چل رہا ہے جبکہ بہت شیخی شیطان سے بچیں

اچھال کو کم کرنے کے اپنے رننگ کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں

اچھا سیال کی بڑھتی ہوئی بجائے، کچھ رینجرز ایک اوپر اور نیچے کی تحریک ہے. آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

اگر آپ چلتے وقت آپ اچھالاتے ہیں تو، آپ کا سر اور جسم بہت زیادہ نیچے جاتا ہے، جو بہت زیادہ توانائی کو ضائع کرتا ہے. ہوا میں زیادہ وقت کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس سے زیادہ سست ہو جا رہے ہیں. چلنے کے دوران اوپر اور نیچے حرکت عمودی تسلط کہا جاتا ہے. یہ کارکردگی کو چلانے کا حصہ ہے.

اضافی عمودی تحریک آپ کو آگے بڑھانا نہیں ہے. آپ کی ٹانگوں کی عضلات آپ کو "پرواز کے مرحلے" کے دوران زیادہ سے زیادہ لے رہے ہیں.

بہت زیادہ اوپر اور نیچے کی تحریک آپ کے ٹانگوں اور پٹھوں کی پٹھوں پر بھی سخت ہے - خاص طور پر آپ کے رانوں کے سامنے اپنے quadriceps. آپ اپنے آپ کو زمین سے دور کرتے ہیں، زیادہ جھٹکا آپ کو جذب کرنے کی ضرورت ہے جب لینڈنگ اور تیزی سے آپ کے ٹانگوں کو تھکاوٹ ہوگی. آپ اپنے پاؤں، گھٹنوں، اور ہر اضافی انچ کے ساتھ ٹخوں پر آپ کو ہر قدم کے ساتھ اوپر اور نیچے شیخی کر رہے ہیں پر بھی زیادہ دباؤ ڈال رہے ہیں.

آپ رننگ اچھال کو کم کرنے کا طریقہ

ٹھیک ہے، اب آپ جانتے ہیں کہ جب آپ چلاتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ اچھال کیوں نہیں کرنا چاہئے، لیکن آپ کس طرح کم بول سکتے ہیں؟ ایک مختصر جواب یہ ہے کہ آپ شاید قدرتی طور پر زیادہ مؤثر طریقے سے حاصل کریں گے اور کم اچھال لیں گے. آپ کا جسم اس کی قدرتی تال کو مل جائے گا اور آپ کو اپنے عمودی آلودگی اور اس کے ساتھ ساتھ ہفتوں اور مہینے کے دوران رفتار کو بہتر بنانے کا امکان ہے.

لیکن اگر آپ عقیدت سے چل رہے ہیں اور آپ کے پاس اب بھی بہت اچھال ہے، تو ان کی حکمت عملی کی کوشش کریں. اچھال کو کم کرنے اور توانائی کو بچانے کے لئے، ہلکے چلائیں، اپنے پیروں پر نرمی سے زمین پر، اور تیز رفتار پر توجہ مرکوز کریں. اپنے پیروں کو کم رفتار کے ساتھ زمین پر کم کرنے کی کوشش کریں. کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ 90 کا ایک لمحہ، آپ کے بائیں پیر کے ساتھ فی منٹ 90 دفعہ زمین سے رابطہ ہے، یہ سب سے موثر رنز میں تبدیلی کی شرح ہے.

آپ کی حرکت کم کرنا آپ کی کیڑے بڑھاؤ گی.

آپ کے بازو آپ کی مدد کے ساتھ کم اور مختصر رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنی ہتھیاروں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھی رہیں اور انہیں کم اور چھوٹا جھکانے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے بازو سوئنگ کم اور تیز رکھنے سے، آپ کے ٹانگوں کو زمین پر کم رہیں گے - نتیجے میں ایک چھوٹا سا راستہ. اگر آپ ہر سوئنگ کے ساتھ اپنی ہتھیاروں کو بلند کر رہے تھے تو آپ کو برباد کر دیا جائے گا.

اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے انگلیوں پر چل رہے نہیں ہیں، جو ایک ایسی عادت ہے جو بہت شیخی کی راہنمائی کر سکتی ہے. آپ کے پاؤں کے وسط (گیند) پر زمین کی کوشش کریں، اور پھر اپنے انگلیوں کے سامنے گھومنا. کچھ ماہرین کو یہ بھی نوٹ ہے کہ اگر آپ اپنے ہیل پر حملہ کرتے ہیں تو آپ کو بھی ناکافی راستہ اور بہت زیادہ اچھال بھی ہوسکتا ہے.

صرف مختصر مدت کے لئے آپ کے کیڈر اور پاؤں ہڑتال میں کسی بھی تبدیلی پر عمل کریں. وہ پہلے ہی غیرمعموم محسوس کریں گے اور آپ اسے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں. جیسا کہ وہ زیادہ قدرتی ہو جاتے ہیں آپ اپنے چلتے ورزش کے طویل عرصے تک ان کو کرنے کے قابل ہو جائیں گے.

کچھ پسند چلانے والی گیجٹ جیسے گرمین HRM- چلائیں دل کی شرح اور چلتی متحرک سینے کے عمودی عمودی، کیلیئن اور زمین رابطہ وقت. اگر آپ واقعی اپنے اچھال پر کام کرنا چاہتے ہیں تو، یہ اعتراض انداز سے پیمائش کرنے اور رائے حاصل کرنے کے لۓ ایک ایسا طریقہ ہوسکتا ہے جب آپ اپنی کارکردگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.

_ذریعہ:

_{مور، ایس. "کیا وہاں ایک اقتصادی رننگ تکنیک ہے؟ چل رہا ہے معیشت پر اثر انداز کرنے والے ممنوع حیاتیاتیاتی عوامل کا جائزہ." کھیل میڈ. 27 جنوری 2016}