گزشتہ کئی دہائیوں میں خواتین نے بڑھتی ہوئی تعداد میں وزن کمر لے لیا ہے. خواتین کے لئے طاقت کی تربیت کے فوائد کم از کم نہیں ہونا چاہئے. اگرچہ بڑے پیمانے پر پٹھوں کو حصول میں سے ایک نہیں بنانا، وزن خواتین کی تربیت، اضافہ کی طاقت، توازن، اور ہڈی کثافت سے ہوتی ہے.
خواتین وزن سے بھاری پٹھوں کو حاصل نہیں کرتے
مضبوط خواتین رہیں سلیم مریم نیلسن کے لئے ایک بہترین فروخت شدہ کتاب تھی کیونکہ وہ پہلے حکام میں سے ایک تھے جو خواتین کے لئے ایک معاصر مسئلہ وزن بڑھانے کے لۓ وزن میں کمی ، طاقت بڑھانے اور ہڈی کثافت فوائد کے ساتھ آستیوپروسیس کے آغاز کے خلاف بفر کے طور پر بنے ہوئے ہیں. اور دوسری عمر اور طرز زندگی سے متعلقہ افادیت.
مردوں کے لئے، یہ مسائل کچھ مختلف ہیں کیونکہ مردوں کو کسی حد تک مرد جنسی ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی طرف سے محفوظ کیا جاتا ہے جس میں پٹھوں اور ہڈی کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. پھر بھی مرد عمر سے متعلق آسٹیوپوروسس اور پٹھوں کے نقصان سے بھی متاثر ہوتے ہیں. طاقتور تربیت سمیت مشق، ایک حل ہے.
اگرچہ خواتین ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتی ہیں - یہ خواتین جنسی ڈرائیو کے لئے ضروری ہے - وہ مردوں کے طور پر زیادہ سے زیادہ پیدا نہیں کرتے، اور اس وجہ سے خواتین وزن کی تربیت محرک کے تحت یا کسی بھی وقت وزن میں اضافہ نہیں کرتے. پھر بھی طاقت بڑھانے اور وزن کی تربیت کے ذریعے ہڈی کی ترقی کی حوصلہ افزائی ضروری طور پر پٹھوں کا سائز نہیں ہے. لہذا وزن کی تربیت خواتین کے لئے بھی کام کرتی ہے اور آپ کے لئے کام کر سکتا ہے اگرچہ آپ سٹیرائڈز نہ لیں جب تک کہ بڑی عضلات نہ ہو. آپ اس پہلو کے بارے میں آرام کر سکتے ہیں.
چھاتی کی کینسر کے خلاف جسمانی سرگرمی اور وزن ٹریننگ کی حفاظت
چھاتی کا کینسر کے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک موٹاپا ہے.
امریکی کینسر سوسائٹی نے جنوری 2007 کی رپورٹ میں اس کی اطلاع دی. رپورٹ میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جسمانی سرگرمی چھاتی کے کینسر کے خلاف حفاظت کرتا ہے اور علاج کے بعد بھی کینسر کی واپسی بھی کرتا ہے. یہ دیکھ بھال کرنا آسان ہے کہ وزن اور ورزش کے پروگرام سمیت وزن میں کمی کے باعث، آپ کے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، اس کے باوجود وراثت خاندان کے خطرے کے باوجود.
دراصل، اگر آپ کو فوری طور پر خاندان میں چھاتی کا کینسر ہونا پڑتا ہے، تو آپ کا خطرہ کم کرنے کے لئے ایک مشق پروگرام ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، وزن میں ٹریننگ لینے کے لئے خواتین کی چھاتی کے کینسر کی تشخیص اور گزرنے کے علاج کے بارے میں مشورہ دیا جارہا ہے. کچھ مطالعہ کسی خراب اثرات کے ساتھ زندگی کی بہتر معیار دکھاتا ہے. ایک دوسرے کے ارد گرد ورزش پروگرام دوبارہ آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہو سکتا ہے. یہ وہی ہے جو امریکی کینسر سوسائٹی کو کہنا تھا کہ:
نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ میں 3،000 چھاتی کا کینسر بچنے سے پتہ چلتا ہے کہ چھاتی کے کینسر کی ریورینس، چھاتی کی کینسر کی مخصوص موت، اور ہر طرح کی موت کی وجہ سے خطرے میں 26٪ سے 40 فی صد کمی کے بعد پوسٹ علاج کرنے والی اعلی درجے کی سرگرمیاں شامل تھیں. خطرے کی کمی کو کم سے کم 1 سے 3 گھنٹے فی گھنٹہ اعتدال پسند شدت کی سرگرمیوں کے ساتھ دیکھا گیا تھا، ان کے لئے کم کمی سے فی ہفتہ 3 سے 5 گھنٹے فی گھنٹہ لگ رہا تھا.
