کچھ (نہیں سب) نائی فوڈ فوڈ آپ پتلی نیچے مدد کرسکتے ہیں
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کی کرسی کی دکان میں خریدنے والے کھانے کی چیزیں آپ کی منصوبہ بنا سکتی ہیں یا توڑ سکتی ہیں. لہذا جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو کھانے کے لئے کھانے سے متعلق کھانے کی فہرست لینا چاہئے. ان تجاویز کا استعمال کریں اور اس فہرست کو پرنٹ کرنے سے قبل پرنٹ کریں.
جائزہ
لہذا، جو کھانے کی چیزیں چربی فری کھانے کی اشیاء کی سب سے اوپر کی فہرست بنتی ہیں؟ آپ حیران ہوسکتے ہیں. ان میں سے زیادہ تر خوراک قدرتی طور پر موٹی ہوتی ہیں.
کچھ عملدرآمد فاسٹ فری کھانے کی اشیاء درج نہیں کی جاتی ہیں. کیوں؟ آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے بعض غذائیت کا غذائیت اصل میں خراب ہوسکتا ہے. بعض اوقات، جب کھانے کے سازوسامان کھانے سے چربی نکالتے ہیں تو وہ اسے چینی کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں، لہذا کیلوری کا شمار ایک ہی باقی ہے. اور آپ کے چینی کا استعمال چھت کے ذریعے جاتا ہے.
اس موٹی فری فہرست پر بہت سے کھانے کی اشیاء غذائی فائدہ فراہم کرتی ہیں، لیکن چیک میں کیلوری کی تعداد کو برقرار رکھنا. یہ وزن میں کمی کا بہترین کھانا ہے. مندرجہ ذیل دیگر اختیارات لازمی طور پر عظیم غذائیت فراہم نہیں کرتے لیکن مٹھائیوں کے لئے آپ کی پرکشش پرسکون اور چند کیلوری کے لئے علاج کرتا ہے.
فہرست پر کیا نہیں ہے؟ چپس اور کوکیز جیسے گندم کا کھانا، اعلی کیلوری منجمد کھانا، مچھلی کی چھتوں جیسے منجمد منجمد کھانے، آئو اور سلاد ڈریسنگ ، آئس کریم، اور چاکلیٹ کینڈی جیسے باقاعدہ مصالحہ جات.
وزن میں نقصان کے لئے کھانے
وزن میں کمی کے لۓ کھانے کے لئے کھانے کی مفت کھانے کی فہرست یہاں ہے:
کنڈلی فوڈز
بجٹ پر ڈیسٹروں کے لئے بذریعہ ڈانڈڈ فوڈ ہوسکتا ہے. ڈبے والے کھانے والے کھانے عام طور پر زیادہ اقتصادی ہوتے ہیں، عام طور پر طویل عرصے تک طویل عرصہ تک، اور فوری طور پر اور آرام دہ اور پرسکون کر سکتے ہیں. ان اختیارات پر غور کریں:
- سفید پھلیاں
- سیاہ پھلیاں
- Garbanzo پھلیاں
- کنڈلی ٹماٹر
- کنڈلی مکئی
- دیگر ڈبے ہوئے سبزیاں
- کوئی اضافی شربت کے ساتھ کنسول پھل
- ٹونا (تیل میں پانی نہیں ڈالا)
- موٹی فری ریفریجڈ پھلیاں
- ایک واضح بنیاد کے ساتھ کنڈلی سوپ (کریم سوپ سے بچیں)
اگر آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، آپ خریدنے سے قبل غذائی حقائق کی لیبل کو چیک کریں. کچھ موٹی فری ڈبے والے کھانے کی اشیاء، جیسے پھلیاں اور سوپ میں بہت نمک شامل ہوسکتی ہیں. آپ سوڈیم کو کم کرنے کے لئے پھلیاں یا خوریاں کھینچ سکتے ہیں، لیکن وہ اب بھی تازہ یا خشک قسمت کے مقابلے میں زیادہ نمک پڑے گا.
