ان چیزوں کے ساتھ آپ کے ہوم جم کو متفق رہنے کے لئے اسٹاک کریں
لچک دار اور ترقی پذیر کور طاقت اور توازن برقرار رہنا عام فٹنس، کرنسی، اور اچھی چلنے والی شکل کی کلید ہے. یہ آئٹم آپ کی لچک، کور طاقت اور توازن کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.1 - ورزش گیند
چاہے آپ اسے کسی کرسی یا ایک بنیاد کے طور پر استعمال کرتے ہیں جس پر مشقیں اور پھیلتے ہیں، ایک مشق بال بنیادی مضبوطی اور توازن کا ایک لازمی حصہ ہے. یہ آپ کو آپ کے توازن اور پروٹوکولپولیشن کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے. آپ صحت اور صحت کے سیکشن میں کسی بھی بڑے خوردہ فروش پر ایک مشق گیند تلاش کرسکتے ہیں. لچک اور تعاون کو بہتر بنانے کے لئے یہ یوگا ورزش دیکھیں.
مزید
2 - فوم رولر
یہ میرے ٹرینر کی سفارش کی بنیادی طاقتور سامان کا پہلا حصہ تھا. ہائی کثافت جھاگ رولر ایک غیر مستحکم بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جس پر آپ مشق انجام دے سکتے ہیں جو آپ کے مستحکم پٹھوں کو کھیلنے میں آتے ہیں. آپ کو اس میں عضلات کے کشیدگی کو روکنے کے لئے گہری مساج کے دباؤ کے لئے بھی استعمال کر سکتے ہیں - دو عمدہ فوائد. آپ جھاگ رولرس آن لائن یا کسی بھی کھیل یا فٹنس خوردہ فروش پر تلاش کرسکتے ہیں. مساج کے لئے اسے استعمال کرنے کا طریقہ دیکھیں.
مزید
3 - BOSU بیلنس ٹرینر
BOSU توازن ٹرینر تھوڑا سا زیادہ مہنگا ہے، لیکن میں جم میں اس پر مشق کرنے سے محبت کرتا ہوں. آپ BOSU پر تقریبا کسی بھی مشق کو کر سکتے ہیں، جیسے squats، crunches، dumbbells، اور اضافی کنارے دے، اپنے توازن، پروٹوکول، اور بنیادی طاقت کی تربیت بھی کریں. آپ شاید کھیل یا فٹنس اسٹور میں BOSU تلاش کرسکتے ہیں یا ایک آن لائن خرید سکتے ہیں. یہاں ایک مختلف ورکشاپ کے لئے BOSU استعمال کرنا ہے .
مزید
4 - یومونا جسمانی رولنگ گیندوں
یومونا جسمانی رولنگ تکنیک کے ساتھ خود کو ایک گہری ٹشو مساج دے دو. میری مساج تھراپسٹ نے اس تکنیک میں کلاس دیئے ہیں، جس میں آپ پٹھوں کے کشیدگی کو جاری کرنے کے لئے ایک فکسڈ گیند کے خلاف آپ کے جسم کا وزن استعمال کرتے ہیں. میں اپنے سامان میں ساتھ ساتھ گیند لے کر سفر کروں گا.
مزید
5 - بیلنس ڈسک
جف فٹ ڈسک ڈسک کو کم سے کم کے بغیر کسی بھی کرسی کے طور پر ایک مشق گیند کا استعمال کرنے کے لۓ آپ کو ایک ہی فوائد دینے کے لئے ایک سیٹ کشن کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے. یہ بنیادی، بیلنس، اور مشقوں کو بڑھانے کے لئے بنیاد کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے ساتھ ایک ہموار اور ایک نوبلی طرف مساج اور ورزش کے لئے زیادہ چیلنجز ہیں.
مزید