غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 96
موٹی - 7 جی
کاربس - 7 جی
پروٹین - 3 جی
کل وقت 15 منٹ
10 منٹ پہلے ، 5 منٹ کک
سروسز 4 (ہر ایک کپ)
کٹا گوبھی سے بنائے جانے والی یہ "چاول" آپ کو ریشہ اور غذائیت کی قیمت کے ساتھ اپنے اداروں میں اضافہ کرے گی اور سفید چاول کے مقابلے میں کسی بھی کھانے سے زیادہ مطمئن ہوجائیں گے. اگر آپ کو پھولوں کا سوئچ بنانے کی کوشش نہیں کی جاتی ہے، تو یہ آپ کی پہلی بار کوشش کرنے کا طریقہ ہے. یہ گدھے والا چاول بہت ہلکے کا ذائقہ ہے، لیکن سادہ چاول کی ہدایت کی خوبصورتی آپ اسے خود بنا سکتے ہیں. تجاویز کیلئے ذیل میں ملاحظہ کریں.
اجزاء
- 1 درمیانے سر کا پھول
- 2 چمچ زیتون کا تیل
تیاری
- تازہ گوبھی کے عمل پر عمل کریں جب تک کہ چاول کا سائز نہ ہو، یا تو اپنے غذائی پروسیسر کے صاف سٹیل بلیڈ یا سکریڈر بلیڈ کا استعمال کرتے ہوئے. متبادل طور پر، آپ اسے ہاتھ سے منعقد گرٹر کے ساتھ ٹکڑا کر سکتے ہیں، یا اگر آپ کو یہ ٹھیک طریقے سے کاٹنے کی صلاحیت ہے تو ایک چھری کا استعمال بھی کرسکتے ہیں.
- چاول کو ایک چمچ یا زیتون کے تیل کے ساتھ اعلی گرمی سے بچاؤ.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
مصالحے، جڑی بوٹیوں، پنیر، اور جو کچھ بھی آپ کی پسند کے ساتھ اپنے ڈش تیار کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
سلفی برف کی تیاری کے لۓ متبادل طریقے ہیں.
- چکنائی چاول کی بنا ہوا ورژن کی کوشش کریں. یہ اب تک سب سے آسان طریقہ ہے کیونکہ آپ صرف بیکنگ شیٹ پر عملدرآمد کرنے والی گوبھی پھیلاتے ہیں، زیتون کا تیل اوپر پھینک دیتے ہیں اور آسان صحت مند چاول کا اختیار کرنے کے لئے 12 منٹ کے لئے 400F تندور میں جگہ لے لیتے ہیں.
- آپ مائکروویو بھی استعمال کر سکتے ہیں. مائکروویو چاول سے ڈھونڈنے کے بعد 3 سے 5 منٹ تک چاول. پانی یا تیل شامل نہ کرو. گلیوں کا پانی پانی جذب کرتا ہے اور "گرینولس" چمک بن جائے گا. یہ بھوک رکھنے کے لئے، صرف گلہری میں نمی کو اپنا کام کرو. یہ طریقہ زیادہ ہلکے ذائقہ میں ہے.
مکمل گوبھی چاول کا استعمال چٹنی کے تحت استعمال کیا جاسکتا ہے ، جیسے ایک قسم کی کھیت، یا ڈش کے لئے بیس کی طرح جیسے "خشک" چاول "یا" چاول "ترکاریاں آلو ترکاریاں پسند تھیں. لہذا آپ جانتے ہیں، یہ کیسےسیوں میں چاول کے متبادل کے طور پر اچھی طرح سے کام نہیں کرتا ہے جہاں چاول کو مائع جذب کرنا ہوتا ہے.