خشک بیکڈ فرانسیسی فرش

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 194

موٹی - 4 جی

کاربس - 37 جی

پروٹین - 4 جی

کل وقت 50 منٹ
10 منٹ پہلے ، 40 منٹ کک
سروسز 4 (2 کپ ہر ایک)

خشک غذائیت اکثر اکثر وہی ہیں جو دل کی ہڈی کا تجربہ کرتے ہیں وہ سب سے زیادہ یاد کرتے ہیں. فرانسیسی فرشوں کو چکن کرنے کی بجائے، بیکڈ ورژن میں سوئچنگ کے علامات کے لئے بہتر ہے اور یہ چربی اور کیلوری کو سلباد کرتی ہے.

فاسٹ فوڈ فرش کا ایک درمیانہ حکم تقریبا 400 کیلوری میں اور فیبرک فی چربی کی 17 گرام ہوتی ہے. یہ ہدایت صرف 1 9 4 کیلوری اور چربی کے 4 گرام ہے. خالی دھندلاہٹ کو کچلنے والی کھالیں اور الوداع سے سلام کہتے ہیں.

اجزاء

• 4 درمیانے روسل آلو
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1/2 چائے کا چمچ کوسر نمک
• 1/4 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ

تیاری

1. Preheat تند 400F تک.
2. پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ بیکنگ شیٹ لائن کریں اور الگ الگ کریں.
3. سکالیں آلو اچھی طرح کسی بھی گندگی کو دور کرنے کے لئے کھینچیں چھوڑ کر کھینچیں.
4. لمبی دوری بڑے سلائسوں میں.
5. دوبارہ آہستہ سائز کے لاٹھی میں کٹائیں.
6. تیار بیکنگ شیٹ میں منتقل کریں.
7. زیتون کی تیل اور نمک اور مرچ کے ساتھ موسم بہار
8. موسم بہار تقسیم کرنے کے لئے اچھی طرح سے ٹاس.
9. کھانا پکانے کے دوران ایک یا دو بار ٹاسکنا 35 سے 40 منٹ تک پکانا.

1. سنہری اور کرکرا جب، تندور سے ہٹا دیں اور خدمت کرنے سے پہلے تھوڑا ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آلو پر جلد چھوڑ دیں تاکہ وہ تمام وٹامن اور معدنیات کا فائدہ اٹھا سکیں . مرچ کا پاؤڈر، جڑی بوٹی نمک یا خشک تھیم کے ساتھ بھی ذائقہ موسم کی لت شامل کرنے کے لئے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ آلو تیار کرنے کے لئے تیار ہو تو، آلو کو بھوری سے بدلنے کے لۓ بھری ہوئی پانی کے کٹورا میں کھینچیں اور ذخیرہ کریں. شیٹ پلان پر رکھنے سے پہلے ڈرین اور پٹ خشک کرنے کے لئے تیار ہونے پر.

پارچمنٹ کاغذ کے ساتھ پین کو استحکام آسان نہ صرف آسان بنا دیتا ہے، یہ آلو کو تھوڑا سا تیل استعمال کرتے وقت چپکے سے روکتا ہے.

اگر ٹماٹر آپ کے لئے دل کی بیماریوں کے علامات کو چلاتے ہیں تو، کیچپ یا باربیکیو چٹنی کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ کو یہ بھریوں میں ڈوبتے ہیں- چند چمچ زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. اگر آپ ان ساسوں کو مکمل طور سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو اس کے بجائے تھوڑا سا گاماامول منتخب کریں.

حصہ یہاں بھی کنٹرول رکھیں. اگرچہ اگرچہ آداکاڈاس آپ کی جانب سے صحت مند چربی شامل کرتے ہیں، تو یہ بھی ہوسکتا ہے کہ ذلت پذیری کچھ بھی ہو. Hummus یا تھوڑا سا دہی چٹنی بھی عظیم dips بنانے.