مالیاتی وقت سخت ہونے پر پیسہ بچانے کی ہمیشہ ترجیح ہوتی ہے. آپ سوچ سکتے ہیں کہ ایک اچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے جم جموں کی رکنیت یا ٹن سامان کے لئے پیسہ نکالنے کی ضرورت ہے، لیکن متبادل ہیں.
1 - کثیر استعمال کے سامان خریدیں
ایک اختیار یہ ہے کہ فٹنس کا سامان خریدیں جس سے کثیر استعمال ہو. کچھ مقبول انفرم تجارتی گیجٹس، جیسے اے مشینیں یا بن اور ران گیجٹ، صرف جسم کا ایک حصہ کام کرتے ہیں اور مہنگا ہوسکتے ہیں. آپ پیسے اور وقت دونوں کو بچائے جانے والے مختلف سرگرمیوں کو کرنے کے لئے بہت سارے متبادل کی کوشش کر سکتے ہیں:
- ایک مشق گیند : وزن تربیت کی سرگرمیوں اور کارڈی ورزش کے دوران جسم کی حمایت کرنے کے لئے، abs کے کام کرنے کے لئے اسے استعمال کریں. زیادہ سے زیادہ قیمت $ 20 سے 50 ڈالر ہے اور آپ ٹی وی دیکھتے ہوئے یا کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے بھی ان کا استعمال کرسکتے ہیں.
- کثیر سٹیشن ہوم جم : یہ مہنگا ($ 500 اور اوپر سے) حاصل کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کو اپنے جسم کو مختلف قسم کے مشقوں سے بھی کام کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے. گھر جم آپ کو پیسہ بچاتا ہے جسے آپ ماہانہ جم کی رکنیت پر خرچ کرتے ہیں.
- ایک قدم : ایک قدم ایک وزن بنچ یا کارڈیو مشق کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، تقریبا 99 ڈالر کے قریب، ایک وزن بنچ اور ایک کارڈی مشین خریدنے سے بھی کم لاگت ہوتی ہے.
- کارڈیو مشینیں : یہ ایک گھر کی ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل ٹرینر خریدنے کے لئے عیش و آرام کی طرح لگ سکتی ہے. لیکن، پھر، جو کچھ آپ گھر میں استعمال کرسکتے ہو، جم جم کی رکنیت فیس کو بچانے کے لۓ آپ کو کسی بھی وقت آپ کو پسند کرتے ہیں. اگر پورے خاندان کا استعمال ہوتا ہے تو، آپ کو آپ کے پیسے کے لئے زیادہ سے زیادہ مل جائے گا.
2 - گھر پر ورزش
جم صرف ایک ایسی جگہ نہیں ہے جس سے آپ کو بہترین ورزش ملے گی. ضرور، آپ کو منتخب کرنے کے لئے زیادہ مشینیں اور کلاسیں ہوں گے. لیکن، اگر آپ پیسہ بچانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ آسانی سے ایک سادہ ہوم جم قائم کرسکتے ہیں جو آپ کے پاس دستیاب ہے. کچھ گھر ورزش وسائل میں شامل ہیں:
- ورزش ویڈیوز : صحافی سطحوں اور تمام سرگرمیاں، سوگا اور پیٹ سے رقص کرنے کے لئے سوزائٹس اور طاقتور تربیتی تربیت کے لئے سینکڑوں ورزش ویڈیوز دستیاب ہیں. اپنا مقامی ویڈیو رینٹل اسٹور چیک کریں یا ویڈیوز کے لۓ کولاج ویڈیو ملاحظہ کریں جنہیں آپ آن لائن آرڈر کرسکتے ہیں.
- بیرونی ورزش : عظیم باہر جوتے کے ایک اچھے جوڑے کے مقابلے میں کسی بھی سامان کے بغیر مشق کرنے کے لئے کئی طریقوں کی پیشکش کرتا ہے. چلنے اور چل رہا ہے ہمیشہ اچھا شرط ہے، یہاں تک کہ اگر موسم کامل نہیں ہے. یہ مت بھولنا کہ مالوں کو بہت ساری جگہوں پر چلنے کا موقع ملتا ہے جب یہ باہر بارش ہو رہی ہے اور ونڈو خریداری بھی پیسہ بچاتا ہے.
- ورزش TV : اگر آپ کے پاس کیبل ہے تو، آپ کو ExerciseTV کے ساتھ کسی بھی وقت دستیاب ورزش دستیاب ہوسکتی ہے. اگر آپ کو Comcast کے ساتھ ڈیجیٹل کیبل ہے، تو وقت وارنر کیبل، کوکس یا برنن، ورزش TV دستیاب ہے. اگر آپ کے پاس مختلف کیبل فراہم کرنے والا ہے، تو ان کو معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کس طرح اپنی خدمات کو مشق و ضوابط میں شامل کرسکتے ہیں.
