کوئی حد نہیں - وہیلچیر میں مشق

آپ نے سنا ہے کہ سب کو مشق ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ معذور ہیں تو کیا ہوگا؟ اگر آپ وہیلچیر میں موجود ہیں یا بنیادی طور پر معذوروں کی دیکھ بھال کرنا کافی مشکل ہے یا دیگر جسمانی معذور ہیں تو بہت کم مشق. تاہم، معذور لوگوں کے لئے ورزش بھی زیادہ اہم ہے. یہ آپ کے جسم کی طاقت رکھتا ہے، آپ کو توانائی دیتا ہے، کشیدگی میں بہتری اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کلید آپ کی صورت حال کے لئے صحیح قسم کی ورزش تلاش کرنا ہے.

اگر آپ پہیے میں ہیں

عام طور پر، وہیلچائر کے صارفین آپ کے اوپر جسم کی طاقت کو بہتر بنانے اور چوٹ کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کے لئے مزاحمت کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنے بہترین اختیارات کے لئے کلیئرنس اور رہنمائی حاصل کرسکیں.

ورزش وسائل

• ورزش ویڈیو : شروع کرنے کے لئے ایک جگہ ویڈیو کے ساتھ ہے. NPHCAD وہیلچیر ورزش ویڈیوز کی ایک فہرست ہے اور اس نشے میں طاقت ورزش یا اس کے بالائی بال جسمانی ورزش میں مشقوں کے لئے کچھ خیالات تلاش کرسکتے ہیں.
• خصوصی سازوسامان - اگر آپ زیادہ کام کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، شاید آپ کچھ مخصوص مشق آلات میں سرمایہ کاری کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں. وہیل چیئرز کے ساتھ ساتھ ہاتھ سائیکلر اور دیگر کارڈی سامان میں لوگوں کے لئے دستیاب بہت سے نئی طاقت کی تربیت مشینیں موجود ہیں.
• آپ کے اوپر جسم کام کرنا - لیکن، خاص سامان کی کمی نہ ہونے دیں کہ آپ اپنے ورزش سے رہیں. اگر آپ کے اوپر جسم کی نقل و حرکت ہوتی ہے، تو آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو براہ راست نکالنے کی کوشش کریں، پھر چند سیکنڈ تک پکڑو اور پھر کم کریں. اگلا، اپنے بازوؤں کو اطرافوں کو لے لو (کندھے کی سطح پر روکنے)، پکڑو، اور پھر کم. ان دونوں مشقوں سے 15 سے 20 گنا کرو اور جب تک آپ مضبوط ہو جائیں تو ہلکے ہاتھ سے وزن رکھو. زیادہ اپر جسمانی مشقیں.

• وہیلچائر کھیل - اگر آپ مقابلہ کر رہے ہیں تو، دوسرے کھیلوں کو منظم کھیلوں کی کوشش کرنا ہے. وہیلچائر کھیل آپ کے قریب واقعات کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جن میں باسکٹ بال، تیر اندازی، باڑ اور مزید شامل ہیں. اگر آپ کو مخصوص کھیل یا ایونٹ کے لئے تربیت کے ساتھ مدد کی ضرورت ہے، تو آپ این ایچ پی پی ڈی آپ کے علاقے میں صحت مند پروگراموں کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

• جسمانی لچکدار کو برقرار رکھنا - زخم کا موقع کم کرنے کے لئے کھینچنا اور لچک بھی بہت اہم ہے. خاص طور پر، آپ کو آپ کے کندھے، ہتھیاروں، بازو، اور گردن سمیت اپنے بالائی جسم میں تمام بڑے پٹھوں کو بڑھانا چاہئے. وہیلچائر کے صارفین کے لئے مشقیں مشقوں کی مثال پیش کرتی ہیں اور آپ اپنے اوپری جسم کے لئے کر سکتے ہیں اور مناسب شکل پر تجاویز شامل ہیں.

اگر آپ کی معذوری ہے تو، آپ کو بہت مشکل کام کرنا پڑے گا اور مشق کے بارے میں بہت زیادہ تخلیقی ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہوئے، جسمانی تھراپیسٹ یا دیگر ماہرین کو آپ کے جسم کو مضبوط اور فعال رکھنے کے لئے سرگرمیوں کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بظاہر

جو لوگ نظر آتے ہیں یا سماعت میں خراب ہوتے ہیں روزانہ کی زندگی میں قابو پانے کے بہت سے رکاوٹوں ہیں، اور جب آپ ورزش کے عنصر کو شامل کرتے ہیں تو دوہری ہوجاتی ہے. تاہم، 2000 اولمپک کھیلوں میں بھاگنے والے مارلا رنون جیسے اندھی کھلاڑیوں کی آمد کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ لوگ کھیلوں اور مشق میں ملوث ہوتے ہیں.

نظر کے بارے میں مخصوص تشویش اور سنجیدگی سے بچاؤ میں محفوظ طریقے سے مشق شامل ہے.

کسی نئے تجربے کی طرح، آپ کی پہلی تشویش آہستہ آہستہ کارڈیو مشق اور ایک وزن کی تربیتی معمول کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ مناسب فارم کا استعمال کر رہے ہیں. ایک اختیار ایک صحت کلب میں شمولیت اختیار کرنا ہے اور اپنے ذاتی تربیتی اختیارات کو چیک کرنا ہے. ایک ٹرینر آپ جم کے ساتھ ساتھ آپ کے پاس دستیاب سامان دونوں کے ذریعے رہنمائی میں مدد کرسکتا ہے. وہ یا اس سے آپ کو یہ دکھا سکتا ہے کہ کس طرح مشقوں کو درست طریقے سے کرنا، محفوظ طریقے سے کارڈو مشینیں استعمال کرنے اور آپ کو ایک معمول پر ڈال دیں گے جو آپ کے لئے کام کریں گے. اگر آپ باہر کی طرح، کھیلوں میں ملوث ہونے پر غور کریں. اندھیرے کے کھلاڑیوں اور ڈیف سپورٹس فیڈریشن کے ایسوسی ایشن نظر یا سماعت میں خرابی کے لئے اچھے وسائل ہیں. وہ ان تنظیموں کے بارے میں معلومات پیش کرتے ہیں جن میں آپ شامل ہوسکتے ہیں اور محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے لئے مخصوص طریقوں سے متعلق ہیں. رہنمائی آنکھیں ایک اور اختیار ہے اگر آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کا گائیڈ کتے آپ کے لئے صحیح ہے.

معذوری کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے اور مشق مکس میں اضافہ کرنے کے لئے صرف ایک اور بوجھ کی طرح محسوس کر سکتا ہے.

تاہم، تھوڑا رہنمائی کے ساتھ، آپ صحت اور کم کشیدگی کی زندگی کے لۓ اپنے راستے پر رہ سکتے ہیں.