ویو سونامی خوراک میں سے ایک

کارب cravings کو روکنے اور حصے کا کنٹرول سکھانے کے لئے 10 دن

رجسٹرڈ ڈایاشینٹ کونٹی گٹسن کی طرف سے پیدا سونامی خوراک ، حصہ کنٹرول پر مبنی ایک وزن میں کمی کا غذا ہے اور صرف منظور شدہ فہرست سے ان کی خوراک کھاتا ہے. یہ بحیرہ رومی غذا کی طرح ہے اس میں آپ کو کھانے کے کھانے کی قسم محدود ہوتی ہے. لیکن، بحیرہ روم کے کھانے کے برعکس، یہ تقریبا 10 "طاقت" کھانے کی اشیاء، یعنی سارا سارا اناج، بادام، گھنٹی مرچ، ٹماٹر، بروکولی، انگور، چادر، نیلے بیر، سٹرابیری اور زیتون کا تیل تیار کیا جاتا ہے.

Sonoma غذا بھی تین مراحل میں تشکیل دیتا ہے، جسے لہروں کہتے ہیں. ویو ایک 10 دن تک رہتا ہے اور سب سے زیادہ محدود مرحلہ ہے. اس کے بعد ویو دو کے بعد کیا جاتا ہے، جس میں ایک شخص اپنے مثالی وزن تک پہنچنے کا ارادہ رکھتا ہے، اور تین ویو جو اس وزن کو برقرار رکھنے پر توجہ دیتا ہے.

ون وے کے مقاصد

ویو ایک کے 10 دن کے دوران، ایک شخص انتہائی محدود خوراک پر رکھا جاتا ہے. ویو کے دوران کی اجازت دی گئی کھانے کی اشیاء میں گوشت، انڈے، گری دار میوے، کم چربی کاٹیج پنیر، کم کارب سبزیاں، سارا اناج، اور لامحدود جڑی بوٹیوں اور مصالحے شامل ہیں. نسخی سائز نسبتا چھوٹے ہیں. یہ مرحلہ بری عادات کو تباہ کرنے اور مندرجہ ذیل اہداف کو پورا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے:

• محدود carbs اور کیلوری کی طرف سے تیز وزن میں کمی کو فروغ دیں
• آپ کو چینی سے بچا اور کارب کینگنگ کو کم کرنا
• آپ کو کنٹرول کا سبق سکھاؤ
• آپ کو فاؤنڈیشنل فوڈ کے عادی حاصل کریں جس کے ارد گرد تم تمام کھانا تیار کرو گے

آپ کیا کر سکتے ہیں اور کھا سکتے ہیں

تمام کم کارب ڈایٹس کے ساتھ ، شکر شامل ہیں اور نشست کے زیادہ سے زیادہ ذرائع سے بچنے کے لئے.

ساتھی کم از کم کم از کم رکھی جاتی ہے. ون وے کے دوران کسی بھی پھل، شراب، یا میٹھی کی اجازت نہیں ہے. اگر آپ کو خاص طور پر کسی بھی وقت کا وقت ملتا ہے تو چھوٹے پیمانے پر میٹھیر یا غذا کا سوڈا استعمال کیا جاسکتا ہے، عام طور پر وہ ابتدائی مرحلے کے مقاصد کے برعکس پریشان ہوتے ہیں اور سمجھا جاتا ہے.

برعکس، ویو ایک کے لئے منظور شدہ کھانے میں شامل ہیں:

• انڈے، سمندری غذا، پولٹری (جلد کے بغیر)، سویا کی مصنوعات، اور گوشت یا سور کا گوشت کا دباؤ سمیت پرو پروٹین
• کچھ کم چربی دودھ کی مصنوعات
• ایک روزانہ پھلیاں استعمال کرتے ہیں
• کم نشست سبزیاں
• گری دار میوے کی ایک چھوٹی سی خدمت (جو آپ کو شمار کرنے کی ضرورت ہوگی)
• بعض چربی جیسے نٹ تیل یا زیتون کے تیل
• کچھ کم کارب مصالحے.

آپ کتنی کھا سکتے ہیں

سونامی خوراک کے ساتھ، آپ کو کھانے کے کھانے کی اقسام کی وجہ سے آپ کو کیلوری، کاربز یا چربی گرام کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، غذائی کنٹرول پلیٹ سائز کے مطابق مختص کیے جاتے ہیں. مسلسل حصہ کنٹرول کو یقینی بنانے کے لئے، غذا کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ مندرجہ ذیل ہیں:

• ایک کٹورا جو دو کپ مائع رکھتا ہے
• سات انچ پلیٹ
• ایک انچ انچ پلیٹ

اس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پلیٹیں اور کٹورا ماپا ہوتے ہیں. Gutterson کے مطابق، قطر میں ایک چھوٹا فرق فرق کھاتے ہوئے مقدار میں ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے. ایک بار جب آپ کے ہاتھ پر مناسب برتن ہو تو، واہ مندرجہ ذیل ایک کھانے کو خارج کر دیا جاتا ہے:

• ناشتا یا تو پروٹین اور اناج کے ساتویں پلیٹ (کچھ سبزیوں کی اجازت دی جاتی ہے) یا اناج میں اناج اور دودھ پر مشتمل ہے.
• دوپہر کا کھانا نو انچ پلیٹ پر نصف سبزیوں سے زیادہ اور باقی باقی پروٹین کی بنا پر خدمت کی جاتی ہے.

• ڈنر 9 انچ پلیٹ پر بھی ہے اور 50 فی صد سبزیاں، 30 فیصد پروٹین، اور 20 فیصد اناج شامل ہیں.

اگرچہ کاربس خاص طور پر شمار نہیں کیے جاتے ہیں، گٹسنسن نے کہا ہے کہ ویو ون مینو میں تقریبا 40 گرام استعمال کیا جاتا ہے (نیٹ) کاربوہائیڈریٹ . یہ بہت سے کم کارب ڈایٹس کے ابتدائی مرحلے سے مطابقت رکھتا ہے اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے کیجینک سمجھا جائے گا (مطلب یہ ہے کہ وہ کاربوں سے زیادہ چربی جل رہا ہے).

بہت سے لوگوں کے لئے مددگار ہونے کے باوجود، سونما کی خوراک اس کے سخت کیلوری پابندی کے باعث کچھ کے لئے دشواری ہو سکتی ہے.