- آپ کا گھر : دیگر مواقع آپ کے اپنے گھر میں ہوسکتے ہیں کہ آپ نے نہیں سوچا. ایک سیڑھی ایک عظیم کاروائی ورزش کے لئے بناتا ہے جبکہ وسیع پیمانے پر تہھانے یا ریڈ روم گھر کی کارڈ کے کاموں کو چلنے یا چلنے کے لئے ایک عظیم جگہ پیش کرتا ہے. مکمل پانی کی بوتلیں یا دودھ کیڑے کو وزن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے اور کاموں کو ورزش میں تبدیل کیا جاسکتا ہے. جب آپ دھونے کی کوشش کر رہے ہیں یا اس سے زیادہ مشکل کام کرتے ہیں تو چند گودوں کو اوپر اور نیچے ڈھیر کرنے کی کوشش کریں یا پٹھوں کو چھڑانے کے بعد اضافی مشکل سے کام کریں.
3 - مفت مشق وسائل کا استعمال کریں
اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کہاں نظر آتے ہیں تو مشق کسی چیز کی قیمت نہیں ہوتی. آپ مختلف معلومات، ورزش، اور مختلف ذرائع سے بھی ویڈیو حاصل کرسکتے ہیں. کچھ اختیارات:
- لائبریری : بہت سے لائبریریوں کی معلومات، جیسے جیسے ویڈیوز اور کتابیں مشق، صحت مند کھانے، اور صحت کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہیں.
- انٹرنیٹ : ورلڈ وائڈ ویب بعض اوقات الجھن میں آسکتا ہے، لیکن یہ مفت ورزش کے بارے میں معلومات اور ورزش کے لئے بھی بہت اچھا ذریعہ بن سکتا ہے:
- ورزش سینٹر : ورزش کے اس ڈیٹا بیس میں تمام صحت مندانہ سطحوں کے لئے کارڈیو سے سب کچھ شامل ہے.
- ورزش اور وزن میں کمی کے پروگرام : یہ مفت ای میل کورس وزن میں کمی کے لۓ زیادہ منظم کردہ پروگرام پیش کرتے ہیں اور مفت ورکشاپ اور وزن میں کمی کے مشورہ شامل ہیں.
- وزن ٹریننگ : یہ سائٹ تمام مقاصد اور فٹنس کی سطحوں کے لئے مختلف طاقت ورزش پیش کرتا ہے.
- چلنے اور چل رہا ہے : دونوں راہنماؤں واکر اور رنر کے لئے آزاد ورزش، تربیتی پروگرام اور ای میل کورس پیش کرتے ہیں.
- رننگ یا چلنے والی کلب : کچھ مقامی چلنے اور چلانے والے کلب مفت ہیں. اور یہاں تک کہ اگر سالانہ فیس ہے تو، آپ اکثر کھیلوں کے سامان اسٹورز پر چھوٹ کے ساتھ اکثر پیسہ بچاتے ہیں اور آپ کو تربیتی پروگراموں اور لوگوں کا ایک گروپ آپ کو حوصلہ افزائی کے لۓ مفت حاصل ہوتا ہے.
- آپ کے دوست اور پڑوسیوں : خیال کرنے کا ایک اور خیال دوست اور پڑوسیوں سے چیزوں جیسے سائیکلوں، ویڈیووں کا استعمال کرنے یا دوسرے آلات کا اشتراک کرنے سے پوچھ رہا ہے. میرا پڑوسی مجھے اس کی موٹر سائیکل کا استعمال کرتے وقت کبھی کبھی اور، بدلے میں، میں نے اپنے کچھ مشق ویڈیوز کرنے کی کوشش کی. ہم دونوں کو کسی بھی پیسہ خرچ کرنے کے بغیر مشق کرنے کا موقع ملتا ہے.
4 - سستی فٹنس گیئر کا انتخاب کریں
فینسی مشق کا سامان اچھا ہے، لیکن آپ کو بہت اچھا ورزش حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دراصل، ایک گھر کے جم کے اختیارات آپ کو جگہ اور پیسے دونوں کو بچائے گی.
- مزاحمت بینڈ : مزاحمت کے بینڈ سستے ہیں ($ 7 سے $ 20)، آسانی سے سوٹ یا دراج میں بھرے جا سکتے ہیں اور جسم میں ہر پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
- Dumbbells : وزن کی مشینوں کے مقابلے میں، dumbbells نسبتا سستی ہیں اور ایک سے زیادہ مشقوں اور جسم کے حصوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک سیٹ خریدنا اکثر آپ کو پیسہ بچاتا ہے یا ڈیلٹ اسٹورز جیسے وال مار یا ہدف میں سستا برانڈز تلاش کرسکتے ہیں.
