وزن میں کمی کے لۓ مزید پروٹین کو کھانا کھلانا جانیں
کچھ ڈائیٹر پروٹین سے بچ جاتے ہیں کیونکہ چربی اور کیلوری میں بہت سے پروٹین امیر غذائیں زیادہ ہیں. لیکن آپ کے غذا میں پروٹین حاصل کرنے کے لئے صحت مند طریقے موجود ہیں اور وزن بھی کھو دیتے ہیں. وزن میں کمی اور اچھی صحت کے لئے صحیح مقدار میں پروٹین کھانے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
Will Protein آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی؟
عام طور پر لوگ بھوک لگی ہیں تو وہ وزن کم کرنے کے غذا پر جاتے ہیں.
لیکن اگر آپ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو وزن کم کرنا لازمی طور پر بھوکا نہیں ہے. لبن پروٹین کے اچھے ذرائع آپ کو دن کے دوران مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کی کراوٹوں کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے تاکہ آپ تیزی سے وزن کم ہوجائیں .
سارہ برنڈٹ، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی، سی پی ٹی ایک رجسٹرڈ غذائیت اور تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر ہے. وہ یہ بتاتا ہے کہ پروٹین کو نہ صرف تسلی بخشیت ہوتی ہے بلکہ اس کی تکلیف کا احساس ہوتا ہے بلکہ لیون پروٹین بھی خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد دیتا ہے، مدافعتی معاونت فراہم کرتی ہے اور آپ کو ایک صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے .
تو وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کافی پروٹین کیسے ملتی ہے ؟ سارا سارہ ہر کھانے میں پروٹین کے کچھ شکل حاصل کرنے کی تجویز کرتا ہے. یہ تخلیقی اور ہر کھانے میں پروٹین شامل کرنے کے لئے صرف چند طریقے ہیں، snack وقت اور یہاں تک کہ میٹھا پر.
وزن میں کمی کے لۓ مزید پروٹین حاصل کرنے کے 5 طریقے
- باورچی خانے سے متعلق پروٹین آسان بنائیں
سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ زیادہ پروٹین نہیں کھاتے ہیں یہ تیار کرنے میں بہت مشکل ہے. چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، گوشت مائکروویو اچھی طرح سے نہیں کرتا. لیکن وہاں بہت سے سستے کاؤنٹر گرلز ہیں جو گوشت آسان اور صحت مند بناتے ہیں. جارج فورینمان گرل ایک برانڈ ہے جو بہت سے dieters کے ساتھ مقبول ہے.
سارہ یہ بھی بتاتا ہے کہ بہت زیادہ چربی کے بغیر کھانے کی تیاری کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. چکن کے علاوہ، سارہ نے گریننگ ترکی، بانکن سور، لیان گوشت اور یہاں تک کہ ٹوف کی تجویز کی ہے.
- انڈے کے جھنڈے کے ساتھ تخلیق کریں
صحت مند آلیوں اور انڈے کے سفید سوراخ کے لئے بیشمار خیالات ہیں جو سمارٹ ڈائیٹرز کے ساتھ مقبول ہیں. لیکن آپ بھی اتوار کو رات کو تخلیقی طور پر تخلیق کر سکتے ہیں اور دوپہر کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے ایک صحت مند ویگے اور انڈے frittata بنا سکتے ہیں. گوشت کے برعکس، انڈے مائکروویو کو اچھی طرح سے کرتے ہیں اور وہ واحد سروس کنٹینرز میں کام کرنے کے لۓ آسان ہیں.
اس کے علاوہ، آپ دیگر کھانا پکانے کے لئے پکا ہوا انڈے کا بھی شامل کرسکتے ہیں جو آپ عام طور پر غور نہیں کرسکتے ہیں. کھینچنے والے سفیدوں کو ٹاسک میں پھینک دیا، ایک بین بین کی ترکاریاں یا سینڈوچ پر سخت ککڑی انڈے میں ٹھنڈے انڈے کی سفیدیاں پھینک دیں. انڈے کا سفید ایک بہت ذائقہ ہے لہذا آپ ذائقہ کو تبدیل کرنے کے بغیر تقریبا کچھ بھی کرسکتے ہیں.
- پروٹین کے ساتھ ویکسین اٹھاو
عام طور پر، جانوروں کے ذرائع کے ساتھ پودوں کے وسائل سے زیادہ پروٹین ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سبزیوں میں پروٹین کا مواد آپ کے مجموعی طور پر انحصار میں حصہ نہیں لے سکتا. کچھ ویگیاں دوسروں سے بہتر ہیں. پروٹین کے اچھے سبزیوں کے ذرائع میں بروکولی، پالک، کالی، گوبھی، اور اسپرگوس شامل ہیں. کچھ پھل بھی پروٹین پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر، کیلے، غذائیت کے 2 گرام تک مشتمل ہوسکتا ہے.
- مقناطیسی، پھلیاں، گری دار میوے پر اسٹاک
غیر گوشت کتے کے لئے، آپ کے پروٹین کا بہترین ذریعہ طول و نسب ہوگا. مثال کے طور پر 14 گرام پروٹین پر مشتمل ایک کپ مکھن کا پھلیاں. یہ آپ کے مقابلے میں کم سے کم چکن چھاتی کی خدمت کرنے سے ملتا ہے، لیکن اگر آپ پھلیاں پروٹین امیر سبزیوں کے ساتھ جمع کرتے ہیں تو آپ اعلی پروٹین کھانے کے ساتھ ختم ہوجائیں گے. Quinoa ایک اور مقبول legume ہے جو پروٹین میں امیر ہے.
پھلیاں اور گری دار میوے بھی اچھا نمکین بناتے ہیں کیونکہ وہ آگے بڑھانے اور ارد گرد لے جانے کے لئے آسان ہیں. سب سے بہترین قسمیں منتخب کرنے کے بارے میں محتاط رہیں. کنڈلی پھلیاں ٹھیک ہیں، لیکن بہت سے نمک اور چینی شامل ہیں. اگر آپ اپنے پھلیاں کھینچنے کے لئے وقت سے بنا سکتے ہیں ، تو آپ بہتر ہوں گے. اور گری دار میوے کا انتخاب کریں جو بھاری ذائقہ یا نمکین نہیں ہیں.
- میٹھی کے لئے پروٹین کھاؤ
اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ ایک صحت مند میٹھی میں بھی پروٹین شامل کر سکتے ہیں. پھل کے ساتھ کم موٹی دہی بہترین مثال ہے. یونانی انداز دہی میں زیادہ پروٹین ہوتا ہے، لیکن اس میں میٹھی علاج اعتدال پسند (دونوں منجمد اور ریفریجریٹ مختلف قسم کے) کھاتے ہیں کیونکہ کچھ برانڈز اور ذائقہ کافی تھوڑی چینی ہیں.