واریر آئی - ویرابادراسانا I

ناک کی قسم : کھڑے، تھوڑا سا پس منظر

فوائد : ٹانگوں اور بالائی بازو کو مضبوط بناتا ہے، توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے ، ہونٹوں کے گرد پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے

ہدایات

1. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اپنے دائیں ہاتھ کے اندر اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھاو.
2. آپ کے بائیں پاؤں کی گیند پر محور اور اپنے بائیں ہیل کو فرش پر چھوڑ دیں، اور آپ کے انگلیوں نے ہیل سے 45 ڈگری نکال دی.

1. اپنے دائیں گھٹنے سے براہ راست آپ کے دائیں ٹخنوں پر باندھ لیں تاکہ آپ کا صحیح ران فرش سے متوازی ہے.
2. کھڑے ہو جاؤ، اپنے بازو کو پہاڑ لے کر چھت کی طرف لائیں. آپ کا سینے کھلے رہتا ہے جیسا کہ آپ تھوڑا سا ریڑھ کی تزئین توسیع (ایک بیکار کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) میں آتے ہیں.
3. آپ کے کھجور کندھے کی فاصلے کو الگ کر دیں یا باقی رہیں، جو بھی کہیں زیادہ آرام دہ ہے.
4. اپنی آنکھیں اپنے انگوٹھے کی طرف بڑھو اور اپنے کندھے بلیڈ کو پیٹھ پر ہلائیں.
5. اپنے ہونٹوں کی سیدھ چیک کریں. اپنے دائیں ہپ واپس اور آپ کے بائیں ہپ کو آگے بڑھو تاکہ ہپس آپ کی چٹائی کے سامنے گڑبڑ ہو. (اگر یہ الجھن ہے تو نیچے دیئے گئے تجاویز ملاحظہ کریں.)
6. آپ کے بائیں پاؤں کے بیرونی کنارے کے ذریعے گراؤنڈ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا صحیح ران ابھی تک ممکنہ طور پر منزل کے برابر ہے.
7. اپنے ہاتھوں کو اپنی چٹائی میں ڈراو اور اپنے دائیں ٹانگ کو نیچے کے نیچے کتے پر قدم دو. بائیں جانب سے پہلے کچھ سانس لے لو یا وینوسا کے ذریعہ منتقل کریں .

ابتدائی تجاویز

اس پیسے کا سب سے بڑا حصہ آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھا رہا ہے. اگرچہ یودقا نے روایتی طور پر پیچھے کے پاؤں کے کنارے کے ساتھ کھڑے ہونے والے سامنے پاؤں کے ساتھ پڑھایا جاسکتا ہے (جیسے کہ تنگی پر کھڑا ہوتا ہے)، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ احساس ہوتا ہے کہ وہ اپنے پیروں کو چٹانوں کے تھوڑے حصے سے الگ کردیں. زیادہ (جیسے ٹرین پٹریوں پر کھڑے ہو).

یہ علیحدگی کو ہائپ کو مؤثر طریقے سے مربع کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اگر آپ کو اس کے سامنے ہپس کو فخر کرنے کا کوئی احساس نہیں ہے تو، آپ کے ہاتھوں کو کمر پر رکھیں اور آپ کے دونوں ہاتھوں پر پٹھوں کے بونی حصے کے لئے محسوس کریں. ہم یہ ہپ پوائنٹس کہتے ہیں. تصور کریں کہ وہ گاڑی کی ہیڈلائٹس ہیں اور انہیں چٹائی کے سامنے سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر وہ آگے بڑھنے کے بجائے ایک زاویہ پر ہیں. جب تک آپ صحیح پوزیشن میں آپ کی ہیڈلائٹس حاصل نہیں کریں گے، سامنے کی ٹانگ کی طرف پیچھے اور پیچھے کی طرف کی طرف آگے بڑھائیں. اگر ضرورت ہو تو چٹائی کے ہر طرف اپنی پیروں کو آگے بڑھو.

اعلی درجے کی تجاویز

ایک طویل عرصے سے وقت کے لئے جانے کی وجہ سے اپنے آپ کو چیلنج بنانا، شاید دس سانس تک.

یودقا کی ایک قسم کے حصے کے طور پر اس عمل کو ایک بہاؤ میں شامل کریں.