- چھلانگ چھلانگ : مزاحمت بینڈ کی طرح چھلانگ چھلانگ پورٹیبل ہیں اور سستا سستے کارڈی ورزش پیش کرتے ہیں.
- دوسرا ہاتھ سازوسامان : مقامی گیراج کی فروخت تلاش کریں، استعمال شدہ ورزش کے سامان پر سودوں کے لئے دوسری بار اسٹورز جیسے کھیلیں اس دوبارہ کھیل، یا craigslist.
- Pedometers : Pedometers سستے ($ 15 سے $ 35) ہیں، استعمال کرنے میں آسان اور واقعی آپ کو ہر دن فعال رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
5 - جسمانی وزن کا کام کریں
اگر آپ بجٹ میں ہیں اور اضافی ورزش کے سامان کے لئے کوئی وگنگر نہیں ہے تو آپ قسمت میں ہیں. آپ کو بہت محنت کش کرنے کے لۓ آپ کو کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے. بہت سے مشقیں آپ کے جسم سے زیادہ کچھ نہیں ہوتی ہیں. کچھ اچھی موسیقی بھی مدد کرنے کے لئے ورزش کرنے کے لئے:
کارڈیو کے لئے، آپ جیک کود کر سکتے ہیں، جاکنگ جگہ، طرف کے قدم، گھٹنے لفٹیں، پاور اسکواٹس یا جو کچھ آپ کے دل کی شرح تک پہنچ جاتی ہے.
جسمانی وزن کی مشقوں میں کمی یہ ہے کہ بغیر کسی اضافی مزاحمت کی پٹھوں کو چیلنج کرنا مشکل ہے. مشقیں زیادہ چیلنج کرنے کے لئے، کوشش کریں:
- نیچے سست: کشیدگی کے تحت پٹھوں کے وقت میں اضافہ کرنے کے لئے 4 سے 8 سیکنڈ (جیسے 4 سیکنڈ کے لئے اسکیٹ نیچے اور 4 سیکنڈ تک بیک اپ) کو سست ریپ کی کوشش کریں.
- چھوٹے دالوں کی کوشش کریں: مکمل رفتار کے ذریعے جانے کی بجائے (جیسے جیسے تمام راستے پر چلنے اور پیچھے کھڑا ہو)، تحریک کو قابو پانے اور رکنیت کم اور تیز رکھنا. مثال کے طور پر، جب ایک سکیٹ کرتے ہو، تحریک اور نرس کے نچلے حصے میں نیچے اور نیچے کے نیچے شروع ہوجائیں.
- زیادہ ریڈ کرتے ہیں: وزن کے بغیر، آپ کو کچھ جسمانی وزن تھوڑا آسان آسان مشق مل سکتا ہے. ٹائم سیٹ کرنے کی کوشش کریں (مثلا ایک منٹ کے لئے ہر مشق کر کے) بجائے ایک سیٹ نمبر پر چپکنے کے بجائے.
آپ اس آلات کے ورزش میں زیادہ مثال تلاش کرسکتے ہیں.
6 - پرانے فٹنس کا سامان بند کریں
اگر آپ نے تھوڑی دیر میں اپنے تہھانے یا گیراج میں پیش نہیں کیا ہے تو، اب یہ دیکھ کر اچھا وقت ہوسکتا ہے کہ آپ وہاں کیا کر رہے ہیں. ہم میں سے زیادہ تر پرانے صحت سازوسامان ہیں جو ارد گرد جھوٹ بولتے ہیں، جو چیزیں ہم نے خریدا اور نہ ہی استعمال کیا یا چیزیں جو ہم اس کے ساتھ کیا کرنا نہیں جانتے تھے. آپ کسی بھی چیز کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں جس میں بے حد نمائش ہوتی ہے، لیکن اگر آپ اچھی شکل میں چیزیں ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کو اپنے کام کے لۓ استعمال کریں. کچھ چیزیں جو آپ کے ارد گرد جھوٹ بولتے ہیں
- بیس بال، فٹ بال، اور باسکٹ بال
- ٹینس ریکیٹ
- سائیکلیں
- Frisbees
- پیڈل گیند کھیل
- مینی trampolines
- مینی steppers
- میڈیکل گیندوں
- باکسنگ دستانے یا پیڈ
ایک خیال آپ کو ڈھونڈنے اور کچھ سٹیشنوں کو سرکٹ ورزش کے لۓ قائم کرنا ہے. اپنے منی ٹرانسولین پر ایک منٹ خرچ کرو، ایک باکسنگ بیگ کو مار ڈالا، ایک باسکٹ بال کو ایک منٹ، بلاک کے ارد گرد موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے لئے پانچ منٹ، وغیرہ. وغیرہ جو کچھ آپ کے ساتھ تخلیقی ہو اور آپ کچھ حاصل کر سکتے ہو آپ کو لطف اندوز ہوسکتا ہے. آپ کو ایک گیراج کی فروخت کی ضرورت ہے، جس سے تھوڑا پیسہ کمانے کا خاتمہ ہو گا.
