BOSU بیلنس ٹرینر اور اس کا استعمال کیسے کریں

BOSU بیلنس ٹرینر گزشتہ چند سالوں میں فٹنس دنیا کو مارنے کے لئے زیادہ دلچسپ مشق کے اوزار میں سے ایک ہے، جلد ہی بہت سے صحت کلبوں اور گھروں کی جمہوریوں میں اس کی دکان بننے کے. صبر، قوت، توازن، اور استحکام کی طرح فٹنس کے متعدد علاقوں کو ھدف بنانے کے لئے یہ بہترین ہے. سب سے اوپر پر نچوڑ گنبد کی طرف سے ہر ایک کے لئے کارڈی طاقت ٹریننگ سے بونسی کی سطح فراہم کرتا ہے.

اس پر پلٹائیں اور آپ کو بنیادی کام، کم جسم کی مشقوں یا لچک کی تربیت کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے ایک فلیٹ طرف ہے. BOSU کے بارے میں جاننے کی ضرورت سب کچھ جانیں.

جائزہ

BOSU ایک مشق گیند کی طرح ہے جو نیچے پلیٹ فارم کے ساتھ نصف میں کاٹ دیا گیا ہے. آپ تقریبا ایک قدم کی طرح گنبد کی طرف سے اس کا استعمال کرتے ہیں اور اس پر کھڑے ہیں، اس پر بیٹھ سکتے ہیں، اس پر جھوٹ بولتے ہیں یا اس کے ارد گرد اچانک کارڈی، کم جسم کی طاقت یا بنیادی حرکت کے لئے اچھال سکتے ہیں. یا، آپ اس پر باری باری کر سکتے ہیں اور پلیئر کی طرح اعلی بال مشقوں کے لئے استعمال کرتے ہیں جیسے دھکا اپ، یا زیادہ بنیادی حرکتیں. امکانات لامتناہی ہیں. کچھ خیالات میں شامل ہیں:

• کاروائی: اس کی طرف سے کم فاسٹ کے کارٹونوں جیسے سائڈ پھیپھڑوں، پیلی-پھیپھڑوں، سب سے اوپر سکیٹ چھلانگ اور زیادہ سے زیادہ کے لئے اس کا استعمال کریں. آپ کو اس کے استعمال کے لئے ایک قدم کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں workouts.
• طاقت کی تربیت: آپ کے طاقت کے کاموں میں ایک نیا نیا چیلنج ایک اوور ہیڈ پریس کے ساتھ squats کی طرح چلتا ہے، بائنپس curls کے ساتھ پھیپھڑوں یا pushups. آپ سینے پریس جیسے روایتی وزن کے کام کے دوران ایک توازن چیلنج کو شامل کرنے کے لئے ایک وزن بنچ کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں.

• لچکدار: روایتی پھیلنے کی طرح کھودیں یا ہپ لچکدار پھیلتے ہوئے گنبد کھڑے ہو یا گھٹنیں. یہ بھی مشق کے لئے عدم استحکام کا اضافہ کرتا ہے، لہذا جب آپ اسے استعمال کرنے کے بعد دیوار کے پیچھے کھڑے ہونے پر ان پر عمل کرنا چاہئے.
• کھیل کنڈیشننگ: کھیلوں کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے استعمال کریں، جیسے چھلانگ یا پیومی میٹرک فلموں جیسے کارکردگی اور چپلتا کو بڑھانے کے لئے کی طرف جھگڑے.

• کور کی تربیت : مردہ بگ اور ویٹ یا پیٹھ کے پیچھے مشقوں جیسے پیٹ کی مشقوں کے لئے اس کا استعمال کریں، جیسے کہ بیک اپ ملانے، بنیادی پٹھوں کو نشانہ بنانا.

یہ کیا کرتا ہے

بیلنس ٹرینر پر ہونے والی مشقیں آپ کو اس سطح پر کشش ثقل کے مرکز کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے جو مسلسل بدل رہی ہے. بس اس پر کھڑے ہو چکا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو چلتا ہے اور توازن سے باہر اور بدل دیتا ہے.

