تاریک گاکامول کے ساتھ بلیک بین-ارگورا ٹاساساداس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 461

موٹی - 14 جی

کاربس - 70 گرام

پروٹین - 19 جی

کل وقت 20 منٹ
10 منٹ پہلے ، 10 منٹ کک
سروسز 2 (2 ٹوسٹس ہر ایک)

مزید پودوں پر مبنی کھانا کھا سکتے ہیں اینٹی آکسائڈنٹ، ریشہ ، اور وٹامن اور معدنیات کے آپس میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. یہاں ایک میکسیکن کلاسک کے ذائقہ، گوشت کا ورژن ہے.

یہ ٹاکس سیاہ پھلیاں پیش کرتی ہیں، جس میں اعلی طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کی اعلی سطح ہے جو انتھونیئنئنز کہتے ہیں، ان کی سیاہی رنگنے والی کھالیں کی منفی ہوتی ہیں. یہ نہیں ہے کہ گندمامول میں ٹھوس اختتام پذیری، اینٹی وائڈائٹس کے فوائد بھی ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے. اس کے علاوہ، پھلیاں اور لوہے میں حصہ لینے میں پھلیاں بھی شامل ہیں جبکہ آیوکوداڈو صحت مند منونشیتر چربی فراہم کرتا ہے. یہ پروٹین فاسٹ کامبو آپ کو زیادہ مطمئن رکھتا ہے- اس سے زیادہ عرصہ تک آپ اس ہدایت کو ضائع کرنے کے لۓ لے جائیں گے.

اجزاء

• 4 6 انچ پورے اناج مکاسلاساس
• 1.5 چمچ زیتون کا تیل
• 2 کپ ڈبے بند سیاہ پھلیاں، کھینچنے اور نکالا
• 1/2 کپ سالسا
• 1/2 درمیانے اویوکواد، کھلی اور diced
• 1 چمچ پتلی سرخ پیاز کٹی
• 1 درمیانے بازو لہسن
• 1 چائے کا چمچ تازہ نیبو کا رس
• 1/4 چائے کا چمچ پاؤڈرڈ
• 1/4 چائے کا چمچ گرین
• 1/8 چائے کا چمچ نمک
• کالی مرچ کا مرچ
• 4 کپ arugula
• 1/2 کپ کٹی ٹماٹر
• 1/4 چائے کا چمچ سرخ مرچ فلٹر (اختیاری)

تیاری

1. تندور 350F پر تاکید کریں.

2. ہر tortilla کے دونوں اطراف، ایک بیکنگ شیٹ پر جگہ، اور تقریبا 10 منٹ، جب تک کچلنے کے لئے زیتون کے تیل کی چائے کے 2 چائے کا چمچ برش کریں.

3. ایک بلینڈر، پلس پھلیاں اور سالسا میں تقریبا نصف پھلیاں خالص ہوتے ہیں اور نصف بھوک رہتی ہیں. پانی میں شامل کریں، ایک وقت میں چمچ، اگر آپ کو مرکب پتلی کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو کمرے کے درجہ حرارت کے بجائے پھلیاں پسند ہیں، مائکروویو محفوظ ڈش میں گرمی 1 منٹ، یا گرم تک پہنچنے کے لئے.

4. ایک درمیانے کٹوری میں، ہموار ہونے تک ایوکودا، سرخ پیاز، لہسن، نیبو کا رس، ہلکی، جراح، نمک اور مرچ مل کر مچھلی.

5. ایک بڑے پین میں پانی کے 2 چمچوں کو گرم کریں اور ارگولے کے چار کپ شامل کریں، جب تک تھوڑا سا زخم تک پھیلایا جائے، پھر پانی سے نکال دیں.

6. آپ کے ٹاورز کو جمع کریں. بیکڈ آکولییلا اور سب سے اوپر بالو اور سالسا مرکب پھیلا ہوا آلوگولا، کٹ ٹماٹر، گاکاامول، اور لال مرچ کی چھڑکیں چھڑکیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ کا کوئی پرستار نہیں ہے یا صرف سیاہ پھلیاں نہیں ہیں، تو اس کے بجائے پنٹو پھلیاں یا گردوں کے پھلیاں استعمال کریں. یا، garbanzo پھلیاں کے ساتھ ایک ورژن کی کوشش کریں اور turmeric اور cumin کی جگہ میں guacamole میں کری کا استعمال کرتے ہیں. آپ اب بھی بھرنے ریشہ، آئرن اور اینٹی آکسائڈنٹ وصول کریں گے.

تازہ مچھر، جیسے سورج مکھیوں کی نچوڑیاں، آپ کو کچلنے کی پسند نہیں ہے، اگر آپ کو کچلنے کی ترجیح دیتی ہے، تو آپ ارگول کو تبدیل کرسکتے ہیں. اصل میں، اگر آپ ذائقہ کے پرستار نہیں ہیں تو آپ ارگول کے بجائے کالی یا پالک استعمال کرسکتے ہیں.

یہ برتن ایک burrito کٹورا بنانے کے لئے چاہتے ہیں؟ پکا کوئونا یا براؤن چاول کے لئے کچلنے کو کچلیں. نیبو کے لئے ذیلی سازی چونا تھوڑا مختلف ذائقہ پروفائل شامل کریں اور مرچ کک شامل کرنے کے لئے جلی کی جگہ میں مرچ پاؤڈر میں تبدیل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

لہذا آپ کو کم سے کم 10 منٹ کے لئے لہسن بیٹھتے ہیں اور آپ کے جسم کو فعال اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات میں سے زیادہ جذب کریں گے.

مکھی کو کچلنے سے جلدی اور اچھی طرح پھینک دیا جاتا ہے، لہذا اگر آپ ایک ہفتے کے اندر ان کا استعمال کرنے کی منصوبہ بندی نہ کریں تو فریزر میں اضافی ذخیرہ کریں.

آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آیوکوڈو کو پکایا جاتا ہے جب اس کے سایہ آسانی سے گر جاتا ہے اور روشن سبز گوشت کا ایک ٹکڑا سامنے آتا ہے.

اگر آپ کو اتنی ہی گرم تک تکلیف میں تیل اور گرمی سے برش کرنا پڑے تو آپ کو اتنی ہی گرمی تک پہنچنا ہے.