7 - ساتھی ٹریننگ اور آن لائن ذاتی تربیت
جب آپ رہنمائی اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے تو ذاتی تربیت ایک بہترین انتخاب ہے، لیکن اگر آپ بجٹ میں ہیں تو مہنگی امکانات. آپ کے پیسے کو بچانے کے لۓ کچھ ذاتی تربیتی اختیارات موجود ہیں:
پارٹنر یا گروپ ٹریننگ
جبکہ اوسط ذاتی تربیتی سیشن $ 50 سے زائد $ 100 سے کہیں بھی خرچ کر سکتا ہے، عام طور پر نصف ہے. دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ اپنے سیشن کا اشتراک آپ کو پیسہ بچانے اور آپ کے workouts کے لئے اضافی حوصلہ افزائی دے سکتا ہے. اس کے لئے کام کرنے کے لئے، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کے ساتھی کی حیثیت سے جو ایک ہی فٹنس کی سطح پر ہے.
کچھ تربیت کاروں کو ہر شخص کے لئے ورزش کے اسٹیشنوں کو گھومنے کے ساتھ گروپ کی تربیت بھی پیش کرتی ہے. دوستوں اور شریک کارکنوں کی جانچ پڑتال کریں تاکہ کسی کو گروپ کی تربیت میں دلچسپی حاصل ہے یا مقامی ٹرینرز یا سٹوڈیو کو کال کریں تاکہ پتہ چل سکے کہ آیا وہ پہلے سے ہی ایک گروہ ہیں اور اگر کوئی خالی سلاٹ موجود ہے.
آن لائن ذاتی تربیت
ایک آن لائن ٹرینر کی خدمات حاصل کرنے میں آپ کو پیسہ اور وقت بھی بچا سکتا ہے، آپ کو خصوصی توجہ دینے سے آپ کو خاص توجہ فراہم کرنا پڑتا ہے جو عام طور پر اندرونی تربیت سے کم ہے. ورزش کیلنڈرز، مشق ہدایات، اور ای میل کے یاد دہانیوں جیسے آپ کے پروگرام میں رہنا میں مدد کرنے کے لئے آپ کو آن لائن ٹولز بھی ملے گی. تفصیلات کے لئے جس سائٹ پر آپ کے لئے بہترین کام ہوسکتا ہے، ان آن لائن ذاتی تربیتی وسائل کو چیک کریں.
8 - آزاد جمہوریہ میں شمولیت اختیار کریں
آزاد جم یا سٹوڈیو اکثر چین ہیلتھ کلبوں سے کم قیمت، مالی امداد یا مزید لچکدار ادائیگی کے اختیارات کے مقابلے میں بہتر قدر پیش کرتے ہیں. کچھ اختیارات میں شامل ہیں:
- یوگا، پیلیٹس یا ذاتی تربیتی اسٹوڈیوز . اسٹوڈیوز کو عام طور پر زیادہ خاص کام کی پیشکش کی جاتی ہے، لیکن اگر آپ صرف ایک قسم کی سرگرمی کرتے ہیں (جیسے یوگا یا پیلیٹس) میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یہ آپ کے لئے اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. سٹوڈیوز عام طور پر پیکجوں کی پیشکش کرتے ہیں یا آپ کلاس کی طرف سے ادائیگی کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اس سے آپ کو معاہدے یا ماہانہ رکنیت کی ادائیگی سے آزاد ہوتا ہے.
- کمیونٹی سینٹرز : اپنے مقامی کمیونٹی سینٹر کے ساتھ یہ معلوم کرنے کے لۓ چیک کریں کہ آیا ان کے فٹنس سینٹر یا موسمی بنیاد پر آپ سائن اپ کرسکتے ہیں. فیس عام طور پر عام جم رکنیت سے کم ہیں اور وہ زیادہ لچکدار رکنیت کے اختیارات پیش کرتے ہیں.
- YMCA : YMCA خاندان کی صحت اور دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کے ایک غیر منافع بخش تنظیم ہے. بہت سے ان لوگوں کو مالی امداد فراہم کرتے ہیں جو اس کی ضرورت رکھتے ہیں.
- یہودی کمیونٹی سینٹرز : جے سی سی ایک دوسرے کے خاندان کے دوستانہ، غیر منافع بخش تنظیم ہے جو فٹنس مراکز، گروپ فٹنس کی کلاسیں اور کیمپوں اور بچوں کے لئے ورکشاپوں کی پیشکش کرتی ہیں. ان میں سے انتخاب کرنے کے لئے مختلف قسم کی رکنیتیں ہیں.