غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 112
موٹی - 3 جی
کاربس - 5 جی
پروٹین - 15 جی
کل وقت 55 منٹ
15 منٹ پہلے ، 40 منٹ کک
سروسز 4
عام طور پر چکن کے ساتھ ساتھ سارا اناج اور وگیاں کام کرتی ہیں. اس ہدایت میں، وہ اس میں لپیٹ کر رہے ہیں. فی خدمت کرنے کے لئے صرف 112 کیلوری کے لئے آپ کو 15 گرام اعلی معیار کی پروٹین اور 3 گرام چربی ملے گی، روشنی کی بنا پر دل کی خوشبو دوستانہ کھانا بھرنے کے لۓ. Feta پنیر، ابلی ہوئی veggies اور لچکدار چکن چھاتی کو مکمل کرتا ہے، مجموعی طور پر کھانے کے لئے کریم کی اشارہ شامل ہے لیکن اس پر قابو پانے نہیں، اور نیبو کے زلزلے کے بغیر کسی بھی لت کے بغیر ایک اچھا کک شامل ہے، ایک معروف دلال ٹرگر.
اجزاء
- 2 چمچوں کا کوئونا، خشک
- 1/2 درمیانے گاجر، جولیڈ
- 1/4 کپ بروکولی اسٹاک، جولیڈ
- 2 درمیانے بیشمار، جلد ہی مرغی چکن سینوں، 1/4 "موٹائی پر بمباری
- زیتون کا تیل سپرے
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ آسنگو، خشک
- 1/2 کپ پالش، کٹا
- 2 چمچوں کے فوٹا پنیر، کچلنے لگے
- 1/2 نیبو سے زیز
تیاری
- پیکیج ہدایات کے مطابق کونوانا کو کھانا پکانا.
- گجرات اور بروکولی بھاپ تک تھوڑا ٹینڈر تک اسٹاک.
- Preheat تندور 350F تک.
- ایک قطار میں بیکنگ شیٹ پر چکن کی چھاتی کو لگائیں اور دونوں طرفوں پر زیتون کا تیل (یا غیر اسٹیک کھانا پکانا سپرے) اور نمک کے ساتھ رگڑنا.
- چکن سینوں کے درمیان سبزیوں، آبیگو، اور کونووں کو تقسیم کرتے ہیں، اس کے ساتھ، پالد، نیبو زینے اور فاٹا پنیر کے ساتھ. درمیان میں چمچ سب کچھ، کناروں سے بھرنے کے بعد، پھر چھاتی کے ایک اختتام تک رول کرنے کے لئے شروع کریں جب تک آپ کو مکمل رول کے ساتھ ختم نہیں ہوتا. بھوک کے ساتھ ٹائی یا بند رکھنے کے لئے کسی بھی اختتام پر ٹوتھپیں ڈالیں.
- تقریبا 5 منٹ، تقریبا تمام منٹوں پر سنہری براؤن تک کھانا پکانا، ایک چھوٹا گرم گرم پین میں چکن رولوں کو منتقل کریں.
- بیکنگ شیٹ پر واپس رول کو منتقل کریں اور تندور میں کھانا پکانا جاری رکھیں جب تک کہ سینوں کو 15 منٹ کے ذریعے پکایا جائے.
- سلائڈنگ اور خدمت کرنے سے قبل 5 منٹ پہلے چکن کو ٹھنڈا دیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اگرچہ چکن ریلیڈس زیادہ عام ہیں، آپ ترکی کے ساتھ ساتھ اس کا گوشت بھی استعمال کر سکتے ہیں. ایک جلدی، شکر گزار طرز عمل کے کھانے کے لئے اسی مرحلے پر عمل کریں. تیار کردہ مصنوعات میز پر خوبصورت لگے گی اور اس پروٹین کی تبدیلیاں کے ساتھ غذائیت کی پروفائل نمایاں نہیں ہوگی.
ہاربرٹ دوستانہ ترکیبیں اکثر نیبو یا نارنجی جست کا استعمال کرتے ہیں تاکہ سٹرس کی طرح ذائقہ حاصل نہ کریں بغیر کسی امراض کے بغیر کہ نیبو یا سنتری رس فراہم کرے. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ اس ہدایت میں نیبو کی بجائے سنتری جستے استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کی ویگی بھرنے کے ساتھ تخلیق کریں. Asparagus roulades میں ایک عام انتخاب ہے - صرف 2 سپیئرز ہر چھاتی کے لئے کافی ہو جائے گا.
اگر یہ موسم میں ہے تو بروکولی اسکی بجائے اس کا استعمال کریں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
ایک سٹیمر کی ٹوکری بھاپ ویگیاں کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے- بس ایک ابل سے پانی لائیں اور اس کے اندر اندر وگ کے ساتھ برتن پر ٹوکری رکھیں. چند منٹ کے لئے کک کا احاطہ کرتا ہے.
چکن چھاتی کو پتلی کرنے کا ایک آسان طریقہ بھی ہے: ایک گوشت ٹینڈرزر.
یہ ہتھوڑا کی طرح کا آلے اکثر گوشت اور پولٹری کے مختلف کٹ پونڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. صرف ایک پلاسٹک کے بیگ میں چکن چھاتی کو رکھیں یا واضح پلاسٹک لپیٹ کے دو چادروں کے درمیان اور مطلوبہ thinness پر پونڈ. ایک موقع پر متمرکز مت کرو، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ بھر میں پوری طرح پاؤنڈ کریں.
یہ چیلنج اس پر ذائقہ اور مضبوط ہے. اس میں ایک غیر معمولی طرف ڈش کی ضرورت نہیں ہے. صرف ایک ہلکی ترکاریاں کے ساتھ کام کرتے ہیں. آپ اسے بھی شہد سرپرست بہاؤ کے ساتھ خدمت کر سکتے ہیں. ایک چمچ یونانی دہی کو ایک چائے کا چکن شہد، ایک چائے کا چمچ پیلا سرسبز، اور ایک چائے کا چمچ پانی کے ساتھ ملائیں. دو سینوں کے درمیان مرکب تقسیم کریں (ہر ایک کے بارے میں ایک چمچ چٹنی مل جائے گا).