آپ کی خوراک پر چٹائی کے لئے سمارٹ انتخاب
جب لوگ غذائیت میں تبدیلی کرتے ہیں تو لوگ مختلف ہوتے ہیں. کچھ صحیح دائیں اور ہر قسم کی تبدیلیاں کرنے کے لئے تیار ہیں. دوسروں کے لئے، یہ اس طرح کام نہیں کرتا. چھوٹے اقدامات کرنا بہت بہتر کام کرتا ہے. جب یہ کم کارب کھانے کی بات ہوتی ہے، تو لوگ واقعی ان کے فوائد کو محسوس کرتے ہیں جب وہ اپنے مخصوص کارب سطح کے تحت ہوتے ہیں. لیکن آپ اب بھی اپنے جسم کو کھانے کی کم کارب کے راستے کی طرف لے کر اپنے فائدہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
یہاں تک کہ آپ اس مقصد کے لۓ سات اقدامات کر سکتے ہیں:
1. روکنے کے شیر مشروبات پینے
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ان کو پینے کے لئے، شکر کی مشروبات بہت منفی ہے. سب سے زیادہ شکر مشروبات بہت کم غذائیت کی قیمت ہے ، اور وہ آپ بھرنے کا ایک اچھا کام نہیں کرتے ہیں. مثال کے طور پر، سیب کا رس سے 100 کیلوری آپ کو بھوک لگی ہو گی اگر آپ نے 100 سے زیادہ کیلوری کو ایک حقیقی سیب کا کھایا. لہذا، آپ کو زیادہ "خالی کیلوری." کھپت کرنے کے لئے مائل ہوسکتا ہے.
2. زیادہ سبزیاں کھائیں شروع کریں
حیران نہ ہو عام طور پر لوگ کھانے کے کم کارب کا راستہ شروع کرتے ہیں جب وہ کھاتے ہیں تو وہ سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں. میری سفارش یہ ہے کہ یہ سب کچھ کرنا شروع کریں. کونسا سبزیاں سٹوریج نہیں، جیسے مکئی اور آلو، لیکن غیر اسٹار ویگیاں ، جیسے گرین، گوبھی، آیوکودا، مشروم. دراصل، سبزیوں کو زیادہ استعمال کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے.
3. زیادہ موٹی کھانے شروع کریں
میں ابھی احتجاج کی آواز سن سکتا ہوں، لیکن مجھے سنا!
جی ہاں، جو لوگ ایک غذا کھاتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ میں کم ہوتے ہیں وہ عام طور پر زیادہ چربی کھاتے ہیں . لیکن یقین ہے کہ یا نہیں، یہ ایک اچھی چیز ہے. چربی ہمیں بھرتی ہے اور یہ کم از کم امکان پیدا کرتی ہے کہ ہم کم از کم کم کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں (جس میں ایک غذا جو کاربس اور چکنائی دونوں میں بہت زیادہ ہے وہ شاید اچھا خیال نہیں ہے) کے ساتھ مل جائے گا.
ہمیں آسانی سے چلانے کے لئے ہمارے جسم کے لئے چربی کی ضرورت ہے. اور یہ بالکل سوچنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ ہماری غذا میں چربی شامل کرنا ایک خراب چیز ہے. یہاں تک کہ سٹیورڈ چربی پر بحث چھوڑنے سے بھی، آپ اس طرح کے ذرائع سے زیتون کا تیل ، گری دار میوے، اییوکودا، فیٹی مچھلی، اور زیاں بیج کے طور پر چربی شامل کرسکتے ہیں.
4. یقینی بنائیں کہ آپ کافی پروٹین حاصل کر رہے ہیں
اپنے پروٹین کا انٹیک چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی ہو رہے ہیں، اور مزید شامل کرنے کے ساتھ استعمال کرنے سے ڈرتے ہیں . نیشنل اکیڈمی آف سائنس کا کہنا ہے کہ ہم محفوظ طریقے سے 35 فی صد ہماری خوراک کو پروٹین کے طور پر کھاتے ہیں، اور سچ کہا جا سکتا ہے، پروٹین خود کو محدود بناتا ہے. دوسرے الفاظ میں، بہت زیادہ کھانے کے لئے واقعی مشکل ہے.
5. معیار سے زیادہ مقدار کے لئے جاؤ
جیسا کہ آپ اپنے سبزیوں، پروٹین اور صحت مند چربی میں اضافہ کر رہے ہیں، آپ کے اعلی کارب فوڈوں کے حصے کے سائز میں کمی. کیا آپ جانتے تھے کہ اٹلی میں ایک کھانے میں ایک کپ کے الٹین (تھوڑی دیر) پاستا کے بارے میں کیا خیال ہے؟ بس اس وجہ سے کہ سڑک پر ریسٹورانٹ آپ کو پادری کی ایک بڑی پلیٹ لاتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ ایک اچھا حصہ ہے. نصف کپ آلو یا چاول معیاری خدمت کا سائز ہے. ایک پیمائش کپ باہر نکلیں اور اس سے واقف ہو کہ سچا حصہ کتنا ہے.
اسی وقت، بورنگ یا کم سے کم مزیدار کھانے پر carbs ضائع نہ کرو.
واقعی بہت اچھا کیک، یا پریمیم آئس کریم کا ایک چھوٹا سا سکپ 2 ایکس 2 انچ ٹکڑا ہے. واقعی اچھا چاکلیٹ کا ایک مربع بڑا کم گریڈ چاکلیٹ بار سے بہتر ہوسکتا ہے.
6. وائٹ پر براؤن کا انتخاب کریں
سفید چاول کی بجائے بھوری چاول کو منتخب کریں، اور سفید کی بجائے پوری گندم کی روٹی . اس کے علاوہ، جب ممکن ہو تو، آپ کے اناجوں کو بجائے زمین کے بجائے آٹے میں کھاؤ. کچھ لوگ کارب پر واپس کاٹنے کے لئے ایک آسان طریقہ بننے کے لئے "کوئی سفید سفید" نہیں ڈھونڈتا ہے - کوئی آلو، سفید چاول، سفید چینی یا سفید آٹا.
7. سوئچرو کو ھیںچو
اعلی کارب کے ہم منصبوں کے لئے کم کارب فوڈوں کو متبادل کرنا شروع کریں. ایک اعلی فائبر کم کارب اناج کی کوشش کریں.
پاستا کی بجائے کچھ سپتیٹی اسکواش کو کھانا پکانا . پاپکارن کے بجائے فلموں میں گری دار میوے کا ایک پیکیج ہے. اعلی کارب پسندوں کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ کم کارب ترکیبیں کی کوشش کریں.
جیسا کہ آپ ان تبدیلیوں کو کرتے ہیں، اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. آپ کو کم کھانے کی ضرورت ہے یا آپ کچھ پاؤنڈ گر رہے ہیں تلاش کر سکتے ہیں. آپ خود کو زیادہ جسمانی توانائی یا ذہنی توجہ کے ساتھ تلاش کر سکتے ہیں. یہ نشانیاں ہیں کہ کاربس کاٹنے کے لئے آپ کا کام کر سکتا ہے. اس صورت میں، آپ کم carb کھانے کی پرامڈ کی جانچ پڑتال کرنا چاہتے ہیں اور اپنی خوراک کو ایڈجسٹ رکھنے کے لۓ رکھیں گے جب تک کہ آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ آپ کو آپ کی ذاتی ترجیحات میں کیا مدد ملتی ہے.