آپ کی طاقت دریافت کریں
اگر آپ Pilates کے لئے نئے ہیں، تو آپ اپنے استاد سے کچھ عجیب زبان سن سکتے ہیں. یہ معمولی یا معمولی طور پر ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ توجہ دیتے ہیں تو میں ایک پیٹرن ہوں.
اس وقت اس وقت ایک چیلنج انتہائی چیلنج ہو جاتا ہے یا صحیح وقت پر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ کسی دوسرے تکرار کو برداشت کرنے کے لئے بہت زیادہ ہے، آپ کے استاد کو ہدایت دے سکتی ہے: "اپنے پاؤڈر کا استعمال کریں !
"
لیکن یہ بھی کیا مطلب ہے؟
دراصل، یہ ایک بہت سادہ تصور کے لئے ایک مضحکہ خیز لفظ ہے: پاؤڈر ہاؤس ایکٹو لفظی ٹکڑوں کے مجموعی طور پر ایک لفظ لیبل ہے. ہم سب سے زیادہ نقطہ نظر سے جسم کو کام کر سکتے ہیں.
آپ کے پاور ہاؤس کے عناصر
سب سے پہلے فہرست میں: آپ کی abs. ان سب میں، واقعی.
ہم مخصوص اور آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے ریکٹس پیٹومین یا چھ پیک کو بھرنے کے لۓ. ہم آپ سے اپنے obliques کو چالو کرنے کے لئے پوچھ سکتے ہیں. جی ہاں، دونوں اوقات، اندرونی اور بیرونی. ہم آپ کی ٹرانزورس، یا ٹی وی اے کی شناخت اور مشغول کرنے کے زبردست عمل کے ذریعہ آپ کو ہدایت کرسکتے ہیں.
یا، ہم صرف ان سب کو ایک گروپ میں لے سکتے ہیں اور کہتے ہیں کہ اجتماعی مجموعی طور پر غائب پاؤڈر کا حصہ اور پارسل ہیں. لیکن یہ پوری تصویر نہیں ہے.
اس فہرست پر دوسرا پچھلا پٹھوں ہے. یہاں، اگرچہ، ہم کم پیٹھ میں پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. ان میں سے بعض عضلات نے پہلے بیان کیا ہے کہ اصل میں جسم کے پیچھے کی طرف لپیٹ لیا جاتا ہے، لہذا اس میں سے کچھ تکرار ہے.
بنیادی طور پر، جو کچھ بھی آپ کے چھتوں کے نیچے شروع ہوتا ہے اور آپ کے پیچھے کے آخر میں ختم ہوجاتا ہے، وہی ہے جو ہم بعد میں ہیں. اپنے QL (quadratus lumborum) کے ساتھ ساتھ آپ کے gluteals (maximus، medius، اور minimus) کو تبدیل، اور آپ کو جانا اچھا ہے.
آخر میں، ہم ذاتی حاصل کرنے جا رہے ہیں. اوپری جسم سے کم جسم تک علاقوں کو پار کرنے کے لئے، ہمیں کچھ گہرائی، زیادہ اندرونی پٹھوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
جھگڑا اور پتلون فلور سوچیں، اور اگر آپ تھوڑا اندرونی ران میں پھینکنا چاہتے ہیں تو، پائلٹ استاد آپ کو چیلنج کرنے والا نہیں ہے. یہ بہت مرکزی عضلات کل پاور ہاؤس پیکیج کی کلیدی ہیں.
پاور ہاؤس آپ کا مرکز ہے
آپ نے ابھی مخصوص مخصوص عضلات سیکھا ہیں جب پائلٹ اساتذہ کا کہنا ہے کہ "پاؤڈر". زیادہ عام معنوں میں، اگرچہ آپ کا مرکز یا مرکز آپ کے مرکز یا مرکز کے لئے کھڑا ہے.
پائلٹس نے پہلے نسل کے اساتذہ کی طرف سے بیان کیا تھا کہ "تحریک ایک مضبوط مرکز سے باہر نکل رہی ہے." ہم میں سے اکثر کے لئے، آپ کے باقی جسم کو کنٹرول اور بااختیار بنانے کے اپنے مرکز کو چارج دینے کی ایک سادہ تصویر کل احساس ہے.
اگر آپ کا بنیادی ٹھوس ٹھوس ہے، تو انگوٹھے کو خطرے کے خطرے کے بغیر آزادانہ طور پر منتقل کر سکتے ہیں. آپ کے پورے جسم کے لئے طاقت کی نشست پر مشتمل ایک پاگل لفظ - پاؤڈر.
پاور ہاؤس پر عمل میں رکھو
یہ سب کیسا لگ رہا ہے؟ آؤ اس کو آزماتے ہیں. 100، چٹائی پر پسندیدہ گرمی کے ساتھ ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر جگہ.
100 انجام دینے کے بارے میں ایک یاد دہانی کے لئے، فوری جائزہ لینے کیلئے یہاں کلک کریں.
- چٹائی پر فلیٹ لیتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو گلے لگاتے ہیں.
