فاٹا آملی رولڈ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 388

موٹی - 27 جی

کاربس - 10 جی

پروٹین - 26 جی

کل وقت 27 منٹ
تیار کریں 7 منٹ ، 20 منٹ کک
سروسز 1

ایک اچھی طرح سے متوازن ناشتہ لپیٹ ایک صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ FODMAPs میں گندم پر مبنی غصہ برداشت نہ کر سکیں تو، یہ ممکنہ طور پر IBS علامات کو برداشت کرے گا. صبح میں چمکنے، پیٹنے، اور زیادہ سے زیادہ گیس کی پہلی چیز کیوں سے نمٹنے سے نمٹنے کے لئے تیار ہے؟ آپ کا ناشتا آپ کو چھوڑ کر چھوڑنے کا مطلب ہے، ناگزیر محسوس نہیں کرتے.

انڈے اور ویگیاں کے ساتھ آپ کی لپیٹ بھرنے کے بجائے، اپنی وگیاں اپنے انڈے میں ڈالنے کی کوشش کریں. یہ آملییٹی رالڈی کافی پروٹین فراہم کرتا ہے (تقریبا 25 گرام) دوپہر کے کھانے تک آپ کو مکمل کرنے کے لئے اور آپ کو صبح میں سبزیوں اور سبزیاں پہلی چیز کی خدمت کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں سے کوئی بھی FODMAPs میں زیادہ نہیں ہیں (روایتی آملیٹ میں پایا مشروم اور پیاز کا خیال ). اس میں فیٹا پنیر بھی شامل ہے، جس میں، دودھ کی مصنوعات، اگرچہ آپ کے لئے فیڈم فری سے لطف اندوز کرنے کے لئے فیڈمپپس فی خدمت میں کافی کم ہے.

اجزاء

• 3 بڑے انڈے
• 1 چمچ ناگزیر بادام دودھ
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 1/8 چائے کا چمچ ہلکی
• 1/8 چائے کا چمچ
• 1/8 چائے کا چمچ کا پکا
• 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
• 1/4 کپ تازہ ارگلا پتیوں
• 1/4 کپ نے فیٹا پنیر کو کچل دیا
• 1/2 درمیانے گاجر، جولیڈ
• 1/4 گھنٹی مرچ، کسی بھی رنگ، جوانی ہوئی
• 1/4 چھوٹی سی زچینی، جوانی ہوئی

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، انڈے، بادام کے دودھ، نمک، مرچ، اور مصالحے کو یکجا. مشترکہ جب تک مشترکہ ہو.

2. زیتون کے تیل کو 10 انچ غیر چھڑی پین میں یا کھلی درمیانے گرمی سے 5 سے 10 سیکنڈ تک کھو دیں.

3. اسی طرح انڈے مرکب میں ڈالیں. کک سے 3 سے 5 منٹ تک درمیانے گرمی کا احاطہ کرتا ہے، یا جب تک آپ آسانی سے ایک اسپیٹولا کا استعمال کرتے ہوئے آملیٹ کو ضائع نہیں کرسکتے. دوسری جانب آدھی رات پلائیں اور دوسرے سے 2 سے 3 منٹ تک کھانا پکائیں.

4. جب تیار ہو تو، گرمی سے ہٹائیں اور تقریبا 10 منٹ تک ٹھنڈا کریں. آپ اپنی سبزیوں کو کاٹنے کے لئے اس وقت استعمال کرسکتے ہیں.

5. ٹھنڈا آملیٹ پر arugula پتیوں کا بندوبست کریں. فٹا پنیر اوپر اوپر چھڑکیں، پھر مٹر اور اطراف گاجر، گھنٹی مرچ اور زچینی کا بندوبست کریں. آسان رولنگ کے لئے خالی ایک اختتام سے تقریبا دو انچ چھوڑ دو.

6. آملیٹ کو رول کریں، ایک بار پھر اس کے نیچے کنارے رکھو. نصف میں کٹ جاؤ اور لطف اندوز کرو!

اجزاء تغیرات اور متبادلات

انڈے کی لپیٹ کے لئے مساج کی پروفائل ورسٹائل ہے، لہذا مختلف افراد میں تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. Cumin ایک اور اس کے ذائقہ کے لئے ایک مشرق وسطی کک شامل کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، یا تلسی، آبی گانو، یا تھائی کو آزمائیں.

سبزی بھرنے میں بھی بہت ورسٹائل ہے جب تک آپ ویگیاں منتخب کرتے ہیں جو IBS علامات کو متحرک نہیں کریں گے. FODMAP میں کم اختیارات کے متبادل اختیارات میں مچھر، سبز پھلیاں، پرسنٹ، آلو، پالک، موڑ، اور مٹی شامل ہیں. پیاز اور مشروم کی عام آملیٹ اجزاء FODMAPs-مشروم میں زیادہ ہیں فی فی بڑے پیمانے پر میننولول پر مشتمل ہے، جبکہ پیاز فی خدمت کی بڑی تعداد میں فراہم کرتا ہے.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

انڈے کا مرکب ڈالنے سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ چپکنے والی آملیٹ سے بچنے کے لۓ پورے پین greased ہے. اگر آپ ایک بڑا پین کا استعمال کر رہے ہیں، تو نوٹ کریں کہ آملیٹ پتلی سے باہر آسکتی ہے، جب آپ اسے رول کرنے کے لئے تیار ہو جائیں گے تو اس کا امکان بڑھ جائے گا.

اور کون کہتے ہیں کہ آملییٹی رالڈے صرف ناشتہ کے لئے ہیں؟ نصف رول کو بچائیں اور کوئونا یا دوسرے کم FODMAP کے ساتھ جوڑے کو ایک مکمل متوازن دوپہر کا کھانا یا رات کے کھانے کے لئے بٹواٹ یا چاول کی طرح اناج.