آپ کے ورزش کو چھونے سے یہ مسائل کیسے رکھیں
جب آپ مشق کرتے ہیں تو اس میں کوئی غصہ نہیں ہے. یہ ایسے مسائل ہیں جو عام طور پر اعلی شدت پسندانہ ورزش یا برداشت کے ورزش سے منسلک ہوتے ہیں، جیسے بہت دور یا بہت تیزی سے چل رہا ہے . لیکن جو لوگ زیادہ اعتدال پسند مشق میں مصروف ہیں وہ کبھی کبھی یہ مشق محسوس کرتے ہیں کہ انہیں بیمار محسوس ہوتا ہے.
یہ ایک ایسا مسئلہ ہوسکتا ہے جو طبی توجہ کی ضرورت ہے، لیکن اس کے علاوہ متنازعہ / چکر کی وجہ سے آسانی سے خطاب کیا جاتا ہے.
اپنے طبی نگہداشت کی ٹیم کے ساتھ کسی بھی بار بار پریشانی کے مسائل پر بات چیت کرنے کا یقین رکھیں.
کم خون کا شوگر سے خوبی اور متلی
لوگ اکثر ناشتا سے پہلے صبح میں ورزش کرنا پسند کرتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ رات کے رات رات سے کھانے کے بعد جسم میں کوئی ایندھن نہیں ہوسکتا تھا. لہذا، آپ اٹھتے ہو، مشق میں لے جاؤ، اور خون کے شکر میں پلمیٹ. آپ مایوسی اور کمزور محسوس کرتے ہیں.
بہتر ہلکے ناشتا، بہتر طور پر کچھ پروٹین اور / یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ تھوڑا صحت مند چربی کے ساتھ بہتر ہے - کھانے کی چیزیں آپ کو تھوڑی دیر تک رہیں گی. ایک اور منظر ہو سکتا ہے وہ شخص جو کام کے بعد اور رات کے کھانے سے پہلے کلاس تک جاتا ہے. کھانے کے لئے وقت نہیں، ان کام کرنے والے عضلات کے لئے کوئی ایندھن نہیں. اس صورت میں، ایک ہلکے سنیپ یا کھیلوں کا بار چال کر سکتا ہے.
دانشوروں کے لئے ایک لفظ: بہت زیادہ کھانے یا پینے اور مشق کرنے کی کوشش کر کے برابر ہی غیر معمولی ہوسکتا ہے. ایک بڑا کھانا، یہاں تک کہ رات سے پہلے، آپ کے ہضم نظام میں بھی اب بھی ہوسکتی ہے.
ڈایڈریشن کی تیاری اور دلاشی کو روکنے کے لئے ہائیڈرو رہیں
جب ہم کھانے کے موضوع پر ہیں تو یہ کافی زور نہیں آسکتا ہے کہ جب تم مشق کرتے ہو تو یہ اچھی طرح سے ہائیڈرڈ ہونا ضروری ہے.
پائلیٹ کی طرح اعتدال پسند اقسام کی اعتدال پسند اقسام، تمام گلوکوز اور سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے جو کھیل میں مشروبات پائے جاتے ہیں، لیکن پانی کی صحت مند خوراک ضروری ہے. خوبی اور غصے دونوں ڈایا آلودگی کے علامات ہیں.
مخالف برعکس، ورزش سے پہلے صحیح پانی بہت زیادہ پینے کے نتیجے میں آپ کے پیٹ کے ارد گرد sloshing نتیجے میں ہو سکتا ہے اور معتدل ہو سکتا ہے.
ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ سے مکمل طور پر ہائٹریٹ کرنا بہتر ہے، پھر ورزش کے دوران ہر 20 منٹ.
پوسٹل ہائپ ٹرانسمیشن یا آرتھوسٹیٹک ہایپوٹینشن سے سر رش
آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن آپ کو تیزی سے کھڑے ہونے پر آپ کو حاصل کرنے والے اس کی شدید احساس کے لئے تکنیکی نام ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ بلڈ پریشر میں اچانک کمی آئی ہے. یہ بہت سے ادویات کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ خون کے دباؤ سے بھی کم ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے بہت کم یا کسی دوسرے صحت کا مسئلہ ہے.
اگر آپ مشق کرتے ہیں تو آپ اکثر صحت مند دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ دیتے ہیں. دوسری طرف، ہم میں سے اکثر "سر رش" کا کبھی کبھار تجربہ کرتے ہیں. اس کے لئے سب سے بہتر حل سر سے نیچے منتقل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ہے. اگر وہاں ایک خاص مشق ہے جسے آپ جانتے ہیں تو آپ کو احساس ہے کہ اس سے آگے بڑھنے کی کوشش کریں یا آپ کے معمول سے باہر نکلیں.
اپنی گہرائی کو رکھیں جہاں اسے مشق میں موشن کی بیماری سے بچنے کے لئے ہونا چاہئے
ایک تحریک کی بیماری کا ایک اور سبب ورزش میں تجربے کی طرح آپ کو آگے بڑھانے کے طور پر ہل بڑھانے دے رہا ہے. Pilates اور سب سے زیادہ مشق میں، سر کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ رکھا جاتا ہے اور اس کی سطح وہاں سے سطح پر ہوتی ہے. اگر آپ آگے بڑھ رہے ہیں تو آنکھوں کو باندھ کر یا بند کر دیا جاتا ہے، تو یہ ایک بدسورت احساس پیدا کرسکتا ہے.