- سر، گردن، اور کندھوں کو اپنائیں اور بازوؤں کو آگے بڑھائیں اور ٹانگوں کو 45 ڈگری تک پھینک دیں.
- ہتھیاروں کو زور سے پمپ کرنے کے لئے شروع کریں، پانچ پمپوں کے لۓ اور پانچ پمپوں کو نکالنا. ہر وقت جب آپ کے پیٹ کو مضبوطی سے نکالنا پڑتا ہے.
اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کا پاؤڈر کہاں ہونا چاہئے، آپ اسے کارروائی میں بلا سکتے ہیں.
50 پمپ کے نشان پر، اسے چھپایا: "پاؤڈر." اسے زور سے باہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اسے اپنے دماغ میں کہہ سکتے ہیں. اور پھر جب تک آپ 100 تک پہنچ جاتے رہیں گے.
'پاور ہاؤس' کا اثر
اگر آپ سب سے زیادہ مشقوں پسند ہیں تو، اس لفظ نے آپ کو کچھ مورچا دیا. اور ان تمام عضلات جنہوں نے کارروائی کی درخواست کی ہے وہ آپ کو ختم لائن پر آگے بڑھاتے ہوئے ناقابل یقین حد تک مددگار تھے. آپ نے صرف پاور پاؤڈر کی کارکردگی کا جادو تجربہ کیا ہے.
یہ اس کی کارکردگی ہے جو اساتذہ کو کبھی کبھی لفظ پر قابو پانے کے لئے مجبور کرتا ہے. ہمیں وقت اور الفاظ کو بچانے اور ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ ردعمل کو بچانے کے لئے کی اجازت دیتے ہوئے، Pilates اساتذہ آپ کے کام کا بوجھ کو تیز کرنے، اپنے فارم کو درست کرنے، اور دوبارہ بازوؤں کی ضروری تعداد کو مکمل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں کامیاب ہیں.
اس سب کو کرنے کے لئے ایک لفظ؟ کوئی تعجب نہیں ہے کہ پائلٹ کے اساتذہ کو اس کا سامنا کرنا پڑا.
لیکن انتظار کرو، زیادہ ہے.
اناتومی ایک طرف، پاؤڈر میں ذہنی جزو ہے. صرف ایک کنکریٹ کارروائی میں خلاصہ اصطلاح تفویض ذہنی تقاضا کی ضرورت ہے. بہت سے طالب علموں کے لئے، بعض عضلات کے گروپ صرف دستیاب نہیں ہیں یا ابھی تک اچھی طرح تربیت یافتہ نہیں ہیں. لیکن دماغ عام طور پر دستیاب ہے، اور جب آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہو تو اس سے اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے.
اگر آپ کے جسمانی طاقتور کام کو پورا نہیں ہوسکتا ہے تو، آپ کے دماغی طاقتور گھر میں ہاپ کر سکتے ہیں اور دوبارہ لے سکتے ہیں.
Pilates سٹوڈیو میں 'پاور ہاؤس'
اس لفظ کے ارد گرد تھوڑا سا اندرونی ثقافت ہے، اور میں اس کا استعمال اساتذہ یا طالب علم کو ایک خاص قسم کے Pilates شخص کے طور پر شناخت کرتا ہے.
پاؤڈر ایک پائلٹ کی اصطلاح ہے. آپ اسے کسی اسپن آف کلاس میں نہیں ملیں گے. وہ یہ نئے طریقوں کے پائلٹس کے کاموں یا اصل طریقہ کے ہائبرڈ مختلف حالتوں میں یہ نہیں کہیں گے.
پاؤڈر ہاؤسنگ لیبل ایک مخصوص کمیونٹی کے لئے مخصوص ہے. وہ لوگ جو پائلٹ حاصل کرتے ہیں وہ چلنے والی فہرست سے زیادہ ہیں اور پائلٹس کے ارد گرد کی ثقافت اور زبان اور تاریخ سے لطف اندوز ہوتے ہیں. جب آپ ان کے درمیان ہو تو، آپ اس طرح سے جان لیں گے کہ وہ کس طرح بولتے ہیں.
"آج اپنے پاؤڈر کا استعمال کریں؟" ڈوب ڈوب
"آپ کا سکوٹا برا ہے - دیکھ رہا ہے کہ آپ اسے مار ڈالو."
پائلیٹ سٹوڈیو دنیا بھر میں ٹی شرٹ، پوسٹ کارڈ، اور یادگار بناتے ہیں. اور انہیں چاہئے.
اس کے بارے میں سوچیں: یہاں تین شبیہیں ہیں جو میٹ یا پلیٹ فارم پر اگلے مرحلے کو پھانسی دینے اور اصلاحات پر 15 یا زیادہ طالب علموں کو 40 یا اس سے زیادہ افراد کے ایک گروپ کو متحد کرسکتے ہیں. یہ جشن منا رہا ہے!
کوئی بھی طاقتور نہیں ہے. اس کا استعمال صرف اس کے بارے میں ہے.
اب پیلیٹس کرو