بروکولی اور پنیر پکا ہوا آلو

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 110

موٹی - 1 جی

کاربس - 20 جی

پروٹین - 6 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 8

بروکولی اور آلو کی طرح ویجیاں ان لوگوں کے لئے اچھی خبر ہیں جو دل کی ہنسی کا تجربہ کرتے ہیں. یہ خوراکیں غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جن میں بہت زیادہ علامات کی رجحان نہیں ہوتی ہے. کم موٹی پنیر کی ہلکا چھڑکنے والی یہ چمک مزید مزیدار لیکن کم مقدار میں کم ہوتی ہے تاکہ کنٹرول کے تحت علامات کو برقرار رکھے.

اجزاء

• 4 درمیانے آلو، بیکڈ، نصف لمبائی میں کاٹ
• 1 کپ بروکولی florets، کٹا
• 1 کپ کم چربی کیڈرڈ پنیر، shredded

تیاری

1. Preheat تندور 350F تک.
2. ایک شیٹ پین پر آٹا کٹ، کٹ اپ.
3. بروکولی کے ساتھ ہر آلو سب سے اوپر اور پھر پنیر کے ساتھ چھڑکاو.
4. 10 سے 15 منٹ تک پکانا یا پنیر پگھلا جائے.
5. خدمت کرنے سے پہلے تھوڑا ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آلو غیر بدحالی ہونے کے لئے برا ساکھ حاصل کرتے ہیں، لیکن وہ دراصل وٹامن، معدنیات اور ریشہ سے بھرا ہوا ہیں. میٹھا آلو غذائی اجزاء کی ایک مختلف پینل پیش کرتے ہیں لیکن اسی طرح غذائیت سے متعلق ہیں.

وہ اس ہدایت میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں.

زچینی، گوبھی کے ساتھ بروکولی کو تبدیل کریں، یا کسی دوسرے دلال دوستانہ ویگ (زیادہ تر، ٹماٹر کے علاوہ، ہیں!). ھٹی کریم پریمیوں کو غیر فاتح اور پروٹین سے بھرا ہوا سادہ یونانی دہی کے ایک گڑپپ کے ساتھ اس کی اعلی چربی لگانے کی جگہ لے سکتی ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ ڈش ایک ہلکا دوپہر کا کھانا یا رات کے کھانے کے لئے بنائیں. تیاری پر وقت بچانے کے لئے، آلو کو وقت سے آگے اٹھائیں اور فرج میں 4 دن تک اسٹور کریں.

آلو کو وقت سے آگے بنانے کے لئے، اچھی طرح سے صاف کریں اور 350F تندور میں تقریبا 45 منٹ تک پکانا یا جب تک وہ ٹاسک ٹینڈر نہیں ہوتے. تندور سے ہٹا دیں اور ہینڈل کرنے سے پہلے کم از کم 15 منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ الگ.