آپ کے بارے میں سوچنے سے زیادہ کاربن 6 کھانا

عام طور پر جب لوگ کم وزن میں کمی سے بچتے ہیں یا کم کارب ڈایٹس سے دوسرے فوائد کو روکنے میں ناکام رہتے ہیں تو، مسئلہ " کارب کی رگڑ " ہے. یہ اکثر غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے. ظاہر ہے، اگر آپ اپنے مقامی کافی شاپ میں مفین حاصل کر رہے ہیں تو امید ہے کہ آپ اس سے آگاہ ہیں! لیکن ایسے ایسے غذائیت موجود ہیں جو کاربونوں میں نسبتا کم ہیں جو لوگ ابتدائی سوچ کھانے کے کم کارب طریقوں پر عمل کرتے ہیں "مفت خوراک" ہیں. یہ کھانے والے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ میں کم ہیں لیکن اب بھی، کافی ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو یہ آپ کو سفر کرے گی. یہ سب سے اوپر کھانے والی چیزیں ہیں جو میں دیکھتا ہوں کہ سفر لوگ.

1 - گری دار میوے اور بیج

لائن کلین / کلچر / گیٹی امیجز

وہ غذائیت ہیں، وہ کم carb ہیں، وہ سوادج ہیں - محبت کو کیا نہیں ہے؟ حالانکہ کچھ گری دار میوے اور بیج (جیسے چکن بیج اور چائے کے بیج ) میں بہت کم خالص کارب ہیں، دوسروں کو جوس کی طرح، اصل میں بہت ساری نشستیں موجود ہیں. کاجو کے آئنس میں 8 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہے - صفر سے بہت دور. یہاں مختلف گری دار میوے اور بیجوں میں کارب، ریشہ، چربی اور کیلوری کا ایک چارٹ ہے.

2 - پنیر

ہروشی ہیگچی / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

کم کارب کھانے کی خوشی میں سے ایک یہ ہے کہ ہم پھر پنیر کھا سکتے ہیں! لیکن ایک لامحدود رقم نہیں! موزارزریلا یا کریم پنیر کا ایک آونس ایک گرام کارب سے کم ہے. بیری کم ہے، جبکہ عملدرآمد چیزیں زیادہ ہوتے ہیں، فی الوقت کبھی کبھی 2 گرام سے زیادہ گرام ہوتا ہے.

آٹکن انچارج پر ، فی دن 4 کی حد کی سفارش کی جاتی ہے.

3 کریم

برین یارنوس / فوٹوگرافر کی انتخاب آر ایف / گیٹی امیجز

آپ اسے وہاں لیبل پر - فیبرب کی صفر گرام فی خدمت کر سکتے ہیں! ہریے! لیکن، اوہ، یہ ان کلاسک "سروسنگ سائز" کے مسائل میں سے ایک ہے. اگر یہ فی ایک سے کم گرام کی خدمت ہے تو وہ قانونی طور پر "صفر" کہہ سکتے ہیں. لیکن اگر یہ 1 گرام سے کہیں کم ہے تو کیا ہوتا ہے؟ پھر آپ کو ایک مسئلہ میں چلا سکتے ہیں. ایک کپ بھاری کریم 6.6 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے، جس کے بارے میں نصف گرام فی چوتھائی ہے. نصف اور نصف فی فی 10 گرام گرام ہے. تو اسے اپنی کافی ویلی میں نہ ڈالو. اور راستے میں، ھٹا کریم تقریبا نصف اور نصف ہے.

4 - کچھ غیر استحکام سبزیوں

اینڈریو اننگگ / فوٹوگرافر کی چوائس / گیٹی امیجز

سبزیاں ہمارے لئے بہت اچھے ہیں، لیکن لے جانے کے لۓ ممکن ہے. سبزیوں جو جڑوں ہیں (جیسے بیٹ اور پارسیپوں) carbiest ہوتے ہیں (لیکن ہمیشہ نہیں: مٹی کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم ہیں). اس کے علاوہ سبزیوں کے لئے دیکھیں جو پودے کا پھل ہیں، جیسے اسکواش، ٹماٹر، اور بینگن. آپ کچھ کھا سکتے ہیں، لیکن احتیاط سے رہنا نہيں رہیں گے.

یہ سبزی کی فہرست تقریبا کم از کم کاربوہائیڈریٹ سے ہے.

5 - پھل

جون بوزس / فوٹوگرافر کی چوائس / گٹی امیجز

جی ہاں، ہم یہ جانتے ہیں کہ پھل کافی تھوڑا سا چینی ہوتے ہیں، لیکن ہم یہ بھی جانتا ہے کہ بیر میں کم از کم ہے. پھر بھی، یہ بھی کم چینی پھلوں کی آپ کے خدمت کے سائز کو دیکھنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے. نصف ایک کپ سٹرابیری اب بھی دو بار چینی کو نصف کپ ٹماٹر ہے، لہذا اس میں اضافہ ہوسکتا ہے.

6 - مصالحے

جسٹن سلیوان / گیٹی امیجز

کیا آپ جانتے تھے کہ کیچپ کی چمچ اس میں چینی کا چمچ ہے؟ وہ جام تقریبا تمام چینی ہے؟ یہ بی بی سی چٹنی عام طور پر انتہائی افسوسناک ہے، اور ٹریآکی چٹنی بہت زیادہ ہے. اپنے ترکاریاں ڈریسنگ اور دیگر بوتلوں کی چٹائیوں کی جانچ پڑتال کریں، تمام لیبلز کی جانچ پڑتال کریں.

مزید