خیالات اور ترکیبیں
ہماری مصروف زندگیوں کے ساتھ، روزہ دینے کے لئے فوری بریکفاس دستیاب ہونا ضروری ہے. چونکہ ہم اب مزید بیگ اور ڈونٹس نہیں پکڑ رہے ہیں (جس میں بہت ساری نشستیں فراہم کی جاتی ہیں لیکن تھوڑی غذائیت بھی پیش کرتی ہیں)، ہمیں تھوڑی دیر میں صحت مند کم کارب ناشتا حاصل کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تھوڑا سا کم کارب ناشتا حاصل کرنے کے لئے کچھ خیالات اور تجاویز ہیں.
1. بچاؤ
بس رات کے رات کے کھانے سے بائیں بازوؤں کو دوبارہ ایک بار پھر ایک غذائی ناشتا تیار کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ پروٹین کا ایک اچھا حصہ رکھنے کا امکان ہے . پروٹین ہمارے جسم کو اچھے آغاز سے دور کرنے کے لئے اہم ہے لیکن بہت تیز رفتار سے تیار کرنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہے. میں ہر رات میں ایک اضافی حصہ یا دو بنانا چاہتا ہوں تاکہ اگلے دن ناشتہ اور / یا دوپہر کے کھانے کے لئے کافی ہوں. جب میں ان کو پکانا چاہتا ہوں تو میں اضافی سبزیوں کو بھی بنا دیتا ہوں کیونکہ وہ ناشتا سکمبل یا آملیٹ میں آسانی سے ڈال سکتا ہے.
2. اجزاء جانے کے لئے تیار ہیں
ایک پروٹین ہلا کی منصوبہ بندی اس سے پہلے رات کو ہر چیز کا اندازہ لگائیں تاکہ آپ اسے بلینڈر میں پھینک دیں. گرم اناج، جیسے فوری فیکس کھانے اناج ؟ ایک کٹورا میں فیکس کھانے ، نمک اور دار چینی ڈال دو، لہذا آپ کو صرف گرم پانی اور مونگھ مکھن شامل کرنا ہے. آپ بیکن یا ساسیج پکایا اور مائکروویو میں زپ کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.
3. آگے بنائیں
بہت سے ناشتہ اشیاء کو ایک بیچ میں بنایا جا سکتا ہے اور پھر ریفریجریٹڈ یا منجمد ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر:
- انڈے - ایک بڑا بیچ (اگر آپ چاہیں تو سبزیوں کے ساتھ) طے کریں اور پھر حصوں میں تقسیم کریں. وہ 2-3 دن کے لئے ریفریجریٹڈ کیا جا سکتا ہے، اور طویل عرصے تک منجمد ہوسکتا ہے. استحکام تھوڑا سا برداشت کرے گا، لیکن وہ ٹھیک چکھیں گے. جو کچھ بھی بہتر کام کرتا ہے وہ فرتٹیتا بنانا ہے . Frittatas کسی بھی لفافی سبزیوں کا استعمال کر سکتے ہیں یا آپ کے ہاتھ میں گوشت کھاتا ہے، اور لفافی ٹکڑوں کو ریفریجریٹڈ یا منجمد کیا جا سکتا ہے. اسی طرح کا ایک متبادل "منی فریٹیٹ" ہے جو ایک بڑا بنانے کے بجائے ایک مفن پین میں بنا ہوا ہے. 15 منٹ یا اس کے لئے 350 ڈگری فرننیٹ پر پکانا. ایک غیر چھڑی مفن پین کا استعمال کریں اور اسے اچھی طرح سے مکھن! آپ ہر کپ میں ایک انڈے کو توڑ کر بھوکدار مفن پینوں میں بھی انڈے پک سکتے ہیں. اگر پنیر چاہیں تو شامل کریں. چھوٹے فریٹریوں کے لۓ پکانا.
- زک روٹی - یہ اچھا ٹوسٹ بناتا ہے، یا اس کی کوشش کریں: اس پر پنیر پگھل، بیکن کے ساتھ چھڑکیں، پھر دو تلی ہوئی انڈے (نیچے انڈے کے لئے فوری طریقہ دیکھیں) سے احاطہ کریں.
- Muffins - کم carb muffins بنائیں اور صبح میں ان کے ساتھ، پروٹین کے لئے شاید کچھ کاٹیج پنیر (پنیر یوم پر چھالا دار چینی کے ساتھ). muffins اچھی طرح منجمد.
- پینکیکس - پینکیکس کا ایک بڑا بیچ بنائیں اور ریفریجریٹر یا فریزر میں رکھیں. چینی مفت شربت یا گھر کی بیری شربت کے ساتھ خدمت کریں. یا مونگھلی مکھن اور / یا چینی آزاد جام سے پھیلاؤ اور رن پر سینڈوچ یا ٹوسٹ کے طور پر کھا.
4. فاسٹ باورچی خانے سے متعلق
اگر آپ اسے تیز رفتار کر سکتے ہیں تو کھانا پکانے کا بوجھ نہیں ہے.
پین میں فرائیڈ انڈے پلٹائیں سیکھنا: میرے پسندیدہ (اور مزہ) وقت بچانے کے چکنوں میں سے ایک، خشک انڈے ایک چھوٹا سا غیر چھڑی پین میں، ان کے برتن کے بغیر ہوا میں flipping (آپ کو اب بھی تیل یا مکھن شامل کرنے کی ضرورت ہے اس کے لئے کام کرنے کے لئے). یہ حیرت انگیز طور پر یہ کرنے کے لئے بہت کم مشق لیتا ہے. میں پہلی بار سنک سے مشق کر رہا تھا، اور میں سوچتا ہوں کہ میں نے صرف ایک بار پین کو چھوڑا تھا. اگر میں جانتا ہوں کہ میں وقت کے لئے دباؤ جا رہا ہوں، میں چربی پر مکھن یا ناریل تیل کی گلوبل کے ساتھ چٹان پر چھوڑ دیتا ہوں. میں باورچی خانے میں چلتا ہوں، چولھ پر چلے گا، انڈے لے جاؤ، اور دو منٹ بعد، ناشتہ تیار ہے.
میں انہیں کچھ گرم بنا ہوا سبزیوں کے اوپر پھینکنا پسند کرتا ہوں.
مائکروویو انڈے: جب آپ مائکروویو میں خرگوش انڈے بناتے ہیں، تو آپ ایک ہی وقت میں دوسری چیزیں کر سکتے ہیں. beginners کے لئے انڈے کھانا پکانے کے بارے میں جانیں.
5. لپیٹ، Burritos، اور رول اپ
دروازے کی سرخی؟ اپنے انڈے، چکن، ساسیج، وغیرہ کو کم carb tortilla میں اسکپ کریں اور ویگیاں اور مصالحہ جات کو اپنے ذائقہ میں شامل کریں.
6. کوئی کک ناشتا
چمکدار دودھ کی مصنوعات جیسے دہی، ریکوٹا پنیر، یا کاٹیج پنیر کے ساتھ منجمد بیر، اور گری دار میوے یا زلزلہ بیج کو فوری ناشتا بنانے کے لئے مل سکتا ہے.
شیک - اوپر، یا نرم ٹوفیو میں سے کوئی پروٹین پاؤڈر اور پھل یا ذائقہ کے ساتھ ہلا بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یا شیک صرف پروٹین پاؤڈر اور ناخوشی سویا یا بادام دودھ، کیفیر، یا پانی سے بنایا جا سکتا ہے. کچھ ترکیبیں شروع کرنے کے لۓ: