کم کارب کی ترکیبیں کا جائزہ
ایک چیز جس نے پیش گوئی کی ہے کہ کس طرح ایک شخص صحت مند کھانے کی منتقلی کیسے کرے گا وہ کتنے آرام دہ اور پرسکون اور دلچسپی رکھتا ہے، وہ ایک خاص مقدار میں آسان کھانا پکانے میں ہیں. جو لوگ کھانا پکانے سے نفرت کرتے ہیں اور بہت سے پیکڈ فوڈوں اور فاسٹ فوڈوں پر انحصار کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے وہ سخت وقت لگتے ہیں.
یقینا، یہ کیا جا سکتا ہے. آپ گروسری کی دکان میں بہت سوراخ سلاد خریدتے ہیں اور تیار روٹریسی مرگی خرید سکتے ہیں.
آپ یہ جان سکتے ہیں کہ سب سے بہتر کم کارب کھانے کے لۓ اور فاسٹ فوڈ ہے (ہاں، کم کارب فاسٹ فوڈ ہے ). لیکن، واضح طور پر، یہ مہنگا اور بہت تیزی سے بور ہو سکتا ہے.
لہذا، اگر آپ کھانا پکانے کے لئے نئے ہیں تو، سب سے بہتر کام آسان ترکیبیں کے ساتھ شروع ہوتا ہے. مثال کے طور پر، شروع کرنے کے لئے انڈے اور سبزیاں دونوں عظیم جگہیں ہیں! آپ کو بہت سارے آسان کم کارب برتنیں بنا سکتے ہیں!
-
مسالیدار چونے لہسن چکن ران اور اناسل سیلسا ہدایت
-
جنوبی ہالی ووڈ حبانانی پنیر گرٹریوں کے ساتھ پین بلڈین مچھلی کی ہدایت
ناشتہ کی ترکیبیں اور خیالات
کم کارب کھانے کا بہت سے لوگوں کو یہ پتہ لگتا ہے کہ ناشتا سب سے پہلا بڑا ٹھکانا بلاک ہے. جب آپ کو اناج باکس یا ٹوسٹ تک پہنچنے کے لۓ استعمال کیا جاتا ہے، تو اس کے بجائے اس کے بجائے کھانے کی چیزوں کا پتہ لگانے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے. کچھ خیالات کے لۓ کم کارب ناشتا مینو مینو خیالات اور فوری کم کارب ناشپاتیاں چیک کریں.
مندرجہ بالا انڈے کی ترکیبیں کے علاوہ، کم کارب ترکیبیں ہیں جو آپ پینکیکس اور مفین واپس لا سکتے ہیں جن میں آپ کو غائب ہوسکتا ہے، بشمول:
- کم کارب پینکیکس (بادام کے کھانے سے بنا)
- قددو پکن پینکیکس
- مونگٹھن مکھن کے ساتھ فوری گرم، شہوت انگیز سیلاب اناج (آپ کے کٹورا میں کھانا پکانا!)
- ٹی وی پی "اورٹمل"
- گرم قددو "اناج" (یہ قددو کے بغیر بنایا جا سکتا ہے اور پھر گندم کی کریم کی طرح ہے)
- شوگر مفت گرینولا
- کم کارب Muffins (بادام کے کھانے کے ساتھ بنایا)
- جو خاص ہے
- آسان انڈے فلورنٹ
- ٹریٹری کی توفیق سکریبل
- ڈینور Casserole
- بیکن انڈے کیسیرو
برڈ اور Muffins
جی ہاں، آپ صحیح ہیں- باقاعدگی سے گندم کا آٹا کم کارب کے کھانے سے زیادہ حد سے زیادہ حد تک ہے، لیکن ہم متبادل برڈ بنانے کے لئے بادام کا آٹا اور فلو بیج کھانے جیسے متبادل استعمال کر سکتے ہیں (خمیر برڈ ان اجزاء کے ساتھ اتنی اچھی طرح سے کام نہیں کرتے) . مثال کے طور پر، چیک کریں:
- سیل روٹی (عظیم ٹوسٹ بنا دیتا ہے!)