اگر آپ Pilates اصلاح کنندہ ، ایک قطار سازی مشین پر ہیں یا Crunches (Pilates میں ہم سینے کی لپیٹ میں ) کرتے ہیں تو، یہ ایک ایسی جگہ لینے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتی ہے جس کی بجائے آنکھوں کو دنیا بھر میں گزرنے سے بے نقاب نہ ہو. یہ ایک گاڑی میں پچھلے سواری کی طرح تھوڑا سا نہیں ہے - مذاق نہیں.
بہت مشکل کی کوشش کی ناپسندیدہ علامات فراہم کرتا ہے
بہت سے لوگوں کے لئے ایک مشق کا مقصد فلیٹ ہے، لیکن آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو بہت مضبوطی سے پھیلاتے ہیں، خاص طور پر پیلیٹس میں. پائلیٹس جسم کے سامنے ایک گہری، چھٹکارا اثر کو حاصل کرنے کے لئے پیٹ کی طرف سے abdominals کی لمبائی اور گہرائی کا استعمال کرتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پیٹ کے پیٹوں کی کوشش کو متوازن بنائیں تاکہ آپ اطراف اور اوپری اور نچلے حصے میں برابر ہو.
اگر آپ اپنے پیٹ میں یا آپ کے پیٹ کے ارد گرد سختی سے تنگ کر رہے ہیں تو، آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوگا!
پتلون کرنے کے لئے غائب ہونے والی ایک گہرائی کی اہمیت لیکن اس کے ساتھ ساتھ، اور یہ کلیدی ہے، جسم کے پیچھے کی لمبائی اور توسیع لازمی ہے. اگر پچھلے جسم میں آپ کے طور پر معاہدہ کے طور پر توسیع نہیں کی جاتی ہے تو، آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے یا آپ کے اعضاء اس معاملے کے لئے کام کرنے کے لئے کمرے نہیں پڑے گا - بہت غیر معمولی. یہاں ایک مضمون ہے جو آپ کے پیٹ کی سکوپ کے ساتھ مدد کرے گی:
مکمل طور پر سانس لیں لیکن سانس کو ختم نہ کریں
سوئمنگ، وزن اٹھانا، اور کچھ دوسرے قسم کے ورزش کی طرح پائلٹس ورزش تحریک کے ساتھ سانس کو منظم کرتا ہے. ٹھیک طریقے سے ہوسکتا ہے، اس میں ایک پرسکون اور ضمنی اثر ہوسکتا ہے، اور آپ کی مدد سے آپ آکسیجن کی کمی سے غائب ہونے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو صرف سینے میں سانس لینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. Pilates میں، ہم اپنے تمام سانس لینے کی صلاحیت کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ مکمل طور پر چلتے ہیں اور اس کے پیچھے چلتے ہیں. یہ پس منظر سانس لینے کا کہا جاتا ہے. اگر آپ سامنے والے جسم کے ساتھ آگے بڑھا رہے ہیں تو، نرمی میں، اطمینان اور پچھلے حصے میں، اور یہاں تک کہ نچلے حصے میں آپ کی سانس کو ہدایت دینے میں بھی زیادہ اہم ہو جاتا ہے.
سانس کو زیادہ کام کرنا ممکن ہے. کیونکہ پائلیس میں کچھ مداخلت کی جاتی ہے، شاید یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اضافی مقدار کے لۓ بہت مشکل سانس لے رہے ہو جو آپ واقعی باہر نکال رہے ہیں. اساتذہ طالب علموں کو اس سانس کو ختم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے تاکہ وہ آپ کو چیلنج بنائے اور ہائی ہائپر وینٹیلیشن کی ابتدا بنائے. اگر آپ اپنی سانس کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، واپس بند کریں اور ایک بہاؤ تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے.
کوچنگ
Pilates مقبولیت میں اضافہ کے ساتھ، بہت سے لوگ خود کو سکھانے یا ناکافی ہدایات حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ بہت ضروری ہے کہ آپ مکمل طور پر تعلیم یافتہ پائلٹ انسٹریکٹر کے ساتھ شروع ہو جائیں. زیادہ تر سٹوڈیو نجی سیشن پیش کرتے ہیں. یہ ایک اچھی بنیاد حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور آپ کو کسی بھی تکلیف کی وجہ سے وجوہات کا سراغ لگانا ہے.
> ذرائع:
> مسئلہ کا ایک جائزہ: ورزش ٹریننگ اور آرتھوسٹیٹیٹ انوائرینس، میڈ ایس سی سپورٹس ریس. 1993 جون؛ 25 (6): 702-4. جائزہ لیں
> پلسکا SA. "موجودہ مواقع: مشترکہ سرگرمی سے متعلق معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق معدنیات کی شناخت اور انتظام". فیم سپورٹڈ. 2009 اپریل؛ 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> واٹر مین جے جی، کپور آر. "کھلاڑیوں میں اپر جستجوؤں کے مسائل." نصاب کھیل میڈیم Rep. مارچ مارچ؛ 11 (2): 99-104. Doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.