گھاس کے نیچے، ٹانگ کی پشت پر واقع بڑی پٹھوں کا بچہ پٹھوں (گیسروسومیسیم) ہے. جس کی وجہ سے ہیل کی ہڈی میں بوف کی پٹھوں کو جوڑتا ہے اس کو چھوٹا جاتا ہے. جب بچھڑے کی عضلات کے معاہدے، یہ "پودھ لگانے کے لچک" پاؤں، یا انگلیوں کو اشارہ کرتے ہیں.
جب بچھڑے کی پٹھوں کو تنگ ہو جاتا ہے تو، پٹھوں یا اچلیوں کی پریشانی اور چوٹ بڑھتی ہوئی خطرے کا خطرہ ہوتا ہے.
سختی اگر آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو پودوں کی فاسسیائٹس، ٹخنوں کے سرطان، یا آپ کے پاؤں اور ٹخوں پر اثر انداز کرنے والے دیگر حالات میں بھی ممکن ہوسکتا ہے. آپ کے ٹانگوں میں پٹھوں کی سپاسم اور چارلی گھوڑوں کو بچھڑے کے ساتھ کامیابی سے علاج کیا جا سکتا ہے. آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو تنگ بھی ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاؤں کے قطرے یا کمزوری سے آپ کے اندرونی ٹبیلیس پٹھوں میں ہوسکتی ہے. ان وجوہات کی بناء پر، مضبوط بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھانا ضروری ہے.
اگر آپ کے پاس کوئی کم کشیدگی کا مسئلہ ہو تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اور پھر اپنے جسمانی تھراپیسٹ کو دیکھیں. وہ آپ کو آپ کی حالت کا درست تشخیص فراہم کر سکتے ہیں اور یہ تعین کرتے ہیں کہ تنگ کیڑے کی پٹھوں آپ کی دشواری کا سبب بن سکتی ہیں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اپنے بچھڑے کی عضلات کو مناسب طریقے سے بڑھانے کے طریقے سے دکھا سکتا ہے.
چلو بوفف پٹھوں کے لئے کچھ آسان پھیلے کا جائزہ لیں. یہ توسیع کسی کو کرنا آسان ہے - آپ کو فٹنس ماہر نہیں ہونا چاہئے. یقینا، اس کے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں - یا کسی دوسرے گھر ورزش پروگرام.
عرصہ نمبر 1: رنر کا پیچھا
- ایک دیوار کا سامنا کرو اور اس سے 12 انچ دور رہو.
- آپ کے پیچھے ایک ٹانگ کو بڑھو، فرش اور آپ کے پیچھے گھٹنے پر براہ راست دونوں پاؤں رکھنا.
- جب تک آپ کو توسیع ٹانگ کے بچھ پٹھوں میں کشیدگی محسوس نہیں ہوتی اس دیوار کی طرف جھگڑا. (آپ اپنے ہاتھوں کو دیوار پر مدد کے لئے ڈال سکتے ہیں.)
- 10 سیکنڈ تک پکڑو
- دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
عرصہ نمبر 2: سیفٹی کھلی کھڑی
- اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ.
- آگے بڑھو اور اپنے پیروں کے تیرے پاس پکڑو.
- اپنی انگلیوں کو اپنے جسم کی طرف متوجہ کریں جب تک کہ آپ کے بچھڑے کی پٹھوں میں لگنے لگے
- 10 سیکنڈ تک پکڑو
- دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
مسلسل نمبر 3: تولیہ بچھڑا کھینچنا
آپ کے بچھ کے پٹھوں میں ایک اچھی لگتی ہے تاکہ تولیہ بچھڑا بچھڑا ایک اچھا طریقہ ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:
- ایک تولیہ یا پٹا حاصل کریں.
- آپ کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ.
- ایک پاؤں کی گیند کے ارد گرد تولیہ لپیٹ.
- آہستہ تولیہ کو اپنی طرف متوجہ کریں تاکہ آپ کے انگلیوں اور انگلیوں کو آپ کے چہرے کی طرف پھنسے.
- اس حد تک 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں.
- دوسرے بچھڑے کے لئے دوبارہ دہرائیں.
یاد رکھو، آپ کو اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو پھیلانے کے بعد صرف تھوڑا سا درد محسوس کرنا چاہئے. اگر آپ کو شدید درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو، ورزش کو روکیں اور اپنے ڈاکٹر یا پی ٹی کے ساتھ چیک کریں تاکہ یقینی بنایا جائے کہ آپ صحیح طریقے سے ھیںچ رہے ہیں.
آپ ہر روز کئی بار آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں. جب بھی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے بچھڑے کی عضلات تنگ ہو رہی ہیں تو انہیں فوری طور پر ڈھونڈنا اور لچکدار محسوس کرنے کے لئے فوری طور پر پیش کریں. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اپنے بچھڑے کی پٹھوں اور ایلیس کے ٹھنڈوں کو پھیلانے کے بعد آپ کو بہترین تعدد کو بتا سکتے ہیں.
آپ کے بچھڑے کی پٹھوں میں سختی کم افادیت بار بار کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ کی چوٹی یا بیماری ہے تو آپ کے بچھڑے کی عضلات بہتر لچک کی ضرورت ہوتی ہے جو عام حرکت پذیری کو روکتا ہے. آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو لچکدار رکھنے کے لئے کام کرنے سے، آپ کو معمول سے تھوڑا یا درد کے ساتھ منتقل کرنے کے لۓ واپس حاصل ہوسکتا ہے.