خوفناک یودقا یوگا باہمی بناتا ہے

5 آپ کو متحرک کرنے کے لئے قائم رہتا ہے

اگر آپ فوری طور پر تلاش کر رہے ہیں تو، کھڑے یوگا کے پریشان کن ترتیب آپ کے گھر کی مشق کے لئے تیار ہوتا ہے ، آپ پانچ یودقاوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں. اگرچہ آپ ان حالات سے واقف ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ کے پیروں اور کور کو مضبوط کرنے اور آگے موڑنے اور پیچھے موڑنے پر کام کرنے کے دوران بھی سیدھا تناظر میں بہت سارے تفصیل موجود ہیں.

اگر کچھ وقت ہو تو چند سورج کی سلامتی سے پہلے گرم کرنا. وقت سے پہلے فیصلہ کریں کہ آپ ہر چیز کو کتنا سانس لینے کے لۓ ترتیب کی شدت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، فی فی تین سانس شروع کرو. زیادہ کارڈیو ترتیب کے لئے، ہر سانس پر نئی خوراک میں منتقل.

ماؤنٹین لو (ٹاساسانا) میں شروع

پہاڑ کی کھائی میں اپنی چٹائی کے سامنے کھڑے ہونے کے لۓ شروع کریں. یہاں کئی سانس لے کر جسم کو غیر جانبدار پوزیشن میں لے جانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے اور آپ کی سیدھ میں دھن شروع کرنا ہے.

ہتھیاروں پر، کندھوں کو کھلے کھلے کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی کٹائیوں کو تبدیل ہوجائے، جو آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو آپ کی پشت پر لے جانے میں مدد ملتی ہے.

یودقا میں (ویرابادراسانا)

آپ کے بائیں پاؤں یودقا میں آنے کے لئے آپ کے چٹائی کے پیچھے کی طرف قدم.

بائیں ہیل کو فرش پر لے لو اور انگلیوں کو تقریبا 45 ڈگری زاویہ پر باندھائیں. اپنے دائیں گھٹنے کو روکنے کے لئے شروع کریں تاکہ یہ ٹخنوں سے زیادہ ہو. آپ کو اپنے نقطہ نظر کی لمبائی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کو زیادہ استحکام کے لۓ اپنے موقف (طرف کی طرف) بھی بڑھا سکتے ہیں. اپنے ہونٹوں کی حیثیت کو پہاڑ کی روک تھام میں رکھنا اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہپس کو آگے بڑھانے کی طرف اشارہ نہ ہو.

حوصلہ افزائی پر، آپ کے ہاتھوں کو اپنے سر پر لے لو. بازو کی پوزیشن آپ کے کندھوں میں نقل و حرکت کے مطابق مختلف ہوتی ہے. کلاسک پوزیشن اوپر ہتھیار چھونے کے ساتھ ہے، لیکن آپ کندھوں کی فاصلے پر ہتھیاروں کو الگ الگ رکھنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں یا یہاں تک کہ جھاڑیوں پر جھکنا اور اپنے بازو کوکٹس کی طرح کھولنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں. ایک ٹھیک ٹھیک بیکار دل کھولتا ہے اور آنکھوں کی انگلیوں سے آتی ہے.

ہمدردی یودقا کا شکار

اپنی بازوؤں کو رہائی اور انہیں اپنی پیٹھ کے پیچھے لے لو، اپنی انگلیوں کو نرم یودقا کے لئے تیاری میں رکھنا.

اپنی چوٹی ہاتھوں کو اپنے پٹھوں پر لے جاؤ اور اپنے سینے کو اپنے دائیں گھٹنے کے اندر آگے بڑھانے سے پہلے اپنے سینے کو پھوڑو. اسلحہ آسمان کی طرف بڑھتی ہیں اور آپ کے سر کا تاج فرش تک پہنچ جاتا ہے.

اپنے دائیں گھٹنے کو گہرائی سے پھینکنے کی کوشش کریں، آپ کے چپس اپنے چٹائی کے سامنے گزرے ہیں، اور اپنے کندھے کو اپنے سامنے گھٹنے پر آرام سے بچنے کے لۓ.

واریر II (ویرابادراسانا II)

اٹھو اور اپنے بازو کو آزاد کرو. دائیں بائیں آگے اور یودقا II کے لئے واپس بائیں بازو آتے ہیں.

آپ کو اپنے موقف کو طویل عرصہ تک ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو چٹانوں کو چٹائی کھولنے کے لئے چٹائی کی طرف متوجہ ہوتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دائیں ٹخنوں پر آپ کے دائیں گھٹنے ابھی بھی گہری ہوئی ہے. دائیں گھٹنے کے لئے مرکز کی طرف چلنے کے لئے ایک رجحان ہے، تو چیک کریں کہ آپ ابھی بھی اپنے دائیں گھٹنے کے اندر اپنے دائیں انگلیوں کو دیکھ سکتے ہیں. اپنی چوڑائیوں کو مشغول کریں اور ہونٹوں کو تھوڑا سا کمائیں.

وار وار

اپنے دائیں بازو کے اوپر سر کو بڑھانے اور بائیں بازو کو بائیں ٹانگ میں سلائڈ کرکے ریورس یودقا میں آو. وہاں آپ کے تمام وزن کو آرام کرنے کے بجائے بائیں ٹانگ پر ہلکے رابطے کی کوشش کریں.

سامنے گھٹنے گہری رہتی رہتی ہے جیسے آپ کو ایک بڑی طرف سے پھیلانے کے لئے جانا جاتا ہے. سامنے گھٹنے گہری رہتی رہتی ہے جیسے آپ کو ایک بڑی طرف سے پھیلانے کے لئے جانا جاتا ہے.

یودقا III (ویرابادراسانا III)

یودقا III کے لئے تیاری میں اپنے بائیں پاؤں کی گیند پر آپ کی طرف اور محور کی طرف سے آپ کے دائیں بازو کو جاری رکھیں. آپ کے ہونٹوں مربع یودقا میں اپنی پوزیشن میں واپس آئیں.

اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھے سیدھا کرو کیونکہ تم منزل سے بائیں پاؤں اٹھاؤ. آپ کے اوپری جسم اور بائیں پھیر اٹھایا منزل پر متوازی. بازو کی مختلف حالتوں کا انتخاب آپ پر ہوتا ہے. آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے بازو کو براہ راست رکھنے یا ٹورسو کے ساتھ لائن میں آگے بڑھا سکتے ہیں.

آپ کے ارادہ سے متعلق تعداد میں سانس لینے کے بعد، بس اپنے بائیں طرف کے بائیں پاؤں کو چھوڑ دو اور پہاڑ کی کھڑی میں کھڑا ہونے کے لئے واپس آو. آپ کی سیدھ حاصل کرنے کے لۓ کئی سانسوں کے لئے یہاں رہیں. دوسری طرف اس ترتیب کو آگے بڑھنے سے پہلے اپنے جسم کے دونوں اطراف کے درمیان اختلافات کو نوٹس کریں.