بادام کے ساتھ بکریاں سالم Flaxseed Crumbs

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 293

موٹی - 15 جی

کاربس - 7 جی

پروٹین - 33 جی

کل وقت 40 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 25 منٹ کک
سروسز 5 (5 ونس ہر ایک)

یہ ہدایت گری دار میوے کی کمی کو کم کرتا ہے اور ٹینڈر سمن کی بناوٹ سے بہت زیادہ اینٹی سوزش ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ایک اہم ڈش کے لئے فکسڈ کیا جاتا ہے . اسکالینس کے بلب FODMAPs کا ایک ذریعہ ذریعہ ہے، لہذا اس ہدایت میں صرف اسکالین گرین کا استعمال کرتے ہوئے اسے IBS دوستانہ رکھتا ہے.

اجزاء

• 1/4 کپ پورے بادام کو ٹوٹ گیا
• 2 چمچوں کا بہاؤ
• 1/4 کپ کم FODMAP روٹی کچھی (دیکھو کس طرح سے نیچے)
• 1/8 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 گول ٹاسکون خشک تھم پتیوں
• 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ
• 1/4 کپ پتلی کھنگالیں اسکالینس، سبز حصوں میں
• 1 چائے کا چمچ نیبو جینے
• 1 1/2 پاؤنڈ سیلون فلٹ
• 1 چائے کا چمچ لہسن سے زائد زیتون کا تیل

تیاری

1. تندور سے پہلے 425F تک. ورق کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ (اطراف کے ساتھ) لائن کریں.
2. ایک مرکب یا مچھلی کے پروسیسر میں، باداموں اور فلوسوں کو ایک وردی تک تک پہنچنے کے بعد، سینڈی کی ساخت حاصل کی جاتی ہے. ایک چھوٹا سا کٹورا منتقل کریں اور روٹی کچھی، نمک، تھام، مرچ، سکیلون اور نیبو کے جینے میں ہلچلیں.
3. بیکنگ برتن پر مچھلی کی جلد کی طرف رکھیں. لہسن سے منسلک تیل کے ساتھ مچھلی برش اور ہلکے طور پر نمک اور مرچ کے ساتھ ہلکے چھڑکیں. مچھلی سے بھی زیادہ کچھیوں کو پھیلانا، پر عمل کرنے کے لئے دباؤ.

1. مچھلی پکانا جب تک کہ آسانی سے فلیکس اور کچل سنہری بھوری ہو، 18 سے 25 منٹ.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ایک اضافی خستہ ٹاپنگ کے لئے، کوک سپرے یا تیل کی ایک دھند کے ساتھ کوٹ کرم. آئس سے اوپر 10 انچ کا تیل چھڑکیں. جب تک کچھی گیلی نظر آتی ہے تو پھر ایک تیز رفتار تحریک کے ساتھ ساتھ چھڑکیں. پھر پکانا.

اس ہدایت کو گلوٹین فری بنانے کے لئے، گلوٹین سے پاک روٹی کا کچا استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ہوم کم FODMAP روٹی کاک بنانے کے لئے، کسی بھی کم - FODMAP روٹی، جیسے سفید، پورے گندم، یا معدنی کھجور کی روٹی، یا کم-فڈمپ گلوکین فری روٹی استعمال کرتے ہیں. چار 1-اونس روٹی سلائسیں 2/3 کپ روٹی کا بستر بناتا ہے، اس ہدایت کے لئے کافی سے زیادہ. یہاں ان کو کیسے بنانے کے لئے یہاں ہے:

1. تندور 325F تک تندور.
2. 1/2 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں روٹی کٹائیں. ایک پرت میں پکانا درمیانے سنہری براؤن اور خشک، 15 سے 20 منٹ تک، ایک بار بیکنگ کے دوران تبدیل.
3. کھانے کے پروسیسر یا بلینڈر میں پلس کی روٹی جب تک کچھی مطلوبہ بناوٹ نہیں ہوتی. اگر کچے اب بھی نرم ہیں تو انہیں تندور میں واپس لے جائیں اور 5 سے 10 منٹ تک مکمل طور پر خشک ہوجائیں.

1. کھانے کا پروسیسر یا بلینڈر نہیں؟ زپ ٹاپ بیگ اور قریبی ٹھنڈے ہوئے، ٹوسٹڈ روٹی میں شامل کریں، ایک چھوٹا سا افتتاحی چھوڑ دیں. ایک رولنگ پن یا پین کے نیچے کچلنے.

ٹوسٹنگ گری دار میوہ اپنی میٹھی، نٹی ذائقہ میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ پری ٹوٹے ہوئے گری دار میوے خریدنے کے قابل نہیں ہیں تو، آپ ان کو اپنے آپ کو بنا سکتے ہیں. ایک ہی پرت میں 350F پر تندور ٹوسٹ گری دار میوے ہلکے سنہری براؤن تک، پورے گری دار میوے کے لئے 10 سے 12 منٹ تک.

ٹوسٹنگ کے ذریعہ آدھی رات ہلچل. گری دار میوے کو بھوری سے نکالنے کے بعد بھوری تک جاری رہتا ہے اور جلدی سے جلا سکتا ہے، لہذا انہیں قریب سے دیکھتے ہیں. ایک بلینڈر میں گری دار میوے کو پیسنے کے لئے، بلیڈ خالی بلینڈر میں تبدیل کریں اور گری دار میوے کو ایک وقت میں تھوڑا سا ڑککن کے مرکز میں لے جائیں.

لیتر زیسٹ (نیبو، چونے، یا نارنج) کم FODMAP ترکیبیں میں ذائقہ کارٹون پیک کرتی ہے. ایک جدید، اسٹیل، ٹھیک رس grater ایک کم FODMAP باورچی خانے ضروری ہے. تیز دانت تیزی سے پھل بھرتے ہیں اور سفید پتی سے بچنے کے لئے اسے ممکن بناتے ہیں. گرنے والا بھی مشکل پنیر یا چاکلیٹ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے اور تھوڑی دیر سے ایک طویل راستہ بن جاتا ہے.