سونامی غذائیت کھانے والے فہرست آپ کھا سکتے ہیں

سونامی غذا پر آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ آپ کو کیا کھانا نہیں چاہیئے؟ یہاں ضروری کھانے کی فہرستیں موجود ہیں.

پاور فوڈ

یہ غذائیت ان کے غذائیت کی قیمت کی وجہ سے "طاقتور کھانے کی اشیاء" کو ڈوبے ہیں اور انہیں سونامی کی خوراک پر اکثر کھایا جانا چاہئے. یہ حروف تہجی میں اور ترجیحی ترتیب میں نہیں ہیں.

• بادام
• بیل مرچ (تمام رنگوں، ممکنہ طور پر خاص طور پر سرخ)
• Blueberries

• بروکولی
• انگور
• زیتون کا تیل (اضافی کنواری ترجیح دی)
• پالنا
• سٹرابیری
• ٹماٹر
• سارا اناج

گوشت اور دیگر پروٹین

سونامی کی خوراک پر، گوشت اور دیگر پروٹین ذرائع (جیسے سویا اور انڈے) سنتری چربی میں اور اضافی روٹنگ یا کاربوہائیڈریٹ کے دیگر ذرائع کے بغیر کم ہونا چاہئے. اس فہرست میں جن میں گوشت، سور، اور پولٹری ان کٹیاں شامل ہیں، ساتھ ساتھ منظور شدہ پروٹین کے کھانے کی مکمل فہرست میں شامل ہیں. (یہ جنوبی بیچ غذا کے طور پر ایک ہی پروٹین کی فہرست ہے.) Saturated موٹی میں پروٹین فوڈز کم کی فہرست

سبزیاں

Sonoma غذا پر سبزیوں کے تین "ٹائر" ہیں. ٹائر ون فہرست کے اختتام پر آرکیچیک، مٹر پودوں، مرچ مرچ، اور چھ سبزیوں کے علاوہ باقاعدگی سے کم کارب سبزیوں کی فہرست میں تمام سبزیوں میں شامل ہیں. پہلے دس دنوں کے لئے، صرف ٹائر ون سبزیوں کی اجازت ہے. ٹائر دو سبزیاں لازمی طور پر باقی کم کاربن سبزیوں کی فہرست میں مائے پوڈوں کے علاوہ ہیں، لیکن بیٹیاں بھی شامل ہیں.

ویو دو میں، ان میں سے ایک روزانہ شامل کیا جا سکتا ہے. ٹائر تین سبزیوں اس اسٹریج ہیں جن میں سرمائی سکواش، مکئی، میٹھا آلو (یاام)، طوارو اور مٹر شامل ہیں (پودوں سمیت). ویو دو میں، ان میں سے ایک روزانہ شامل کیا جا سکتا ہے. آلو میں ایک یا دو میں آلو کی اجازت نہیں ہے.

پھل

ون وے میں کوئی پھل نہیں.

ویو دو میں، فی دن دو برتن پھل کی اجازت دی جاتی ہے، اس میں سے صرف ایک میں مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی ہوسکتا ہے: کیلے، بزرگ، انجیر، گووا، جففیٹ، جوجو، مینگ، نیکٹارین، جذبہ پھل، آڑو، ناشپاتیاں، پرندوں، پودوں اناج. ایک خدمت ایک چھوٹا سا پھل یا ½ کپ پھل ہے.

سارا اناج

ویو ایک کے دوران، ہر دن کی سہولت ہر دن کی اجازت دی جاتی ہے (ایک لازمی طور پر ہوتا ہے). واؤ کے دو کے دوران، تین یا چار روزانہ سرونگ کی اجازت ہے - کم سے کم دو لازمی طور پر نظر آتے ہیں.

پوری دانتوں کی خدمت 100٪ مکمل اناج ہونا ضروری ہے اور اس میں شامل ہوسکتا ہے:

1) پوری اناج کی روٹی - 100٪ پورے گندم یا دیگر پورے اناج کا کہنا ہے کہ - لیبل پر درج ہر اناج کو "پورا" کہتے ہیں. روٹی کا ہر ٹکڑا کم از کم دو گرام فائبر ہونا چاہئے. ٹوٹے ہوئے گندم سمیت روٹی بھی بہتر ہے.

2) مکمل اناج اناج - اناج بھی مکمل طور پر پورے اناج ہونا ضروری ہے. اس کے علاوہ ہر ایک کی خدمت میں کم از کم 8 گرام فائبر ہونا چاہئے. اس کا مطلب ہے کہ اناج کو برانچ میں شامل کیا جانا چاہیے. مثال کے طور پر "کل" سارا اناج ہے، لیکن کافی فائبر کافی نہیں ہے، کیونکہ ریشہ میں اکیلا سارا اناج کافی نہیں ہوتا.

3) مکمل اناج پاستا - پھر، یہ یقینی بنائیں کہ یہ مکمل طور پر مکمل اناج ہے. ½ کپ ایک خدمت ہے. سوبا نوڈلس جو 100٪ بھوٹات ہیں وہ ایک مکمل اناج اختیار ہے.

4) پکایا سارا سارا اناج (خدمت = ½ کپ)، بشمول:

5) پاپکارن - ایک ناشتا کا حصہ کے طور پر، پاپکارن شامل ہوسکتا ہے، اگر ہوا پپڑی اور بغیر مکھن.

