مناسب غذا اور مشق پروگرام کے ساتھ ٹمی موٹ کو کم کریں
بہت سے مشقوں کا تعجب ہوتا ہے کہ بیٹھ بیٹھی پیٹ کی چربی جلائیں. اگر آپ بہت پریشان کن مشقوں کی طرح ہیں، تو آپ بے شمار بحران کرتے ہیں اور صرف ایک چھوٹا سا نتیجہ دیکھتے ہیں. یہ آپ کو بیٹھ کر مقصد کے بارے میں سوال کرنے کا سبب بن سکتا ہے. ٹھیک ہے، حیرت نہیں. یہاں مقبول مشق پر کم ہے. معلوم کریں کہ بیٹھ اپ کسی بھی وقت یا توانائی کی سرمایہ کاری کرنے سے قبل آپ کے پیٹ کے لئے کیا کرسکتا ہے اور نہیں کرسکتا.
بیٹھے موٹی بٹ میں بیٹھے بیٹھے رہیں گے؟
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، پیٹ کا علاقہ یہ ہے جہاں ان کی اضافی چربی واقع ہے. پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ناممکن نہیں ہے لیکن آپ کو صبر کرنا ہوگا.
بدقسمتی سے، آپ بیٹھ اپ کر کے اپنے پیٹ میں چربی کو کم نہیں کر سکتے ہیں. نشست کم کرنے، یا ھدف شدہ علاقے میں موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشقیں کرنا، مؤثر نہیں ہے. جب تم مشق کرتے ہو تو آپ اس کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ چربی کھو دیتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بیٹھ کر آپ کا وقت ضائع کرنا ہے.
سیٹ اپ کا مقصد
بیٹھ کی طرح پیٹ کی مشق، یا پیٹ کی کمی، ایک بہت اہم تقریب کی خدمت. یہ مشق آپ کے پیٹ کے علاقے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹونز دیتے ہیں. یہ علاقہ اکثر آپ کا بنیادی نام دیا جاتا ہے. یہ آپ کے ریج کیج اور آپ کے ہپ ہڈیوں کے درمیان علاقے ہے.
جب آپ اپنے بنیادی کو مضبوط بناتے ہیں، تو آپ اس راستے کو بہتر بناتے ہیں جو آپ کے جسم کو دن کے دوران چلتی ہے. آپ کی کرنسی میں بہتری اور روزمرہ سرگرمیوں (جیسے بھاری اشیاء اٹھانے) کو منظم کرنے میں آسان بن جاتا ہے.
ایک مضبوط کور ہونے سے آپ کو روزانہ کے دوران زیادہ فعال رہنے میں مدد ملی جاسکتی ہے کہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور تیزی سے وزن کم ہوجائے گی.
بیٹھ اپ کے ساتھ عمارتوں کے پٹھوں کو آپ کے پیٹ کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. لیکن اگر آپ اپنے پیٹ میں چربی لیتے ہیں تو، پٹھوں کو نہیں دکھایا جائے گا. اس کے بجائے انہیں چربی کی پرت کے نیچے دفن کیا جائے گا.
لہذا فلپری پیٹ حاصل کرنے کے لئے ، آپ کو فیڈ کمی پروگرام کے ساتھ بیٹھنے کی ضرورت ہے.
پیٹ بیل موٹی کو کم کرنے کا طریقہ
آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت دیکھتے ہیں تو آپ اپنی کمر کی فریم کی پیمائش کر سکتے ہیں. موڈ کو کم کرنے کے لۓ آپ کو مڈسائزیشن میں لے کر بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن زیادہ تر لوگ بھی محسوس کرتے ہیں کہ انہیں بہتر نظر آتا ہے. اور زیادہ سے زیادہ لوگ بہتر محسوس کرتے ہیں جب وہ زیادہ وزن کھو دیتے ہیں.
ایک صحت مند کیلیوری کنٹرول کردہ غذا کا ایک مجموعہ کے ساتھ اور آپ مشق آپ کے پیٹ کے علاقے میں چربی کو کم کر سکتے ہیں، پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں اور آپ کے پیٹ کے میدان کو چلے ہوئے پھیلانے کا سبب بن سکتے ہیں. لیکن آپ کو چربی اور کیلوری کو جلانے کے لئے آپ کے بیٹوں کے ساتھ ساتھ ارتباط کی سرگرمی (ایروبیبی ورزش) کرنا چاہئے.
بیٹھ کر کے علاوہ، مقبول، آسان اور مؤثر طریقے سے کلاسیکی بحران ہے. فلاپ کا علاج کرنے کے لۓ پھیلاؤ کی مشق کے لۓ ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے پاؤں کو فرش پر لگائیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے ہاتھوں کو لوٹنا. فرش کے خلاف آپ کی پیٹھ کو پھینکنے کے لئے واپس جھکاو. اپنے کندھوں کو 30 ڈگری سے منزل سے آہستہ آہستہ کرلیں، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنی گردن پر نہیں ھیںچو. ایک سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر کم. 8 ریپ کے دو سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ 12 رکنی تک کام کریں.
اگر آپ کو کھونے کے لئے بہت وزن ہے، تو آپ کو صبر کرنا ہوگا. کافی وزن کم کرنے کے لۓ یہ بہت مہینے لگ سکتا ہے یا اس سے زیادہ سال یا اس سے بھی زیادہ ہوسکتا ہے تاکہ آپ اصل میں بیان کردہ پٹھوں کو دیکھ سکیں. لیکن آپ کی فٹنس پروگرام کوشش کے قابل ہے اور آپ کا جسم بہتر طریقے سے بہتر محسوس کرے گا.