چکن چھاتی کے غذائیت کے حقائق

چکن چھاتی کی کیلوری اور صحت کے فوائد

چکن چھاتی بہت سے صحتمند کھانے والے اور مشق کرنے والوں کے کھانے میں ایک اسٹیل ہے. یہ لہر پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. کافی مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں جس کے قطرے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور ایک صحت مند چٹائی کی حفاظت کے لئے زیادہ امکان ہیں. لیکن چکن چھاتی کی کیلوری کا حساب کرنے کی کوشش مشکل ہوسکتی ہے کیونکہ گروسری کی دکان میں چکن چھاتی کا انتخاب مختلف ہے.

چکن چھاتی کی کیلوری اور غذا

چکن سینوں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور سوڈیم میں چربی اور کم کم ہیں. چکن سینوں کاربوہائیڈریٹ کے صفر گرام فراہم کرتے ہیں، لہذا وہ کم کارب کا کھانا ہیں. چونکہ چکن سینے اتنی ورسٹائل ہیں وہ صحت مند غذا میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں.

لیکن چکن کیلوری مشکل ہوسکتی ہے. چکن چھاتی کا سائز کیلوری کی گنتی پر اثر انداز کرے گا. چکن کی چھاتی کی واحد خدمت تقریبا تین آون یا آپ کے ہاتھ کی کھجور کا سائز ہے. بہت سے تجارتی طور پر تیار شدہ چکن سینوں اس سے زیادہ بڑے ہیں. لہذا اگر آپ ایک ہی چھاتی کھاتے ہیں تو آپ شاید ایک ہی خدمت سے زیادہ کھاتے ہیں.

اور، ظاہر ہے، اگر آپ اپنی چکن چھاتی پر جلد رکھیں تو، چربی اور کیلوری کا شمار بہت زیادہ ہو گا. جلد کے ساتھ ایک مکمل چکن کی چھاتی 366 کیلوری، 55 گرام پروٹین، 0 گرام کاربوہائیڈریٹ، 14 گرام چربی، 4 گرام سیرپتلی چربی اور 132 ملیگرام سوڈیم فراہم کرتا ہے.

تیاری کا طریقہ اور کسی بھی ساس یا ذائقہ جس میں آپ شامل ہو سکتے ہیں وہ بھی ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں.

روسیسیری چکن کے تین آئنس 170 کیلوری، 1 گرام کاربوہائیڈریٹ، 11 گرام چربی، اور 15 گرام پروٹین فراہم کرتی ہیں.

ایک درمیانے مردہ چکن چھاتی میں 364 کیلوری، 34 گرام پروٹین، 13 گرام کاربوہائیڈریٹ، 18 گرام چربی، اور سوڈیم کی 697 ملیگرام فراہم ہوتی ہے.

چکن چھاتی کے صحت کے فوائد

چکن چھاتی کم موٹی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے.

پروٹین آپ کے جسم کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اگر آپ طاقتور پروگرام میں شرکت کر رہے ہیں تو آپ پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہیں.

چکن چھاتی بھی سیلینیم ، فاسفورس ، وٹامن بی 6، اور نیینن کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے. کھانا پکانا کرنے والے طریقہ پر منحصر ہے جو آپ سوڈیم میں چکن سینوں میں قدرتی طور پر کم ہیں.

چکن چھاتی کا انتخاب اور کھانا پکانا

آپ چکن سینے خرید سکتے ہیں جو پہلے سے سنواری اور استعمال کرنے کے لئے تیار ہیں. بہت سے کراس اسٹورز اور بلک گوداموں میں آپ کو بھی مرغ اور انفرادی طور پر لپیٹ چکن سینوں کو بھی مل سکتا ہے. اگر آپ ان آسان اختیارات میں سے ایک خریدتے ہیں تو، غذائی حقائق لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. چکن کی چھاتی کی یہ قسمیں زیادہ سوڈیم فراہم کرسکتی ہیں.

جب آپ چکن کھانا پکاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو پولٹری کو کھانے کی حفاظت کے مقاصد کے لئے مناسب اندرونی درجہ حرارت پکانا. بھوک چکن کو اندرونی درجہ حرارت 170 ڈگری فرنس ہیٹ تک پہنچنا چاہئے، ہڈی میں چکن 180 ڈگری فرنس ہیٹ تک پہنچنا چاہئے. کسی بھی سطحوں کو صاف طریقے سے صاف کرنے کا یقین رکھو جہاں آپ نے خام چکن تیار کیا.

ریفریجریٹر میں چکن رکھنا چاہئے. چکن کو نو ماہ تک منجمد کیا جا سکتا ہے.

چکن چھاتی کی تیاری کے لئے صحت مند طریقے

جس طرح آپ چکن چھاتی کی تیاری کرتے ہیں وہ سینکڑوں کیلوری کو اپنے گوشت کی حتمی چربی اور کیلوری میں شمار کرسکتے ہیں.

برتن، بروبل، یا چھاتی کو کھولنے میں عام طور پر صحت مند تیاری کے طریقے ہیں. مکھن یا تیل میں گوشت کو کھانا کھلانا یا محفوظ کرنا چربی اور کیلوری میں شامل کرے گا. اس کے علاوہ، باربیکیو چٹنی، زیتون کا تیل، یا گندگی ساس کے سازوسامان میں اضافہ آپ کے کیلوری اور چربی کا اضافہ کرے گا.

چکن چھاتی کی ترکیبیں اور تجاویز

فوری اور آسان چکن کا گوشت کھانے کی ضرورت ہے؟ یہ جلد اور آسان چکن کا آلو آلو اور ویگگیز ریستوران کے ساتھ اتوار کی رات کو ایک ہفتے کے قابل کھانے کے دوستانہ کھانے کی فراہمی کے لئے تیار کیا جا سکتا ہے. کھانے سے قبل پری پیکیج کریں اور انہیں ریفریجریٹر میں رکھو تاکہ وہ آپ کو طویل عرصے کے کام کے بعد گھر آنے دیں.

لیکن یاد رکھیں کہ آپ مختلف قسم کے ترکیبیں میں کم کیلوری چکن چھاتی کا استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی پیروی کرتے ہیں تو کم کارب بھرا ہوا چکن کے دودھ لہر پروٹین سے لطف اندوز کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے. آپ اپنے پسندیدہ صحت مند ترکاریاں ، صحت مند سوپ ، یا چکن چھاتی کو ایک صحت مند دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ویگیوں کے ساتھ چکن چھاتی میں چکن کی چھاتی بھی پھینک سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

یاد رکھو کہ اگرچہ مرغی کا دودھ ڈائیٹروں کے لئے ایک صحت مند، کم کیلوری کا کھانا ہے، کسی بھی کھانے سے زیادہ وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. اپنے کھانے اور نمکین کے ساتھ اپنے صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے زبردست حصہ کنٹرول کے اوزار اور حکمت عملی کا استعمال کریں.

> ماخذ:

> ریاست ہائے متحدہ امریکہ زراعت. معیاری حوالہ ریلیز کے لئے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/