1 - صحت مند انتخاب
کاربوں میں کم نمکین کے لئے شکار پر؟ نہ صرف یہ تناسب carbs میں کم ہے، وہ بھی پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
2 - سٹارکسٹ ٹونا تخلیق
StarKist ٹونا پاؤچ میرے سبھی پسندیدہ پسندیدہ ناشتا ہیں، اور وہ carbs میں سپر کم ہو جاتے ہیں. ہر ایک سروس پاؤچ میں صرف 70-110 کیلوری اور 0-4 گرام کاربس، 14 سے 14 گرام پروٹین ہے. وہ Ranch اور گرم بفیلو انداز کی طرح مزیدار ذائقہ میں پہلے سے طے شدہ آتے ہیں - لہذا جب آپ ایک ناشتا کے لئے تیار ہیں تو صرف ایک فورک پکڑو! مجھے ٹونا ککڑی راؤنڈوں پر بھی ٹھنڈا کرنا پسند ہے.
3 - مشکل بویا انڈے کے ہیرے
اپنی خود پر مشکل ابلا ہوا انڈے؟ صحت مند، لیکن تھوڑا سا بورنگ. مزیدار toppings سے بھرا ہوا ہارڈ ابلا ہوا انڈے سفید؟ صحت مند اور آپ کے ذائقہ کلوں کے لئے کل علاج! ایک انڈے کا سفید ایک مؤثر 3.5 گرام پروٹین کے ساتھ عملی طور پر کارب فری ہے. انڈے کا ایک گروپ سختی باندھ کر، نصف میں ان کو کاٹنا، اور لوگوں کو ہٹا دیں. آپ کو 5 کیلوری، 2.5 گرام کاربس اور 11 جی پروٹین کے لئے ہر ایک میں ساسکا کے چائے کا چمچ کے ساتھ چھٹا انڈے چھ ہو سکتا ہے. ایک بہت زیادہ ناشتا کے لۓ، 2 چمچوں کا میسڈ اییوکوڈو اور مرکز کٹ یا ترکی بیکن کا ایک ٹکڑا ٹکڑا اور چھ چھ انڈے - سفید ہالوں میں تقسیم. ان میں سے تمام کو کھائیں 128 کیلوری، 3.5 جی کاربس، اور 14 جی پروٹین.
پوربلالا مشروم سے باہر 4 - پججا
محبت پیزا لیکن اس کے ساتھ آنے والی تمام کیریبی کیلوری نہیں؟ میں پیزا کرسٹس کے طور پر دلیل سبزیاں استعمال کرنے کا ایک بڑا پرستار ہوں. اور میرے ہر وقت پسندیدہ کرسٹ سوپ میں سے ایک زبردست پورابیلا مشروم ہے. ایک پزا بیلا میں صرف 118 کیلوری اور 7.5 کاربس اور 11.5 گرام پروٹین ہے. یہ ایک پیزا کی ترسیل کو پورا کرنے کے لئے کم کارب طریقوں میں سے ایک ہے .
5 - بس Snackin Jerky
جیری صرف حتمی کم کارب ناشتا ہوسکتا ہے: یہ مزیدار ذائقہ ہے، یہ سپر تسلی بخش ہے، اور یہ آپ کے پرس میں مکمل طور پر فٹ بیٹھتا ہے. میں تقریبا کسی بھی جیری کی کوشش کروں گا جو میرا راستہ آتا ہے، اور میری پسند میں سے ایک بس بس Snackin لائن ہے. یہ گوشت، چکن اور ویسن کی قسمیں ہیں. چکن میرے اوپر انتخاب ہے! ایک 1 اوز ہے. 60 کیلوری اور 3-5 جی کاربس کے علاوہ پیک، 8-11 گرام پروٹین کے ساتھ پیک کریں.
6 - ترکی رول اپ
آپ کو ہمیشہ اپنے ریفریجریٹر میں دبلی ترکی چھاتی کی سلائسیں رکھنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کم کارب نیکوں کی تلاش کر رہے ہیں. جب بھی آپ تھوڑا سا بھوکا محسوس کرتے ہیں تو، ایک ٹکڑا یا دو پر سنیپ - یہ تسلی بخش ہے، اور یہ یقینی طور سے کیلوری بینک کو توڑ نہیں دے گا. میرے جانے والے میں سے ایک ترکی ترکی کے سینے کے سلائسوں پر نچوڑنے والا راستہ یا ککڑی سپیئرز کے ارد گرد لپیٹنا ہے. اس طرح، آپ کو کچھ بحران اور اضافی حجم ملتا ہے. آپ کو ترکی کی چھاتی کا اچھال حاصل ہوسکتا ہے (1-2 سلائسس، اس پر منحصر ہے کہ یہ کتنے پتلی ہوئی ہے) کے بارے میں تقریبا 35 کیلوری، 1 گر کاربس، اور 6 جی پروٹین کے لئے ایک اچار کے ارد گرد لپیٹ لیا گیا ہے. میں بھی روشنی تارنگ پنیر کی ایک چھڑی کے ارد گرد ریپنگ ترکی پسند کرتا ہوں.
ایک اور عظیم کم کارب (اور کم کیلوری) تلاش کریں؟ ٹوفو شیراتاکی نوڈلس .
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!