بوسو بیلانس ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے:

• بیلنس کیونکہ BOSU کبھی بھی مستحکم نہیں ہے، آپ کو مسلسل جگہ میں رکھنے کے لئے اوپری اور کم جسم میں چھوٹی سی استحکام کے عضلات کو مشغول کر رہے ہیں.
• کنندری طبیعیات بیداری یہ آپ کی آگاہی کے لئے صرف ایک پسند لفظ ہے جو کسی بھی وقت جسم کی حیثیت رکھتا ہے. یہ بیداری ایسی چیز ہے جو اکثر ہماری عمر میں کمی کرتی ہے، لہذا بیلنس ٹرینر آپ کے جسم کو کیسے چلتا ہے سے منسلک رہنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
• پروپوزل کی گذارش یہ ایک اور پسند لفظ ہے جس کی وضاحت آپ کے جسم کو صحیح پوزیشن میں اپنے جوڑوں کو رکھنے کے لۓ بیرونی فورسز کا جواب دیتی ہے. جب آپ بیلنس ٹرینر پر کھڑے ہیں تو، آپ کے جوڑوں کو مناسب پوزیشن میں رکھنے کے لئے آپ کے تمام عضلات معاہدے پر مجبور ہوجائے جاتے ہیں. اس سے معمولی سرگرمیاں آسان بناتی ہے.

BOSU کے بارے میں سب سے اچھی بات، اس کی کثرت کے علاوہ یہ ہے کہ یہ آپ کے معمول کے کاموں میں مزہ شامل ہے.

آپ یروبیک ورکشاپ کے لئے ایک قدم پر اس کا استعمال کرسکتے ہیں (بہت سخت) اور کچھ روایتی یوگا کرتے وقت، یودقا اور مثلث کی طرح ہوتا ہے. اس نے کاموں کو چیلنج اور دلچسپ بنا دیا.

BOSU بیلنس ٹرینر مختلف کھیلوں کے سامان اور محکموں اسٹورز پر دستیاب ہے، اور آپ اس BOSU نظر ثانی میں آن لائن خریدنے کے بارے میں مزید تفصیلات تلاش کرسکتے ہیں. آپ BOSU.com پر تفصیلی مشقیں اور دیگر BOSU کی مصنوعات تلاش کرسکتے ہیں.

BOSU بیلنس ٹرینر مشق ویڈیوز

آپ کے BOSU بیلنس ٹرینر ایک ہدایتی ویڈیو کے ساتھ آتا ہے، لیکن آپ کے کام کے طریقوں میں BOSU بیلنس ٹرینر کو ضم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے دیگر ویڈیوز موجود ہیں:

• روب Glick کی کارڈیو فیوژن: یہ 45 منٹ کاروائی معمول ایک روایتی مرحلے کے معمول کے مطابق بہت عمدہ ورزش پیش کرتا ہے. ورزش تھوڑا سا رقص کی طرح ہے، بلکہ کھیلوں کی طرح چلتا بھی شامل ہے. بیلنس ٹرینر پر یہ کارڈیو کے لئے بہت اچھا تعارف ہے.
• جے Blahnik کے ساتھ BOSU Equilibrium: یہ بہترین ڈی وی ڈی ایک عظیم یوگا / پیلیٹس قسم ورزش پیش کرتا ہے جو چیلنج اور آرام دہ اور پرسکون دونوں ہو سکتا ہے. جے بیلنس ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے کچھ روایتی یوگا کی حرکت کرتا ہے (جیسے یودقاوں اور سورج کی سلامتیوں) اور کچھ بنیادی کام بھی شامل ہے.

BOSU کی سائٹ پر BOSU ٹریننگ ڈی وی ڈی دیکھیں

بیلنس ٹرینر کسی بھی گھر کے جم کے لئے بہت اچھا اضافہ ہے، مختلف سہولیات اور مشقوں کی پیشکش کرتے ہوئے آپ کو آپ کے سکون زون سے پہلے دھکا دینا ہے. اگر آپ کچھ نیا تلاش کر رہے ہیں تو، بیلنس ٹرینر صرف بل کو فٹ کرسکتا ہے. شروع کرنے کے لئے ان ابتدائی دوستانہ مشقوں کی کوشش کریں.