دودھ سے بننے والی غذائیں
تمام موٹی فری دودھ کی مصنوعات اچھی طرح سے ذائقہ نہیں. لہذا آپ کی پسند کرتے وقت ذائقہ پر غور کرنا ضروری ہے. کبھی کبھی کم چربی کا نسخہ خریدنے کے لئے بہتر ہے کیونکہ آپ کم از کم اسے کھانے اور مجموعی طور پر کم کیلوری کو استعمال کرتے رہیں گے.
تاہم، کچھ ڈائیٹروں کے لئے، تھوڑا سا چربی توازن فراہم کرتا ہے. لہذا، دانشورانہ طور پر آپ کی فاسٹ ڈیری کا کھانا منتخب کریں. اس کے علاوہ، اضافی میٹھیروں کے لئے غذائی حقائق لیبل کی جانچ پڑتال کریں - ڈیری سیکشن میں کچھ غذائیت سے متعلق غذا چینی میں زیادہ نہیں ہیں. ان اختیارات پر غور کریں:
- موٹی فری یونانی دہی
- موٹی فری روایتی دہی
- موٹی فری یا کم موٹی کریم پنیر
- دودھ پتلا
- حصہ سکم موزرزریلا کی طرح کم موٹی پنیر
- کم موٹی یا چربی فری کھال کریم
مصالحے
اگر آپ ساسیوں اور اسپریڈ کے بغیر رہ سکتے ہیں، تو آپ تیزی سے وزن کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. بہت سارے مصالحے کیلوری میں زیادہ ذائقہ بھی شامل کرتے ہیں. لیکن، اگر آپ اپنے کھانے میں سنجیدگیوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو، ان موٹی فری قسموں کا انتخاب کریں:
- کم موٹی یا موٹی فری سلاد ڈریسنگ
- لائٹ مایو
- سالسا
- مکھن بڈ
- سرکہ
- کاک چٹنی
- کم - چینی پھل پھیلانے یا جام
- سویا ساس
- ٹماٹر کی چٹنی
پروٹین
لبنان پروٹین کو غذا کے دوستانہ کھانے کی اشیاء کی فہرست میں سب سے اوپر ہونا چاہئے. ان میں کچھ موٹی ہوتی ہے، لیکن طاقتور غذائی فروغ فراہم کرتی ہے. غور کریں:
- لیان زمین ترکی ( اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بہترین قسم کا انتخاب کریں )
- جلد ہی چکن اور ترکی کے سینوں
- ٹھنڈے ابلی ہوئی ہام کی طرح ڈھیلا سرد کٹ
- منجمد یا ریفریجریٹڈ گرے ہوئے چکن ٹکڑوں
- تازہ یا منجمد مچھلی اور سمندری غذا
- انڈے، انڈے متبادل، یا انڈے کے سفید
- بادام
مٹھائی
ایک مکمل دنیا میں، dieters کے علاج کی ضرورت نہیں ہوگی. لیکن ہم سب اور پھر میٹھا علاج کی ضرورت ہے. یہ سب سے بہترین غذا کے دوستانہ انتخاب ہیں (کچھ تھوڑا سا موٹی مشتمل ہے، لیکن بہت سے موٹی فری ہیں):
- ہارڈ کینڈی
- گم
- ٹوٹو روال
- لالیپپس
- موٹی فری Jello کپ
- کم چربی یا فاسٹ آئس کریم سلاخوں
- پش اپ
- شربت
- شربت
- Fudgesicles
روٹی اور اناج
ہائی فائبر کی روٹی اور اناج کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر وہ تھوڑا سا چربی فراہم کریں. لیکن کیلوری میں کم اپنی پسند رکھنے کی کوشش کریں. غور کریں:
- پورے اناج، چینی کو کم کر، اور کرین اناج
- آٹے کی روٹی
- بھورے چاول
- مکمل گندم پیٹا
- اونٹ (اعلی چینی پیکٹوں سے بچنے کے)
- مکمل اناج پاستا
ایک لفظ سے
غذا سے دوستانہ کھانے والی دوائیوں اور کھانے کی چیزوں کی اس فہرست کی طرف سے، آپ کو آخری لمحے کے کھانے کے کھانے کی تیاری اور آپ کے راستے پر چلانے والے کسی بھی طرح کے کام کرنے کے لئے تیار ہوں گے.