- کیلے والی بریڈ
- قددو روٹی
- بلیو بیری کریم پنیر کافی کیک
- کم کارب بسکٹ
- ریکسیری ناریل Muffins
- مزید کم کارب فوری برڈ
سلاد
سلاد ایک کم کارب مینسٹ ہیں، یا تو کھانا یا اس کے حصے کے طور پر. نہ صرف تنخواہ کے اجزاء پر توجہ دینے کے لئے یہ ضروری ہے، لیکن ڈریسنگ، جیسا کہ سب سے زیادہ تجارتی لباس میں چینی کی ایک اچھی رقم شامل ہے. ان کی کوشش کریں:
- اسٹرابیری چکن ترکاریاں
- گرم بیکن ڈریسنگ کے ساتھ پالنا ترکاریاں
- ٹونا اخروٹ ترکاریاں
- سیلون ترکاریاں
- کم کارب بلیو پنی ڈریسنگ
- میٹھا اور ھٹا چونا ڈریسنگ
- مزید کم کارب سلیڈس اور ڈریسنگ
اہم برتن
کم کارب اہم برتن سادہ ہوسکتے ہیں (برگر اور ایک ترکاریاں سمجھتے ہیں) یا آپ کی پسند کے طور پر وسیع اور پیار کے طور پر. ایک اچھا معاہدہ صرف آسان لیکن سوادج آمدورفت ہے جو کھانا پکانے کا بہت اچھا تجربہ نہیں ہے. مین برتن کے اس کم کارب گائیڈ میں تمام ترکیبیں مٹولوف اور چکن پٹ پائی کے طور پر اس طرح کے پسندیدہ کے ڈی کاربڈ ورژن بنانے کے لئے بہت آسان ہے.
سوپس
ان میں سے اکثر 10 کم کارب سوپ کی ترکیبوں کو ایک کھانے کے اہم حصے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اور وہ سب سب سے پہلے بہترین کورس ہوسکتے ہیں، بشمول کم کارب کلم چارڈر اور قلفی پنیر سوپ .
سائیڈ برتن
مندرجہ بالا حوالہ جات میں بہت زیادہ اہم برتن مکمل طور پر مکمل کھانا ہیں، لیکن پلیٹ کو بھرنے کے لئے کچھ کی ضرورت ہوتی ہے. یہ کم کارب گائیڈ سائیڈ برتن کو ترکیبیں کی ایک طویل فہرست کے لۓ چیک کریں، جیسے بروکولی ترکاریاں بیک بیک اور سادہ روڈ ایسپر گاکس کے ساتھ .
نمکین
نمکین بھی اہم ہیں! یہ کم کارب گائیڈ میں صحت مند نمکینوں میں آسان کم کارب snacking کے لئے 50 سے زیادہ خیالات ہیں، جن میں مونگٹھن مکھن پروٹین گیندوں اور کم کارب نچوس شامل ہیں.
ڈیسرٹ
جی ہاں، ہم میٹھی ہوسکتے ہیں! اگرچہ یہ ممکنہ طور پر بہت اچھا مٹھائی نہیں ہے، اگرچہ ہم اسے کھانے کے طریقوں میں واپس آنے سے روک سکتے ہیں جو ہمارے جسم کے لئے اچھی طرح سے کام نہیں کرتے ہیں. اس کم کارب گائیڈ میں ڈیسٹس میں بہت سارے ترکیبیں موجود ہیں، بشمول کم کارب لیمون بار اور نو بیکیک چیزیک شامل ہیں.
پزا
کیا کم کارب پیزا مزیدار ہو سکتا ہے؟ یہ ہو سکتا ہے! یہاں بہت سارے نظریات ہیں لہذا آپ کو آپ کے خون کی شکاری آسمان سے بلند بھیجنے کے بغیر آپ کو پیزا ذائقہ کر سکتا ہے. (پسندیدہ یہ گہری ڈش پزا ہے . اگر آپ پیزا پریمی ہو تو آپ کو اس کی کوشش کرنا ہوگا.)
مشروبات
کبھی کبھی یہ محسوس ہوتا ہے کہ اگر آپ ہر مشروب کو دیکھتے ہیں تو چینی سے بھرا ہوا ہے. لیکن اس طرح کی ضرورت نہیں ہے! چینی مفت مشروبات کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
- گھریلو شوگر مفت مشروبات
- شوگر فری کھیل ڈرنکس
- کم کارب خوراک پر الکحل مشروبات
- کم کارب شوگر مفت کاک کی ترکیبیں
ایک لفظ سے
جانتا ہے کہ آپ کا اپنا کھانا کیسے بااختیار بنانا ہے. آپ اپنے ذائقہ میں کھانا بنا سکتے ہیں اور واقعی آپ کی خوراک کی ضروریات اور ترجیحات پر غور کر سکتے ہیں. اور اب آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کتنے چینی یا دیگر کاربن آپ کے کھانے میں ہیں اور آپ کے جسم کو کتنا اثر انداز ہوگا. نیچے کی لائن، یہ آپ کی صحت کا کنٹرول لینے کے لۓ ایک بڑا قدم ہے.