غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 95
موٹی - 1 جی
کاربس - 18 جی
پروٹین - 6 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 4 (3/4 کپ ہر ایک)
آپ کو اس نیبو اور ڈیل زز زچینی سلاد کو منٹ میں لے لو اور 6 گرام پروٹین اور فی فی 6 گرام ریشہ حاصل کر سکتے ہیں - یہ ایک طرف کے لئے بہت متاثر کن ہے!
دل، کم کیلوری سبزیاں آپ کو ایک بڑا پلس پیش کرتے ہیں: وہ آپ کے کھانے کی خدمت کرنے والے سائز میں اضافہ کرتے ہیں اور ریشہ کے غذائیت کے پروفیسر فائبر کے سب سے اہم حصوں میں سے ایک ہیں. آپ کے دن میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے کے لئے دل کی صحت، ایک آسانی سے کام کرنے والی ہضم نظام، اور وزن کی بحالی کی کلید ہے. اگر آپ دل کی ہڈی کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے شرط کا انتظام کرنا ضروری ہے. اس کے علاوہ، ریشہ امیر اور پودوں پر مبنی پروٹین کا کھانا آپ کو چھوٹے حصوں میں بھرتی ہے، اور آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک کو مزید کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
اجزاء
- 2 درمیانے زچینی، سبزیاں کے ساتھ ربن میں کٹائیں
- 1 کپ سبز مٹر
- 1 کپ سیاہ پھلیاں
- 2 چمچ ڈیل، کٹی
- 1/2 نیبو سے زیز
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
تیاری
- ایک چھوٹے سے کٹورا میں تمام اجزاء کو یکجا. خدمت کرنے سے قبل چپ.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
سیاہ پھلیاں سفید زچینی اور مٹروں کے رنگ کا ایک پاپ پیش کرتے ہیں، لیکن اگر آپ دوسری قسم کو پسند کرتے ہیں یا ہاتھ پر کچھ بھی کرتے ہیں تو اس کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. مثال کے طور پر، کیننینی پھلیاں یہاں اچھی طرح سے کام کریں گے، اور زیادہ تر اجزاء ان کے غذائی حقائق میں متوازن ہیں.
اس ہدایت میں نیبو کے زلزلے سے بیوقوف نہ ہونا.
اگرچہ لیتھو پھل کا پتہ چلتا ہے کہ دل کی ہڈیوں کا شکار ہوجاتا ہے، اس سے زہر کا استعمال کرتے ہوئے ریفلوکس کی وجہ سے بغیر سٹرسی ذائقہ شامل کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے. آپ نیبو کی بجائے سنجیدہ زیور بھی کوشش کر سکتے ہیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
آپ سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے اچھے زچینی ربن حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی کے مالک ہیں تو، ایک سرپلرزر کا استعمال کرتے ہوئے انہیں بنانے کے لئے آسان طریقہ ہے. سب سے زیادہ چاقو کے منسلک سے آتا ہے جو آسانی سے گھوبگھرالی ربن کی تشکیل کرسکتا ہے.
اس ترکاریاں گوشت کی بنیاد پر ڈش کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑیں گے جیسے چکن رول اپ یا رسیلی ترکی برگر.