دودھ کی بنی ہوئی اشیا

• جلی
• بھوری، سرخ، یا سیاہ چاول
• بلغار
• جڑی بوٹیوں، نالوں، گڑھوں، یا کھینچنے والی بھریوں
• Quinoa
• گندم کی بیر یا ٹوٹے ہوئے گندم
• جنگلی چاول

ویو ایک:

• کم موٹی کاٹیج پنیر ایک پروٹین کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے
• فی دن ایک کپ فی چربی فری دودھ کی اجازت ہے
• پریسن یا موزرزاریلا پنیر کا ایک آونٹ کی اجازت ہے

ویو دو میں، ایک کپ کی سادہ موٹی فری دہی شامل کی جا سکتی ہے.

پھلیاں اور دیگر اجزاء

پھلیاں اور دیگر پودوں، جیسے اس فہرست پر ان کو اجازت دی جاتی ہے، اگرچہ وہ فی ون میں کپ فی دن تک محدود ہے.

چربی، تیل، اور گری دار میوے

مندرجہ ذیل فہرست سے فی دن تک تین سرورز تک:

اس کے علاوہ، ویو 2 میں، 2 چمچوں کا مںہلاہٹ مکھن مکھن ایک پروٹین کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، یا 1 چمچ ایک سنیک کے حصے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے

مصالحے اور سوس

مصالحے اور ساسے جو شکر اور سنبھالنے والے چربی سے بچنے کے لئے اہم ہیں.

مشروبات

ویو کے دوران مندرجہ ذیل مشروبات کی اجازت دی جاتی ہے سونامی غذا میں سے ایک:

مصنوعی طور پر میٹھی مشروبات جیسے جیسے غذا سوڈا کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن فی دن دو کین تک.

ویو دو کے لئے، فی دن 6 ونس شامل کیا جا سکتا ہے.

• کم موٹی کاٹیج پنیر ایک پروٹین کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے
• فی دن ایک کپ فی چربی فری دودھ کی اجازت ہے
• پریسن یا موزرزاریلا پنیر کا ایک آونٹ کی اجازت ہے
• زیتون کا تیل، 1 چائے کا چمچ
• کینولا تیل، 1 چائے کا چمچ
• Avocado، ¼
• بادام، 11
• Peanuts، 14
• پکنان، 10 راؤنڈ
• اخلاقیات، 7 حل
• پانی، سادہ یا چمک
• چائے، سیاہ، سبز، یا ہربل، کوئی کریم یا چینی نہیں
• کافی - سیاہ، یا فی دن تک 2 پیکیٹ مصنوعی سویٹینر کے ساتھ اور / یا فی دن 1 چمچ بھاری کریم

Sonoma غذا کھانے پر زور دیتا ہے کہ آپ کو آپ کو ہر کھانے کے ساتھ آپ کی پلیٹ یا کٹورا بھرنے کے لئے کس طرح کہہ سکتا ہے. اس طرح، توجہ "حرام شدہ" کھانے پر نہیں ہے، اور حقیقت میں، کتاب اس لفظ کا استعمال نہیں کرتا. پھر بھی، آپ کے باورچی خانے سے ہٹا دیں کھانے کی فہرستوں کی فہرست ہیں. ان میں سے اکثر کھانے والی چیزیں ہیں جو بہتر کاربوہائیڈریٹ اور / یا سنترپت یا ٹرانسمیشن چربی میں زیادہ ہیں، بشمول:

• شوگر، یا شامل شکر کے ساتھ کھانے کی اشیاء
• پروجیکٹ شدہ اناج، یا ان کے کھانے پر مشتمل (اس کے علاوہ دلہن کی فہرست پر درج کیا جاتا ہے مثال کے طور پر پیکڈ اناج، یہاں تک کہ پورے اناج اناج، عام طور پر عملدرآمد کیا جاتا ہے)
• بہتر شدہ اناج (جو لیبل پر ہر ایک اناج کے سامنے "پورے" نہیں کہتے ہیں) یا ان میں شامل ہونے والے کھانے کی اشیاء. لفظ "پوری" کے بغیر "گندم" یا "گندم کا آٹا" عام طور پر "سفید" لفظ کوڈ ہے. اس میں سفید چاول شامل ہیں. اکیلے فہرست "آلو" ہمیشہ سفید آٹا ہے.
• آلو
• کیک، کوکیز، muffins، وغیرہ
• کریکرز، جب تک پورے اناج
• اناج، جب تک کہ پورے اناج اور کم از کم 8 گرام ریشہ فی خدمت
• چپس
• آئس کریم
• جموں اور جیلیوں
• میپل سرپ
• باقاعدگی سے سوڈا اور دیگر میٹھی مشروبات
• رس
• تیل کے علاوہ اضافی کنواری زیتون کے تیل، گری دار میوے، اور کینوس کے تیل کے علاوہ
• میئونیز
• کریمی ترکاریاں ڈریسنگ
• مکھن
• مارگرین
• دودھ کی مصنوعات جو موٹی فری نہیں ہیں، پنیر، کریم پنیر، دودھ وغیرہ وغیرہ.
• موٹی گوشت جیسے بیکن یا ساسیج
• اس میں کچھ بھی ہائیڈروجنڈ یا جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ چربی کے ساتھ