پائلٹ بنیادی اور چٹائی پر بہت زیادہ کام شامل ہیں. بہت سے لوگوں کو حیرت ہے کہ پائلس مشق کرنے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں. Pilates کے لئے کوئی خاص غذا نہیں ہے. تاہم، کھانے کے انتخاب کے بارے میں غور کرنے کے لئے چند چیزیں ہیں کیونکہ آپ اپنے ورزش کے لئے تیار ہیں.
پائلٹ سیشن سے پہلے کھاتے اور کتنی زیادہ کھانا کھاتے ہیں
چونکہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرنے پر پائلٹ میں بہت زور ہے، آپ کو ایک مناسب خالی پیٹ کرنا ہوگا.
آپ کا بنیادی مکمل طور پر مصروف ہو جائے گا اور یہ بہتر ہے کہ آپ نے اپنے آخری کھانا میں صرف ہلکے کھایا ہے. آپ اپنی کلاس سے پہلے ایک گھنٹہ یا دو ایک چھوٹا سا ساکر لے کر اسے برداشت کر سکیں گے.
ایک اور خیال یہ ہے کہ آپ کو کھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے ورزش کے لئے اچھی توانائی حاصل کریں. اگر آپ کھا گئے ہیں تو آپ ناشتہ کھاتے ہیں یا بہت زیادہ گھنٹے ہو چکے ہیں، آپ اپنے ورزش کے وسط میں توانائی سے باہر نکل سکتے ہیں. کم سے کم ایک ہلکی سنیپ کھانا کھلانا اچھا ہے.
کھانے میں کیا ہے
پائلیٹس کا دماغ / جسم فٹنس کا طریقہ مکمل طور پر فائدہ اٹھانے کے لۓ، آپ کتنے قسم کے فوائد کو زیادہ تر متوازن محسوس کرتے ہیں اس پر نظر ڈالیں گے. کسی بھی چیز سے بچیں جو آپ کو گیس کرے گی یا آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ کو کتنا پیٹ ملے گا.
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ اور کمان پروٹین ، تھوڑا اعلی معیار کی چربی کے ساتھ، پری پائلٹ کے کھانے کے لئے اچھے انتخاب ہیں کیونکہ وہ سادہ کاربس یا شبی چیزوں سے بہتر توانائی کو برقرار رکھتی ہیں. ایک پروٹین کو ہلا دیتا ہے جو پھل کا استعمال کرتا ہے اس کا آسان، ہلکا انتخاب ہوتا ہے.
آپ کو سائز کے سائز کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. پھل یا انگلی کا ایک چھوٹا حصہ حصہ کے ساتھ دہی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرسکتا ہے. پیچیدہ carbs اور پروٹین کے ساتھ ایک دوسرے کے فوری انتخاب میں مکمل اناج روٹی یا پھل پر مونگھلی مکھن.
پتلون سے پہلے اور پینے کے دوران
پائلٹس اعتدال پسند شدت پسندی کا کام ہے اور عام طور پر خاص کھیلوں کی مشروبات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن آپ کو ہتھیار کرنا ہوگا.
پانی ہمیشہ ایک اچھا انتخاب ہے. لہذا یہ آپ کے پیٹ میں sloshing نہیں ہے، کلاس سے پہلے ایک گھنٹہ سے ایک گھنٹے 90 منٹ کی ایک بڑی گلاس پانی پائیں. آپ کے جسم کو اضافی طور پر ختم کرنے کا وقت ہوگا اور آپ کو اچھی طرح سے hydrated شروع کر دیں گے. جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو کلاس کے دوران ایسپ کو ایک بوتل دستیاب ہے.
Pilates کے بعد کھانے کے لئے کیا ہے
آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم کافی غذائی اجزاء ہے جس سے آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور اپنی توانائی کو بھرنے کی ضرورت ہوگی. کلاس یا ہلکے سنیپ کے بعد ایک اور پروٹین کو آسانی سے پروٹین کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے.
ورزش کے درمیان آپ کی خوراک اس پر منحصر ہوگی کہ آیا آپ کو وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ کو صرف اپنے کھانے کے لئے بہترین کیا کرنا ہے. چربی جلانے والی ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر آپ Pilates کے علاوہ کارڈیو مشق کو استعمال کر سکتے ہیں، ماہرین کا خیال ہے کہ چند لوگ صرف مشق سے وزن کم کرتے ہیں. آپ کو مجموعی طور پر آپ کی کیلوری کا انٹیک کم کرنے پر کام کرنے کی ضرورت ہوگی.
پائلٹس کرنا آپ کو اپنے جسم کو غذائی کیلوری کو ختم کرتے وقت غذائی خوراک سے بہتر بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. یہ صحت کے فوائد ہوسکتا ہے کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا نہیں. ایک غذا کا انتخاب کریں جو موجودہ امریکی غذائی رہنمائیوں کی پیروی کرتا ہے.
> ذرائع:
> صحت مند وزن کے لئے جسمانی سرگرمی. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> آپ کی پری اور پوسٹ ورک ورزش غذائیت کا وقت. اکیڈمی آف غذائی اور ڈائییٹیٹکس. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات اور امریکی محکمہ برائے زراعت. 2015 - 2020 امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات . 8 ویں ایڈیشن. دسمبر 2015.