پیلیس بہتر نیند کے لئے مشق کرتے ہیں

جوزف پیلیٹس کی نیند کی سماعت

آج کی مصروف دنیا میں آپ کس طرح بہتر سو سکتے ہیں؟ جب اندامہ قائم ہوتا ہے، یا ہمیں اس سے زیادہ گہرائی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تو، یہ مایوس کن ہوسکتا ہے، خاص طور پر قدرتی نیند امداد بلکہ گولیاں طلب کرنے کے لئے. پالیٹس کے مشق کے بانی جوزف پیلیٹس نے فٹنس کا ایک جامع نقطہ نظر تھا اور انہوں نے بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے تجاویز لکھا.

اپنی کتاب میں Contrology کے ذریعہ زندگی میں واپسی یوسف پائلٹ بہتر طریقے سے سونے کے بارے میں واضح مشورہ فراہم کرتا ہے.

طاقتور چھوٹی چھوٹی کتاب میں مشق سے زیادہ صحت مند مشورہ موجود ہے، لیکن اب تک، آپ کو نیند کی تجاویز اور مشقیں جوزف پالیٹس کی تجویز پیش کرتے ہیں.

اپنا نیند ماحول بنائیں

• پیلیٹس کا کہنا ہے کہ یہ کمرے ٹھنڈا، پرسکون، اچھی طرح سے ہوشیار اور تاریک ہونا چاہئے
• گدھے کو مضبوط ہونا چاہئے.
• بڑے تکیا سے بچیں.
• ہلکے ترین ڈھک کا استعمال کریں جو گرمی لگتی ہے.

بہتر نیند کے لئے مشق کے ذریعے دماغی پرسکون

لیکن جسمانی نیند کے ماحول کے لئے ان تجاویز سے باہر، جوزف پیلییٹس کا کہنا ہے کہ بہتر اور گہرے نیند کا سب سے اہم عنصر ذہنی پرسکون ہے.

ایک پریشان کن اعصابی نظام، پائلٹس کا کہنا ہے کہ، ورزش کے ساتھ کم کیا جاسکتا ہے. نیند کے مسائل پر قابو پانے کے قدرتی طریقہ کے طور پر ماہرین کی طرف سے باقاعدگی سے مشق کی جاتی ہے، لیکن اگر آپ اب بھی سو نہیں جا سکتے ہیں؟ Pilates یہ مشورہ ہے: اٹھائیں اور مشق کریں. یہ بہت سارے دوسرے نیند ماہرین سے آپ کو سنتے ہیں.

اب یہ وہی ہے جہاں یہ دلچسپ ہو جاتا ہے: جوزف پیلیٹس خاص طور پر بہتر اور گہرے نیند کے لئے ریڑھ کی ہڈیوں کی رولنگ مشقوں سے مشورہ کرتا ہے.

وہ کہتے ہیں کہ رولنگ اور ناولنگ مشقیں، رائوں کی مساج، اعصاب کو آرام، جسم صاف کرنے میں مدد کریں اور ریڑھ کی قدرتی لچک کو بحال کریں.

یہ اقتباس نیند اور مشق کے جوزف پیلیٹس کا نظارہ کرتا ہے: "یہ بہتر ہے کہ جسمانی اضافے سے تھکاوٹ بہتر ہونے سے تھکاوٹ ہوجائے.

پیلیس بہتر نیند کے لئے مشق کرتے ہیں

یہاں کچھ آسان ہے کہ پائلٹ رولنگ اور اندراج کرنے والے مشق بستر سے پہلے کوشش کریں یا اگر آپ رات کے دوران سو ساری مصیبت پائیں گے:

• وال رول نیچے - بیڈروم میں سب سے آسان اور سب سے زیادہ عملی عمل ہے.
• رول واپس
• ریڑھائی مسلسل
• پالش Curl

Pilates بستر؟

Pilates اور نیند کے بارے میں کوئی مضمون کے بغیر اس بات کی وضاحت کے بغیر مکمل ہو جائے گا کہ فٹنس کے سامان کے بہت سے حیرت انگیز ٹکڑوں کے ساتھ جوزف Pilates کا انعقاد کیا، انہوں نے ایک بستر کا بھی ایجاد کیا. انہوں نے دعوی کیا کہ یہ سونے کے لئے سب سے زیادہ ergonomic اور صحت مند تھا. بستر بنیادی طور پر ایک وسیع پچر تھا. شاید یہ بہت غیر معمولی تھا، شاید یہ کام نہیں کر سکا. کسی بھی صورت میں، یہ ایک بڑا ہٹ نہیں تھا اگرچہ کچھ لوگ اب بھی منصوبوں کے ساتھ استعمال کرتے ہیں.

اور، اگر آپ بستر میں رہنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، یہاں 6 پائلٹس آپ کو بستر میں کر سکتے ہیں مشق کرتے ہیں . اس آرٹیکل میں جس کی پتی کے بستر کی ایک تصویر شامل ہے.

پیلیٹس کے نیند ایڈوائس پر نیچے کی سطر

آج کے نیند ڈاکٹروں اور ان کے رہنما اصولوں سے اس بات سے اتفاق نہیں ہوتا جو یوسف پیلیٹس نے مشورہ دیا تھا. لیکن بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے آپ کے لئے کیا کام معیاری سفارشات سے مختلف ہو سکتا ہے. اگر آپ کو نیند کی ضرورت ہے لیکن ابھی بھی اسے حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا ہے، تو آپ شاید یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ جوزف پیلیٹس صحیح تھا.

_ذرائع:

_{Contrology کے ذریعہ زندگی میں واپس جائیں ، جے پی پیلیٹس}

_{یونسٹڈ، "نیند پر مشق کے اثرات، کلین. کھیل میڈ. 2005 اپریل، 24 (2): 355-65، XI.}