پائلٹس کو مشق کرنے کا مشق ایک اعلی درجے کی ورزش ہے جس میں ایک مضبوط بیک توسیع ہے.
اس پر پٹھوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے، اور اس کے رانوں کی پشتوں میں بٹوں اور ہڑتالوں کی گہرائی بھی شامل ہو گی. اگر آپ کے پاس پچھلے یا گھٹنے کے زخم یا درد کے بارے میں کوئی خدشہ ہے تو آپ اس مشق سے بچنے کے لۓ.
1 - پائلیٹس راک کر مشق کیسے کریں
اپنے پیٹ کے ساتھ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولیں، ایک طرف اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کو تبدیل کر دیا.
- ایک لمحہ لے لو اپنے ریڑھ کی لمبائی کو بڑھانے اور اپنے پیٹ کی پٹھوں میں ملوث. آپ کے دماغ کو اپنے جسم کے وسط میں لے لو.
- اب آپ کے سر کو نیچے رکھیں. ایک گھٹنے جھکاؤ اور اپنے ٹخن کو پکڑو. دوسرے گھٹنے کو جھکانا اور اس ٹخن کو پکڑو.
- جتنا جتنا ممکن ہو آپ اپنے پیروں کو متعدد ورزش کے مطابق رکھیں گے. لہذا آپ کو اپنے اندرونی رانوں میں شامل کرنا ضروری ہے.
- ایک حوصلہ افزائی پر: اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں پر دبائیں کیونکہ آپ بیک وقت اپنے سینے کو لوٹ لیں اور چٹائی سے گوتے گھومیں.
یہ آپ کی بازو کے کندھوں کے گدھے کے ذریعے توسیع کے ساتھ ایک طویل عرصہ تک توسیع ہے کیونکہ آپ کے بازو واپس آتے ہیں، سینے کو کھلی اور آگے بڑھنے کے.
ٹانگوں کی لفٹ ٹانگ کی پشت کی چالو کرنے سے آتی ہے، خاص طور پر جہاں ٹانگ اور بٹ بیک کے ساتھ ساتھ آتا ہے. اپنا گھٹنوں پر نہ ڈالو.
محسوس کریں کہ سامنے اور پیچھے والے جسم کی لمبائی پوری ہو رہی ہے جو آرک پیدا کرتی ہے کیونکہ آپ اپنے ٹخنوں پر قبضہ کررہے ہیں - یہ مشق ایک پیچیدہ نہیں ہے. آپ نے اٹھایا اے پی پی بھی اپنی کم پیٹھ کی حفاظت کرتا ہے.
پائلٹس راک مقام کیسے محسوس کرتا ہے؟
صرف پیلیٹس کو روکنے کی پوزیشن میں ایک اعلی درجے کی ورزش ہے. اگر یہ بہت اچھا لگتا ہے تو بہت اچھا. اگر نہیں، تو یہ ممکن ہو جہاں تک آپ جانا چاہتے ہیں.
- راک کے لئے تیار ہیں؟
اگر یہ اچھا نہیں محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو پائلٹس کو پھیلانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے. یہ Pilates چٹائی مشقوں میں مدد ملے گی:
- 5 واپس توسیع کی مشقیں : یہ آپ کی پیٹھ کو مضبوط بنائے گی اور پائلٹ میں مشترکہ موڑنے والی مشقوں کے ساتھ ساتھ آپ کو روزمرہ کی زندگی میں کرتے ہیں. ان میں ڈارٹ، سوان، تیراکی، گائے، اور پلک شامل ہیں.
- پالش Curl
- سنگل ٹانگ کک
- چنانچہ
2 - سانس لینے اور راک
ایک بار جب آپ پائلٹس کے مشق کو روکنے کے لۓ پوزیشن حاصل کررہے ہیں اور یہ بہت اچھا محسوس ہوتا ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ جاری رہ سکتے ہیں، تو آپ اصل راکٹ کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.
اب مشق کا پھیلاؤ حصہ شامل کریں. اس خوبصورت خوبصورت شکل میں جس نے آپ کو قدم میں بنایا ہے پکڑو. اپنے پیروں کو متوازی کے قریب رکھیں جیسے آپ کر سکتے ہیں.
- آگے بڑھنے کے لئے جھگڑا. اٹھانے کے لۓ.
- آپ کی پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے جس طرح آپ پائلیٹ سوان ڈیویو میں کرتے ہیں اس میں جھٹکا زیادہ تر سانس اور ٹھیک ٹھیک تبدیلیوں کے ساتھ پورا ہوتا ہے.
- راکٹ متبادل طور پر اوپری جسم کے سامنے چھوڑنے سے نہیں آتی ہے اور اس کے پیروں سے باہر چھٹکارا ہوتا ہے، جو تحریک کے ساتھ منسلک ان کے دماغ کو حاصل کرنے سے پہلے بہت زیادہ کرنا چاہتا ہے. اپنا وقت لیں اور اسے اندر سے تلاش کریں.
- ایک بار جب آپ جا رہے ہیں تو آپ تحریک آگے بڑھانے کے لۓ ٹانگوں کی اونچی لفٹ حاصل کرنے کے لئے مبالغہ کرسکتے ہیں اور آپ کو پیچھے پھینکنے کے طور پر اعلی، کھلے سینے میں اضافہ ہوتا ہے.
کلاسیکی Pilates چٹائی ترتیب میں، کیکڑے کی طرف سے روکنے کے بعد اور کنٹرول کے توازن کے بعد ہے. کنٹرول توازن ایک بہت مشکل مشق بھی ہے. ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ بچے کے پیسے کو روکنے کے بعد انسداد کے ایک ٹکڑے کے طور پر کوشش کریں.