جب آپ اپنے ہدف دل کی شرح زون میں مشق کررہے ہیں، تو آپ کو آپ کے چلنے، یا دیگر دل کی سرگرمی کا سب سے زیادہ فائدہ ملے گا. آپ کے ہدف دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50-85 فیصد ہے. آپکے ہدف دل کی شرح کو جاننے سے آپ مختلف اقسام کے رنز کے لئے مناسب طریقے سے رفتار میں مدد ملتی ہیں اور آپ کو خود کو اضافے سے یا دوسرے طرف سے رکھتا ہے، اور اپنے آپ کو کافی مشکل سے آگے بڑھانا نہیں ہے.
آپ کے ہدف دل کی شرح زون کا حساب کرنے کے مختلف طریقے موجود ہیں، لیکن کارونن طریقہ یہ سب سے زیادہ مؤثر ہے کیونکہ یہ آپ کے آرام کی دل کی شرح میں فکتور ہے. کاروونین طریقہ کا استعمال کرتے ہوئے یہاں آپ کا ہدف دل کی شرح زون کا حساب لگانا ہے :
1. جب آپ سب سے پہلے اٹھتے ہوئے اپنے آرام کی دل کی شرح کا اندازہ کریں. اب بھی بستر میں آپ کے پلس ایک منٹ تک لے کر ایسا کر سکتے ہیں. آپ کے پلس لینے کے لۓ، ریڈیل (آپ کی کلائی کی بنیاد پر آپ کے انگوٹھے پر) یا کارتوڈ (گردن، آپ کے لالچ کے قریب) پلس سائٹ پر دو انگلیوں (انگوٹھے) نہ رکھیں. اپنے پلس کو تین صبح کے لے لو اور پھر ان تین ریڈنگوں کو اوسط آرام دہ دل کی شرح حاصل کرنے کے لۓ اوسط کریں. تین ریڈنگ ایک دوسرے کے ساتھ شامل کریں، اور اس کے حصول دل کی شرح حاصل کرنے کے لئے تین کی طرف سے نمبر تقسیم کریں، جیسے:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. اگلا، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کریں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حاصل کرنے کے لئے ایک آسان فارمولہ آپ کی عمر 220 سے کم ہے.
یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے. مثال کے طور پر، 34 سالہ عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہوگی:
220 - 34 = 186
3. پھر، آپ کے ہدف دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے اس فارمولا کا استعمال کریں:
ہدف دل کی شرح = [(زیادہ سے زیادہ دل کی شرح - آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح) *٪ شدت] + آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
لہذا، اوپر مثال کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، یہاں 34 سالہ کے لئے ہدف دل کی شرح زون کا حساب کرنا ہے جو 186 کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور ایک آرام دہ دل کی شرح 74 ہے:
50٪ ہدف دل کی شرح کے لئے: [(186- 74) × 0.50] + 74 = 130 بی ایم پی
85٪ ہدف دل کی شرح کے لئے: [(186- 74) × 0.85] + 74 = 169 بی ایم پی
لہذا ہدف کی شرح دل زون 130-169 بی ایم پی ہوگی.
جب آپ اپنے ہدف دل کی شرح زون میں ہو تو جانیں
چلنے کے دوران آپ کی دل کی شرح کی پیمائش کرنے کا بہترین طریقہ دل کی شرح نگرانی کا آلہ پہننا ہے. خوش قسمتی سے، گھڑیاں چلانے سے سرگرمی ٹریکرز تک چلنے والے کے لئے دستیاب دل کی شرح بہت سے ٹریکنگ آلات ہیں.
بھی دیکھیں: