بہت سے لوگوں کے لئے، quadriceps کے پٹھوں کو ھیںچو مشکل ہو سکتا ہے. اپنے ٹخنوں میں واپس پہنچنے یا اپنے گھٹنے کو بڑھانے کے لئے کافی گھڑی گھومنا مشکل ہوسکتا ہے. لہذا، کیا آپ کے quadriceps کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے؟ جی ہاں، وہاں ہے، اور آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو دکھائے جاسکتے ہیں کہ حتمی کواڈ کو کیسے بڑھایا جائے: تولیہ quadriceps بڑھاتے ہیں.
quadriceps عضلات چار پٹھوں کا ایک گروپ ہے جو آپ کے ران کے سامنے واقع ہے. چوکیوں، جیسا کہ وہ اکثر کہا جاتا ہے، اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو اس کی مناسب پوزیشن میں اپنے گھٹنے کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ذمہ دار ہیں.
آپ کی چوڑائیوں میں سختی کی وجہ سے پتلیفیمریور کشیدگی سنڈروم یا پیٹنہ کی نمائش جیسے گھومنے والی ٹریکنگ کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. اس پٹھوں کے گروہ میں لچک کی کمی بھی زیادہ اہم زخموں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے کہ کواڈ کش یا پٹیلا ٹھنڈک مضبوط اتھلیٹک سرگرمی کے دوران.
quadriceps کے لئے پریکٹس ھیںچو اس پٹھوں گروپ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. بہت سے لوگوں کو ان کی چوڑائیوں کو ایک مشکل وقت لگتا ہے، خاص طور پر اگر وہ کافی تنگ ہیں. کوئڈوں کو کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے گھٹنوں کو بہت دور باندھائیں، اور اکثر لوگوں کو گھٹنے کو روکنے اور quadriceps کو بڑھانے کے لئے اکثر اپنے مشکل ٹانگ پر پہنچنا مشکل ہے.
ایک حل ہے: تولیہ quadriceps مسلسل.
تولیہ کواڈینپس کھینچ کر کس طرح انجام دیں
سب سے پہلے، کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو. اس کے بعد، اپنے جسمانی تھراپی کا دورہ کریں جو آپ کو دکھایا جاسکتا ہے کہ کس طرح مناسب تولیہ کواڈ تک پہنچایا جائے.
- ایک تولیہ حاصل کریں. اگر آپ کے پاس کوئی کام نہیں ہے تو، آپ کو پٹا یا آپ کے بیلٹ کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے غسلروب سے ساس اس مشق کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے.
- آپ کے پیٹ پر لیٹنا، ایک گھٹنے گھومنا، اور آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد تولیہ لوپ.
- آپ کے پیچھے پہنچ جاؤ اور ایک ہاتھ سے تولیہ کے دونوں سروں کو پکڑو. اگر تحریک کے کندھے کے درد یا محدود کندھے کی حد آپ تولیہ تک پہنچنے سے روکتا ہے تو، آپ تولیہ کندھے کو آگے بڑھنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
- آہستہ تولیے پر ھیںچو تاکہ آپ کے گھٹنے کے جھکتے ہوئے اور آپ کے ران کے سامنے نرم نرم محسوس ہو.
- 20-30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ رہائی. ہر ٹانگ پر تین سے پانچ گنا بڑھائیں.
- آپ آرام دہ اور پرسکون مسلسل محسوس کرنا چاہئے جبکہ آہستہ تولیہ یا پٹا پر ھیںچو. جب تک تم تولیہ کو چھوڑ دو اور اپنے کواڈ کی پٹھوں کو پھیلاؤ تو مسلسل احساس ہو جانا چاہئے. اگر آپ کسی تیز درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو فوری طور پر ورزش کو روکنا ہوگا.
مجموعی طور پر quadriceps لچک کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے اس کواڈ مسلسل ہر روز ایک سے زیادہ مرتبہ پیش کیا جا سکتا ہے. یہ دردناک حالت سے لڑنے کے بعد بھی مشق کے بعد پٹھوں کی پٹھوں کی درد (DOMS) کے بعد دردناک حالت سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے بہت اچھا مشق ہے. کھینچنا آپ کو بھی محسوس کر سکتا ہے.
ایک لفظ
quadriceps کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تولیہ quadriceps مسلسل ایک مؤثر مسلسل ہو سکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ آپ اپنے قوسوں کو ھیںچنے کے لئے بہترین طریقہ سیکھیں.
آپ کے پی ٹی کو آپ کی مدد بھی کر سکتی ہے اگر آپ کو اپنے quadriceps ھیںچو مشکل وقت ہو یا آپ کو مزید رہنمائی کی ضرورت ہے.