پائلٹس چٹائی ورزش کرنے کے لئے ہاتھ وزن کو شامل کرنا تصور کرنا آسان ہے، اور بہت سے لوگ کرتے ہیں. لیکن آپ کو ہونا چاہئے؟ یہاں ہم پائلیٹس کے کاموں میں کلائی اور ہاتھ وزن کے کردار پر قریبی نقطہ نظر رکھتے ہیں.
سب سے پہلے، یہ واضح ہوسکتا ہے کہ ہم روشنی ہاتھ وزن کے بارے میں بات کر رہے ہیں - خواتین کے لئے، عام طور پر 1-3 پونڈ؛ مردوں کے لئے، تھوڑا سا. ہم ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ توجہ مرکوز وزن کی تربیتی تربیت کے مقابلے میں دیگر ورزش کرتے وقت بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے خطرات ہیں.
بھاری دستی وزن آپریٹنگ اور رفتار چیلنجوں کو تشکیل دیتا ہے جو آپ کو سیدھ سے باہر نکال سکتی ہے؛ آپ کی گردن، کندھے اور پیچھے دباؤ؛ اور بنیادی طور پر انتہا پسندوں سے ایک مشق کے زور پر زور دیں. ہم Pilates میں جو چاہتے ہیں اس کے برعکس.
ٹچ وزن بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر وہ بہت بھاری ہیں تو وہ سیدھا اور کشیدگی کے مسائل بھی پیش کرتے ہیں.
ہم ہلکے وزن کا استعمال کر رہے ہیں تو سب پر ہینڈ وزن کیوں استعمال کرتے ہیں؟
کبھی کبھار ہاتھ وزن یا شاید بہتر، کلائی وزن، آپ کے ورزش میں شامل کرنے کے لئے کچھ فوائد ہیں.
- پٹھوں ٹوننگ . یہاں تک کہ ہلکی وزن میں اضافی پٹھوں کی صلاحیتوں میں اضافی اضافی صلاحیت شامل ہو گی. ورزش پر منحصر ہے، آپ اپنے ہاتھوں، بازو، کندھوں، سینے اور نیچے کے نیچے آپ کے کور میں پٹھوں سے اضافی کوشش کر سکتے ہیں. سچ پائلٹس سٹائل میں، ہم نے ہمدردی اور رہائی دونوں پر مزاحمت کی. اس طرح ہم سنکریٹک کنکریٹ کا استعمال کرتے ہیں جو طویل، مضبوط پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں. پھر، ہم نے ہلکے وزن کا استعمال کرنے والے وجوہات میں سے ایک چیلنج کی سطح پر قابو پانے اور مشق کے استعمال کے لئے متوازن استعمال کی دعوت نہیں دی ہے.
- وزن میں کمی . ہم چیزیں کرنے کے لئے محبت کرتے ہیں جو وزن میں کمی سے ہماری مدد کرتے ہیں. ہر چھوٹا سا شمار ہوتا ہے. آپ کے ورزش میں وزن شامل کرنے سے آپ کو مشق پر خرچ کی مقدار میں اضافہ ہوجائے گا اور یہ کیلوری جلانے میں اضافہ کرے گا. لیکن حقیقت پسندانہ ہو، پوری طرح سے نہیں. میں نے بھی Pilates ڈی وی ڈی کو جگہ یا رقص کی طرح چلتا ہے کی طرف سے گرمی کی بنیاد پر کارڈی پہلو میں اضافہ کرنے کے لئے ہاتھ وزن شامل ہے.
- بنیادی آگاہی . مثالی طور پر، آپ ہاتھ وزن کا استعمال کریں گے جیسے آپ دوسرے پائلٹس کا سامان ہوں گے، مطلب یہ ہے کہ سامان اپنے راستے پر توجہ، معلومات، اور توانائی کو بھیجنے کے راستے میں استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، اگر وزن ہلکا ہوا ہے، ہاتھ وزن آپ کے کندھوں، کور اور pelvis کے لئے اضافی استحکام کا کام کرے گا.
- مختلف قسم . آپ کے معمول میں مختلف قسم کی حفاظت ورزش burnout کے خلاف ایک اچھا ہیج ہے. اگر ہاتھ وزن کچھ upsides ہے، جو وہ کرتے ہیں، کیوں کبھی کبھی ان میں شامل نہیں ہیں؟ ذاتی طور پر، مجھے ہر وقت ان کا استعمال کرنے کا خیال نہیں ہے کیونکہ وہ گلی بنیادی توجہ سے مشغول ہوسکتے ہیں جو پائلٹس میں بہت اہم ہیں، یہ ذکر نہیں کرتے کہ وہ اچھی چٹائی کے ورزش کے بہاؤ میں مداخلت کرسکتے ہیں. پلس Pilates کے کاموں کا ایک اہم پہلو ہے.
میں کیا ہاتھوں کے ہاتھوں سے پائلٹ مشق کر سکتا ہوں؟
یہاں کچھ کلاسیکی Pilates مشقیں ہیں (اگرچہ ہم کچھ ایسا نہیں کر رہے ہیں کہ یہ کلاسیکی نہیں ہے) آپ ہاتھ وزن کی کوشش کر سکتے ہیں:
بالکل، آپ تخلیقی ہوسکتے ہیں. بہت سے دیگر پائلٹس بنیادی اصول ہیں اور وزن میں مشقیں شامل کی جا سکتی ہیں. ٹچ وزن بھی. آپ دوسرے Pilates سامان پر کئے جانے والے مشقوں کے لئے بھی وزن شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ اصلاح کار پر وزن استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو انہیں وزن کی کلائی بننا پڑتی ہے، لیکن مشق گیند اور پیلیٹس کرسی ہاتھ وزن کے لئے اچھا امیدوار ہیں.
ذہن میں رکھنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ نہیں چاہتے ہیں ہاتھ وزن ایک مشق کے ارادے سے مداخلت کرنے کے لئے. لہذا، آپ مشقوں میں ہاتھ وزن کا استعمال نہیں کریں گے جہاں وہ لفظی طور پر راستے میں جاتے ہیں. Pilates میں، یہ رولنگ کی طرح گیند یا مہر کی طرح رولنگ مشقیں شامل ہوں گے، اور آپ کو استحکام یا وزن اثر کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ کے بازو یا ٹانگوں کے اختتام پر وزن مشقوں میں فائدہ اٹھانے کی چیلنج بڑھ رہی ہے. شاید آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے قریب لے کر ترمیم کرنا چاہتے ہیں. ریڑھ کی موڑ اور پیچھے چلنا، صرف مثال کے طور پر، کوہلیوں میں جھکایا اور کندھے کی اونچائی کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جبکہ وزن کے ساتھ ہاتھوں سینے کے سامنے ہیں، مٹنے کے لئے مٹھی.
مزہ کریں اور محفوظ طریقے سے وزن کا استعمال کریں.