رینج پر وزن کی تربیت
بہت سے عورتوں کو سمجھتے ہیں کہ وہ مختلف افادیت جیسے دل کی بیماری اور آستیوپروسیس سے کم از کم محفوظ ہیں جب تک کہ یوروپینج تک اتسوجنجن کی کافی مقدار میں فراہمی نہ ہو. اس خاتون ہارمون کے ارتکاب کے ساتھ، کولیسٹرل ریڈنگ بھی خراب ہوسکتی ہے، ہڈی کثافت میں کمی اور وزن بڑھنے میں اضافہ کر سکتا ہے.
اگر آپ کبھی کبھی جسمانی طور پر فعال نہیں ہوتے ہیں یا کچھ سال تک غیر فعال ہیں تو، یہ خاص طور پر مشق، عام طور پر اور وزن کی تربیت شروع کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. ورزش مردوں کے ارد گرد یا اس کے ارد گرد کے کئی طریقوں میں خواتین کی صحت کو بہتر بناتا ہے. یہ وہی ہے جو اس وقت خواتین کے لئے ایک مشترکہ یروبک اور مزاحمت ٹریننگ پروگرام کے فوائد کے بارے میں ایک سائنسی جائزہ ملتا ہے. (کھیل میڈ. 2004؛ 34 (11): 753-78.)
بیان کردہ تربیت عام وزن کے وزن کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کے غذا کے ساتھ ملنے کے لئے ممکن ہے، BMD (ہڈی معدنی کثافت) کو بچانے اور عضلات کی قوت کو بڑھانے کا امکان ہے. محدود ثبوت کے مطابق، اس طرح کے مشق کو لچک، توازن اور تعاون میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے، ہائی بلڈ پریشر (بلڈ پریشر) کو کم کریں اور ڈیلیپلپیمیمیا (خون کی چربی) کو بہتر بنائے.
آپ کو یہ خدشہ نہیں ہے کہ آپ کو میراتھن چلانے یا شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یا پھر ایک باڈی بلڈر بننے کی ضرورت ہو. باقاعدگی سے چلنے والے گھر میں ایک اچھی ڈیزائن کردہ طاقت ٹریننگ پروگرام کے ساتھ مل کر اس جائزے کے مطالعہ کے مطابق اچھے نتائج لے سکتے ہیں. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ اگرچہ اضافی کوشش عام طور پر زیادہ سے زیادہ فائدہ کے نتیجے میں، ایک معمولی پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کی کامیابی کی کلید ہے. سب سے نیچے کی لائن ہے: آپ جو کچھ کر سکتے ہیں وہ کرتے ہیں، لیکن صرف ایسا کریں.
ذرائع:
Kushi LH، Byers T، Doyle C، Bandera EV. کینسر کی روک تھام کے لئے غذائیت اور جسمانی سرگرمی پر امریکی کینسر سوسائٹی ہدایات. CA کینسر ج کلین 2006؛ 56: 254-281.
اوہرا ٹی، شملز خان، احمد آر ایل، ی.ڈی. حالیہ چھاتی کے کینسر کے زندہ بچنے والوں میں زندگی کے معیار پر وزن کی تربیت کا اثر: چھاتی کے کینسر بچنے والوں کے لئے وزن کی تربیت (ڈبلیو ٹی بی بی) کا مطالعہ. کینسر 2006 مئی 1؛ 106 (9): 2076-83.
اسیکینن ٹیم، کوکوکینن - ہجولا ک، Miilunpalo ایس ابتدائی پوسٹ پوسٹر خواتین کے لئے صحت کے لئے مشق: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ. کھیل میڈ . 2004؛ 34 (11): 753-78.