روٹی اور بیکڈ گھر چکن نگیٹس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 220

موٹی - 5 جی

کاربس - 12 جی

پروٹین - 30 جی

کل وقت 40 منٹ
20 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 4 (5 نصاب ہر ایک)

ان روٹی ہوئی اور بیکڈ صحت مند گھر کا چکن نگیٹ کا ایک ٹکڑا لیں. لچک چکن کی چھاتی کی بستر میں لیپت ہے اور گولہ باری کی بناوٹ ، ایک ہوشیار سویپ جو کارب کی گنتی کو کم کرتی ہے. فنگنگ کی بجائے اس انگلی کا کھانا بیکنگ میں نمایاں طور پر چربی بوجھ کو ہلکا دیتا ہے- ہر پکا ہوا غذائیت فی بھری ہوئی فی چربی کے بارے میں تقریبا 4 گرام فی کلو گرام کے مقابلے میں کل چربی کے بارے میں ہے. دل کی بیماریوں کی علامات کو کم کرنے میں کم چربی کا غذا بہت مددگار ثابت ہوتا ہے. ہر نگہداشت کے ساتھ بیٹھ کیچپ میں یا صرف تھوڑا سا گاک میں دل کی دھندلا کے دوستانہ راستے میں کلاسک کھانے کا تجربہ آئیں.

اجزاء

• 1 پونڈ بیکار، جلد ہی مرغی چکن چھاتی، 1x2 انچ آئتاکار میں کاٹ
• 1 بڑی انڈے
• 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
• 1/2 چائے کا چمچ کوسر نمک
• 1/2 کپ سادہ روٹی کاک
• 1 1/4 کپ کی کالی مرچ

تیاری

1. Preheat تندور 350F تک. ایک بڑے بیکنگ ٹرے کو لائن کریں اور استعمال کرنے کے لۓ تیار کر دیا.
2. ایک چھوٹا سا اتلی پلیٹ میں، انڈے، لہسن پاؤڈر اور نمک کو یکجا. یکجا اچھی طرح سے مل کر.
3. ایک علیحدہ پلیٹ میں، روٹی کا احاطہ کرتا ہے اور گوبھی.
4. انڈے مرکب میں چکن ٹکڑوں کو ڈپ کرو. روٹی کاک اور گوبھیوں کے مرکب مرکب کے ساتھ کوٹنگ کرنے سے قبل زیادہ اضافی ڈپ چھوڑ دو (اگر ضرورت ہو تو اسے چھڑی میں مدد کرنے کے لئے آپ اسے پیٹا سکتے ہیں). تیار بیکنگ شیٹ پر لیپت ٹکڑے کا بندوبست کریں.

1. 20 منٹ تک پکانا، آدھے بار بار گھومنا.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ کو زیادہ سیزن نگجج پسند کرنا پسند ہے تو، سیزن کے لئے موسمی بستر میں تبدیل کریں.

آپ کے دو اختیارات ہیں جب یہ کالیفورور کے ساتھ آتا ہے: وقت بچانے کے لئے اس کی پیداوار کے حصول سے قبل یہ خریدیں (یہ سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں میں دستیاب ہے) یا کھانے کے پروسیسر میں نصف ایک چھوٹا سا سر کی مالیت کے پھولوں کے تقریبا نصف رکھنے کے لۓ اپنا اپنا اور چند بار پاؤل. اسے تیل یا موسم بہار میں شامل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ہر غصے کا سائز بالکل درست نہیں ہے 1x2 انچ آئتاکار ایک عام ہدایت ہے، لہذا ماپنے ٹیپ کو توڑنے کی کوئی ضرورت نہیں. اس کے علاوہ، غیر معمولی غصے زیادہ گھر محسوس کرنے کے لئے بنا. حصہ سائز (اور غذائیت کے اعدادوشمار) متوازن رکھنے کے لئے صرف آپ کے پاؤنڈ چکن چھاتی سے 20 نگلوں کو گولی مار دیں.

خام گوشت یا چکنائی کی تیاری کرتے وقت مناسب غذا کی حفاظت کرنے کا یقین رکھنا. پیداوار کے ساتھ کراس آلودگی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے غیر متوقع اشیاء کے لئے نامزد کاٹنے بورڈ رکھیں.

یاد رکھیں کہ چکن کو اندرونی درجہ حرارت 165F تک پکایا جانا چاہئے. آپ کو صرف اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کے مرغے کے ذریعے پکایا جاتا ہے وقت کے لئے ایک ترمامیٹر کے لئے آسان رکھیں. اور یہاں اس ہدایت کے لئے مخصوص یاد دہانی ہے: کسی بھی لفافی انڈے اور روٹی کاک مرکب کو ٹھوس. ان کے پاس خام چکن کا بچہ ہے جسے آپ نے ڈوب دیا ہے، لہذا آپ ان کو دوبارہ استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں.

بیک اپ کی چٹائی کے ساتھ ساتھ آسان صفائی کے لئے بیکنگ شیٹ پر نگلوں کی خدمت کریں، بیج کیچ اپ (سرکہ، چینی، اور نمک کے صرف ایک ڈش کے ساتھ پکا ہوا بیٹوں کے مرکب کی طرف سے تیار)، یا تھوڑا سا گاک. وہ تندور سے ہٹانے کے بعد تھوڑا سا ٹھنڈے ذائقہ چکھاتے ہیں، لیکن آپ بعد میں ان سے لطف اندوز کرنے کے لئے منجمد اور دوبارہ بھی دوبارہ کر سکتے ہیں.