ریستوران تیار، گروسری سٹور میں کم کارب فوڈ

گندا اور جانے والے کھانے جو سوادج اور قصور سے پاک ہیں

صرف اس وجہ سے کہ جب آپ کھانا پکانے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں، تو یہ سمجھنا نہیں ہے کہ آپ کو ونڈو سے باہر اپنے کم کارب غذا کو پھینک دینا پڑے گا. یہاں تک کہ اگر آپ کی کرسی کی دکان میں ایک وقفے، کم کارب بائل نہیں ہے، تو آپ کچھ سادہ قواعد پر عمل کرکے ابھی تک آسانی سے کم carb، پکڑنے اور جانے کے کھانے کو جمع کر سکتے ہیں:

پروٹین، کچھ سبزیاں اور صرف صحت مند چربی کا ایک اچھا حصہ تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کریں.

ہمیشہ غذائیت کا لیبل پڑھ، چینی کاربوہائیڈریٹ اور سنترپت چربی کے طور پر چینی مواد پر زیادہ توجہ دینا.

جبکہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن 225 اور 325 گرام کے درمیان روزانہ کارب کی انٹیک کی تجویز کرتا ہے، جب تک کم کارب غذا 90 اور 130 گرام کے درمیان کم ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ 30 سے ​​45 گرام (یا اس سے کم) فی فییل کارب کا استعمال کرنا چاہتے ہیں.

دماغ میں ان ہدایات کے ساتھ، یہاں ایک غیر جانبدار، کم carb کھانے کے لئے جانے کے لئے کچھ خیالات ہیں:

ڈیلی انسداد فوڈز

ڈیلی کاؤنٹر کم کارب فوڈوں کو تلاش کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہوسکتا ہے. ایک مقبول انتخاب ٹونا، چکن، یا جھلکی ہوئی ترکاریاں ہے جو آپ اپنے کھانے پر کھا سکتے ہیں یا کم کارب ٹسکیلا یا لیٹو کپ میں لپیٹ سکتے ہیں.

Rotisserie چکن بھی ایک صحت مند، گھر لے جانے والے دارالحکومت ہے، لیکن، اگر آپ پوری چکن نہیں چاہتے ہیں تو، آپ کو نصف شدہ سالم کی خدمت اور نصف موٹی کا گوشت، pastrami، یا ترکی چھاتی کا ایک حصہ حصہ لے سکتے ہیں. بجائے.

یہاں تک کہ اگر کچھ کم کارب لگ رہا ہے، تو یہ آپ کی خریداری کی ٹوکری میں نہ ڈالیں جب تک کہ آپ جانتے ہو کہ اس میں کیا ہے. اس میں تیار شدہ کھانے کی اشیاء جیسے کیکڑے کیک یا گوشت کا گوشت بھی شامل ہیں جو اکثر پوشیدہ carbs کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

اسی طرح تیار شدہ سلادوں کے لئے جاتا ہے. سلاد ڈریسنگ کے بارے میں معلومات کے لئے ہمیشہ ڈیلی سرور سے پوچھیں (جس میں سے کچھ چینی میں زیادہ ہے).

اگر وہ نہیں جانتا تو، کسی اور کے لئے تلاش کریں.

سلاد بار

ترکاریاں بار بار ڈیلی کاؤنٹروں کے مقابلے میں کھانے کے کھانے کے لۓ بہتر ہوتی ہے کیونکہ آپ اپنے ذائقہ اور غذائی ترجیحات سے مل کر مل سکتے ہیں. جب ڈریسنگ، نیلے رنگ کے پنیر یا سادہ تیل اور سرکہ کے بارے میں شبہ میں شکست شامل ہوجائے تو کم از کم چینی شامل ہوجائے گی. یا، آپ گھر لے جانے کے لۓ اپنی اپنی بوتل خرید سکتے ہیں.

آئس بربر لیٹ بجائے مخلوط سبزیاں پر توجہ مرکوز کریں جو غذائی اجزاء میں کم ہے، اور پروٹین پر متفق نہ ہو. ہمیشہ کیوبڈ چکن، ٹونا، پھلیاں، ٹوفیو، یا ابھرے ہوئے انڈے کی مناسب خدمات کو یقینی بنانا. دوسری طرف، کیوبڈ ہیم کے بارے میں ہوشیار رہو جو کبھی کبھی چینی میں علاج کیا جاتا ہے.

دیگر کھانے کی اشیاء

آپ کو اپنے کم کارب، گھر لے جانے والے کھانے کو مکمل کرنے کے لئے لامتناہی ایلیوں اور لیبل تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو بغیر کسی خوف سے کھانے کی اقسام کے عام خیال کے ساتھ جانا.

ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• guacamole یا hummus ڈپ کے ساتھ پری کٹ سبزیاں
• شوگر مفت دہی اور تازہ بیر
• کم کارب پھل
• مینی بیل یا مینی گوڈو جیسے انفرادی طور پر لپیٹ پنیر
• سیاہ یا بھرے زیتون
• منایا ہوا انڈے یا پورے ابلا ہوا انڈے، اکثر پنیر کیس میں پایا جاتا ہے
• شوگر سے پاک جلیٹن کپ
• موزیزریلا، بیسل اور بیلالامک سرکہ کے ساتھ سلائسڈ ٹماٹر
• گرم چٹنی اور مصالحے کے ساتھ بنا بفلو چکن کے پنکھوں (کوئی چینی کی بنیاد پر، چپچپا ساس)

• بنا ہوا سمندری ڈاکو نمکین
• پریسن پنیر crisps
• خشک برباد شدہ ایاممی (بجائے مخلوط گری دار میوے)

> ماخذ:

> امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. "کل کاربوہائیڈریٹ." سلور موسم بہار، میری لینڈ؛ اپ ڈیٹ اپریل 1، 2017.