کیا آپ کیلوری کم کرنے کے لئے کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ آن لائن اور میگزین میں ان تمام تعدادوں میں الجھن ہوسکتے ہیں جن میں آپ کو نظر آتا ہے. یہ معلوم کرنا مشکل ہے کہ بالکل کتنے کیلوری کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں کمی اور پاؤنڈ اچھے کے لۓ رکھتی ہے. پر فکر مت کرو. آپ کو حقیقت یہ ہے کہ جب آپ کو تصور ہوسکتا ہے کہ کیلوری کو کاٹنے میں آسان ہو.
کیا میں صرف کیلوری کو کاٹ کر وزن کم کر سکتا ہوں؟
وزن کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں، لیکن ان سب کو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے روزانہ کیلیوری توازن تبدیل کریں.
ماہرین یہ آپ کی توانائی کے توازن کو کہتے ہیں. آپ کی توانائی کے توازن کو تبدیل کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا ہے. آپ کھانے کے چھوٹے حصے میں کھانے کے چھوٹے حصوں کو کھانے کے ذریعہ، نمکین اور اعلی کیلوری مشروبات کو چھوڑ کر یا کم کیلوری والے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کے لئے اعلی کیلوری غیر غریب کھانے کے کھانے کی طرف سے آپ اس کو پورا کرسکتے ہیں.
آپ اپنے کیلوری خسارے کو بڑھانے اور تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے اپنے ہفتہ وار معمول میں مشق شامل کرسکتے ہیں. لیکن ہوشیار رہنا. یہ منصوبہ کچھ لوگوں کے لئے کام کرتا ہے، لیکن یہ دوسروں کو دوبارہ حمایت کرتا ہے. آپ کے جسم کے لئے مشق اچھی ہے اور صحت مند طرز زندگی کا حصہ بننا چاہئے. لیکن ورزش بھی آپ کو بھوکا بنا سکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے پہلے ہی کیلوری کو کاٹ رہے ہیں تو، ورزش کے بعد اضافی بھوک بہت زیادہ ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کو آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کو مکمل طور پر چھوڑنے کا سبب بن سکتا ہے.
اگر آپ پہلے سے ہی مشق کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے اپنے ورزش کے پروگرام کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. لیکن اگر مشق آپ کے روزانہ معمول کا حصہ نہیں ہے، تو آہستہ آہستہ شروع کریں.
سب سے پہلے، وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کاٹا اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے وزن میں کمی کو بڑھانے کے لئے ایک آسان مشق پروگرام شامل کریں .
کتنے کیلوری میں وزن کم کرنے کے لئے کاٹنا چاہئے؟
زیادہ تر ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ فی دن سے تقریبا 500 سے 750 کیلوری کم ہوجائیں گے. آپ اس وزن میں کمی کیلیوری گول کیلکولیٹر کا استعمال کر سکتے ہیں تاکہ یہ معلوم ہوجائیں کہ ہر روز کتنی کیلوری کا کھانا چاہیئے.
بے شک، آپ کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو کتنے کیلوری کا کھانا پکانا آپ کو ٹریک رکھنے کی ضرورت ہے. کھانے کا جرنل رکھنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. آپ کا جرنل ایک آسان قلم اور کاغذی جرنل ہے جسے آپ پورے دن آپ کے ساتھ رکھیں گے. آپ اسمارٹ فون اپلی کیشن یا ویب سائٹ بھی استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے کیلوری کا سراغ لگاتا ہے. کئی سرگرمی ٹریکرز آپ کی مصنوعات کی آن لائن ڈیش بورڈ کے اندر کیلوری کو شمار کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس طریقہ کو استعمال کریں جو آپ کے لئے آسان ہے تاکہ آپ کی کیلوری مسلسل رکھے.
کیا میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے زیادہ کیلوری کو کاٹنا چاہوں گا؟
لہذا اگر کیلوری کاٹنے میں وزن کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، تو آپ کو سستے کرنے کے لۓ ممکنہ طور پر بہت سے کیلوری کو کاٹنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے. کچھ ڈایا میٹر بھی وزن کم کرنے کے لئے 800 کیلوری یا کم سے کم ان کی روز مرہ کی خوراک سے منسلک ہوتے ہیں. لیکن انتہائی کم کیلوری ڈایٹس عام طور پر کئی وجوہات کے لۓ مستقل وزن میں کمی نہیں لیتے ہیں.
سب سے پہلے، بہت کم کیلوری ڈائیٹس (VLCD) آپ کے چابیاں پر اثر انداز کر سکتے ہیں. کچھ dieters اس " بھوک لگی ہے ." جب آپ اپنے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں بہت کم کھاتے ہیں، تو آپ کی میٹابولزم توانائی کی کم فراہمی کے لئے ایڈجسٹ کرنے کے لئے کم ہوسکتا ہے. جب آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے تو آپ کی وزن میں کمی کی کمی بھی کم ہوتی ہے. آپ کم کھانے سے وزن کم نہیں کریں گے، لیکن اگر آپ کیلوری کی صحیح تعداد کھاتے ہیں تو آپ وزن کم ہوسکتے ہیں.
اگلا، بہت کم کیلوری ڈائیٹس آپ کی روز مرہ توانائی کی سطح کو متاثر کرتی ہے. یہ معاملہ کیوں ہے؟ آپ کی روز مرہ کی سرگرمی کی سطح آپ کو ہر دن جلانے والی کیلوریوں پر ایک بڑا اثر ہے. اگر آپ فعال رہتے ہیں اور مزید کیلوری کو جلاتے ہیں تو، آپ وزن میں کمی کے نتائج کو دیکھنے کا امکان زیادہ ہیں. اگر آپ بہت کم کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کو جلدی نہیں جاسکتا ہے کہ بہت سے کیلوری اور وزن میں کمی کا امکان ہوسکتا ہے.
آخر میں، بہت کم کیلوری ڈایٹس ناگزیر ہیں، غیر محفوظ اور برقرار رکھنا مشکل ہے. طبی نگرانی کے بغیر، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کا جسم ضروری غذائیت کے بغیر صحت مند رہیں. اور اگر آپ کو کم سے کم کھانے کی کھپت سے زیادہ بھوک لگی ہے، تو آپ اس کی وجہ سے بھوک اور زیادہ سے زیادہ وزن میں بھی زیادہ وزن کا امکان ہوسکتے ہیں.
ایک لفظ
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا کاٹنا وزن کی کمی کا سب سے بڑا طریقہ نہیں ہے. آپ شاید اس کے بارے میں بات کرنے والے ہالی ووڈ مشہور شخصیات کو میگزین میں یا سوشل میڈیا چینلز پر نہیں دیکھیں گے. لیکن آپ کے روزانہ کیلورٹ انٹیک میں اعتدال پسند ایڈجسٹمنٹ بنانے کے لئے ایک ٹائم ٹیسٹ، ثبوت پر مبنی طریقہ ہے تاکہ سلم کے نیچے. یہ طریقہ کار ہے جو صحت کے شعبے کے ماہرین کی طرف سے سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے.
بس محتاط رہو کہ آپ کو بہت سے کیلوری کو کاٹ نہیں اور اپنی صحت کو خطرہ ہے. آپ کے جسم کو نئی طرز زندگی اور نئی خوراک کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. اسے سست کریں اور آخری وزن میں کمی کے نتائج کو دیکھنے کے لئے چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنائیں.