لاطیسیمس دوسی عضلات ایک وسیع پٹھوں ہے جو بیکار کے اوپر ڈریگن طور پر اوپر چلتی ہے. یہ ایک ونگ کی طرح کی شکل ہے اور اس میں سے بعض کے اعمال ونگ کی طرح ہیں، اور یہ دونوں نظریاتی اور توانائی سے متاثر کن عضلات دونوں ہیں.
لیٹیسیمس درسی کا پتہ لگانا
لاطینییمس دوسی کی پٹھوں (لٹیاں) پیچھے کی دونوں طرف سطح پر پٹھوں ہیں. وہ ایک وسیع بینڈ میں پیدا ہوتے ہیں جو 7 thoracic vertebrae پر شروع ہوتا ہے اور سبھی ساکر (نیچے ریڑھ کی ہڈیوں کو دیکھتے ہیں) میں جاتا ہے.
پٹھوں کو تنگ کرتا ہے جیسے ریبوں کی جانب سے اوپر کی طرف بڑھ جاتا ہے اور اس کے تسلسل کے طور پر معمولی سرپل بناتا ہے (tendons ہڈی سے پٹھوں کو منسلک کرتا ہے) ہومس کے نیچے (اوپر اوپ ہڈی ہڈ کے ارد گرد لپیٹ جاتا ہے، ہومس کے سامنے کے سب سے اوپر میں منسلک گریجویٹ گرو.
لیٹیسیمس کے اعمال
جھاڑیوں، جیسے ہی وہ مشق سے پیار کرتے ہیں، بنیادی طور پر کندھے منتقل ہوتے ہیں اگرچہ وہ پیچھے پیچھے ہوتے ہیں. وہ ہاتھ سے کندھوں سے تین طریقوں میں منتقل کرتے ہیں: وہ کندھوں کو کھولتے ہیں اور بازو کو پیچھے پیچھے لے جاتے ہیں. انہوں نے جسم کے قریب بازو کو لے لیا. وہ باضابطہ طور پر بازی کو باری باری دکھاتے ہیں.
جب کندھے ایک فکسڈ پوزیشن میں ہے تو، لاطیسیمس دوسی کے ونگ کی طرح کاموں میں سے ایک ٹورسو، تھرا، اوپر کی مٹائزیشن لانے میں مدد ملتی ہے. ھیںچیں اس قسم کے لاطینی ورزش کا ایک معروف مثال ہیں.
لیٹیسیمسسیسی مشقیں
اب آپ جانتے ہیں کہ کتنے لمحات جسم کو منتقل کرتی ہیں، آپ اس تصویر پر شروع کر سکتے ہیں کہ کس قسم کی حرکتیں اٹلی مشقیں بنتی ہیں.
ٹھوس اپ کے علاوہ میں، لچکتا نیچے لیٹ لٹ مشقوں کا سب سے زیادہ مقبول ہے. آپ دیکھ سکتے ہیں کیوں - یہ ہتھیاروں کو نیچے لانے اور جسم کے قریب کے طور پر ایک ٹرنک کی ایک اوپر کی لہر ہے کا ایک مجموعہ ہے. لیکن ٹھوس اپ اور لٹک کٹوتی مشق مشینری کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ پائلٹ سائٹ ہے.
تو ہم یہ دیکھتے ہیں کہ کچھ پتلس چٹائیوں کو لاطینی امیسیسی کی دوسیوں میں مشغول کیا جاتا ہے. Pilates مکمل جسم کے مشق ہے؛ ہم ناراضگی سے ایسا مشق کرتے ہیں جو صرف ایک پٹھوں کا نشانہ بناتے ہیں لیکن بہت سے مشقوں میں لاتھیوں کی مدد ہوتی ہے.
مشقیں جو اوپر اوپر بازی لے لیتے ہیں اور جسم کے وسط کی جانب لاتوں کو کام کرتے ہیں. کچھ مثالیں شامل ہیں:
ڈارٹ
ڈبل ٹانگ کک
ٹانگ واپس ھیںچو
راکی
ہم اس طرح کے بہت سے مشقوں کے ساتھ چلے گئے ہیں جنہوں نے فرش کے خلاف دباؤ سے متعلق ہمارے ہاتھوں کی پشتوں کے ساتھ ساتھ چٹائی کی. اگرچہ بالا بازو کو بصری طور پر پیچھے منتقل نہیں ہوتا، کندھے کو توسیع اور توانائی موجود ہے. رول ختم ، کندھے پل اور جیک چھری مثالیں ہیں.
تھوڑا سا ٹھیک ٹھیک، لیکن اہم، پیچھے کی لہر بھر میں تھراکی ریڑھ کی ہڈی کے ذریعہ ہم بھوک سے حاصل کرتے ہیں جب کندھے ایک مقررہ پوزیشن میں ہے. آپ سوان پریپ جیسے مشقوں میں لاتوں کی اس مصروفیت کو محسوس کر سکتے ہیں، پلیٹ اور پیلیٹس کو دھکا دیا جاتا ہے اگر آپ اپنے ہاتھوں کو دونوں ہاتھ دبائیں اور فرش کے خلاف واپس ھیںچو. Pilates سامان مشق میں latissimus کے تمام اعمال کا تجربہ کرنے کے لئے بہت سے مواقع موجود ہیں. سینے کی توسیع، پل پٹا، لمبائی اور لمبے لمبے حصے میں ریفریجریٹر سے مثالیں ہیں.
پھر وہاں Cadillac ھیںچ اپ، بار کے ذریعے دھکا کے ساتھ کیا مشق، پیڈ ایک ھیںچ بازو کام مشق اور بہت زیادہ.
لیٹیسیمس درسی پر حتمی عکاسی
بھوکوں میں دھن کرنے کے سب سے زیادہ طاقتور طریقوں میں سے ایک یہ غور کرنا ہے کہ کس طرح طاقتور پٹھوں کی لمبائی کے ساتھ پیدا ہوتا ہے اور اسکی بازو کی طرح، اس کے بازو میں اور اس سے باہر نکل جاتے ہیں. ایک بڑے پیمانے پر کے طور پر، یہ کندھے اور ہاتھ بازی کو کھولتا ہے. ایک ایڈڈیڈور کے طور پر، یہ جسم کے قریب بازو اور کندھے لاتا ہے. یہ مستحکم کندھے کے ساتھ کنسرٹ میں ٹورسو کو لانے میں بھی مدد کرتا ہے. جب میں ان قسم کی حرکتوں پر غور کرتا ہوں، تو مجھے لگتا ہے کہ ونگ ایک جسم کو آگے بڑھا سکتا ہے.
پیسو کی پٹھوں کے ایک ماہر، ماہر کوچ سے پتہ چلتا ہے کہ لیسسیمس پیسو کے شراکت دار ہیں جو لاتوں کی توانائی اور باہر اور توانائی کے نیچے منتقل ہونے کی توانائی کے ساتھ شریک ہیں. وہ بتاتا ہے کہ پیسو بنیادی کے قریب ہے اور ہمیں اندرونی لیتا ہے اور لاتوں کی سطح کی عضلات ہیں جو ہماری توانائی کو آگے بڑھاتے ہیں.
کندھے استحکام کے بارے میں مزید جانیں
لیز کوچ سے پیسو اور پائلٹ کے بارے میں مزید جانیں
> ذرائع:
> آٹومیومیشن موومنٹ، کیالس-گررمین
> کور آگاہ نیوز لیٹر، لیز کوچ، 8/3/2011
> Pilates اناتومی، > Isacowitz > اور Clippinger
> ساخت اور جسم کے فنکشن، > تھبیوڈاؤ > اور پوٹن