنے غذا میں صحت مند کچھ شامل کرکے شروع کریں. مثال کے طور پر، کھانے سے پہلے گلاس پانی پائیں یا آپ کے اگلے کھانا میں اضافی سبزیج شامل کریں . صحت مند چیزوں کو شامل کرنے میں آپ کو اچھی چیزوں پر بھرنے میں مدد ملتی ہے لہذا برا چیزیں کم کمرہ ہے.
بہتر غذا کے لئے مزید تجاویز
- بھوک سے باہر جذباتی کھانے یا nibbling سے آگاہ رہو. معلوم کریں کہ اس قسم کی کھانے کو کیا ٹرک کرتا ہے اور ان کے دوران مصروف رہتا ہے. یہ یہاں ایک کھانے کی جرنل رکھنے میں مدد ملتی ہے اور صرف اس وقت کو نوٹ کریں جب آپ کھاتے ہیں جب آپ واقعی بھوک نہیں ہوتے ہیں. ہم اکثر اس کے احساس کے بغیر جذباتی کھانے کے پیٹرن میں گر جاتے ہیں.
- ہتھیار رہیں : اکثر بھوک کا احساس اصل میں آپ کے جسم کو آپ سے کہہ رہا ہے کہ یہ پیاس ہے.
- زیادہ فائبر کھاؤ: فائبر اپنے پیٹ کو بھرتا ہے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ قدرتی طور پر کم کھاؤ. صحت مند فوڈوں کو آپ کے غذا میں اضافہ کرنا آسان ہے، اس سے زیادہ پابندیاں شامل کرنے کے بجائے، جو صرف آپ کو کھانے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں، وہ صرف آپ کو کھانا پکانا چاہتا ہے.
- اگر آپ بھوک لگی ہو تو، ایک صحت مند ناشتا کھاؤ. جب آپ بہت لمبے عرصے تک انتظار کرتے ہیں تو، آپ کو اس کا گوشت بھوک کو پورا کرنے کے لئے مزید کھانا کھانا ختم ہوسکتا ہے.
- ہفتے کے لئے تیار: فاسٹ فوڈ نیٹ ورک سے بچنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک صحت مند کھانا دستیاب ہے. وزن کم کرنے کے لئے صحت مند کھانے کے لئے تیار کرنے کے بارے میں جانیں تاکہ آپ بھوک ہڑتال کے دوران ہمیشہ کچھ کام کریں.
مزید غذائی وسائل:
- آپ کتنا پروٹین کی ضرورت ہے؟
- وزن ضائع اور ورزش کے لئے غذائیت
- کیا آپ ایک جذباتی کھانے والے ہیں؟
- غذائیت
- کوئز: آپ کی خوراک آپ کے بارے میں کیا کہتے ہیں؟
Beginners کے لئے ورزش پر واپس