کاربوہائیڈریٹ کو روکنے کے لئے چار اسٹریٹجائٹس جو آپ کی خوراک میں چپکے کی کوشش کریں
ایک گھبراہٹ مسئلہ کم کارب ڈایٹس پر زیادہ تر لوگوں کے لئے کچھ پوائنٹس پر فصلیں. وقت کے ساتھ، آپ زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل کرنا شروع کردیں جب تک کہ یہ بہت زیادہ نہ ہو. اسے "کارب کی رگڑ" کہا جاتا ہے. آپ کاربوہائیڈریٹ کو کیسے کھانے کے لۓ آپ کے لئے اچھا ہوسکتے ہیں اس وقت کے طور پر آپ کو اس وقت کی لڑائی کا مقابلہ کر سکتا ہے؟
کم کارب آٹکن اور جنوبی بیچ کے کھانے کے بہت کم کارب مرحلے سے شروع ہوتی ہیں اور پھر کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.
چال کو یہ پتہ چلتا ہے کہ کتنی اور کتنی جلدی کاربون شامل ہو گی، اور اس کے نشان کے بارے میں آپ کو خبردار کیا جاسکتا ہے.
اگر آپ کارب کریپ کا شکار ہیں تو بتائیں
جیسا کہ نام کا مطلب ہوتا ہے، کارب کی رگڑ آہستہ آہستہ ہوتا ہے، لیکن جب آپ اپنی حد تک چلے جاتے ہیں تو، ایک یا زیادہ درج ذیل ہوسکتا ہے:
- وزن میں کمی روکتا ہے.
- فوڈ cravings اور زیادہ بھوک واپسی.
- کم کیریب کھانے اور کم کارب کھانے کے فوائد کھانے کے دوران علامات واپس آ گئے ہیں.
- خون میں گلوکوز کم اچھی طرح سے کنٹرول ہے.
- ان لوگوں کے لئے جنہوں نے غذائی کٹاؤس کے لئے اہتمام کیا ہے، خون کی کٹونوں کی سفارش کی سطح ذیل میں ہیں.
کارب کریپ کا مقابلہ کیسے کریں
- ابتدا میں واپس جائیں اور اپنے کاربوں کو احتیاط سے ٹریک کریں : اکثر یہ ایک اچھا خیال ہے کہ دوبارہ شروع کرنے اور اس کی کم کم کارب احساس واپس آنا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مختلف خوراکی اشیاء میں کتنی کاربوہائیڈریٹ سے واقف ہیں. موبائل ایپس اور آن لائن سمیت، اپنے کھانے کو ٹریک کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. پڑھنے یا لیبل کو احتیاط سے اسکین کرنے کا یقین رکھیں.
- اپنے خدمت کرنے والے سائز دیکھیں: یہ ایک عام غلطی ہے کہ یہ سوچیں کہ کاربونوں میں ایک غذا بہت کم ہے جس سے آپ کو کتنا کھانا کھا رہا ہے اس پر توجہ نہ دینا. لیکن کچھ کھانا پکانے کے مقابلے میں زیادہ کاربس ہیں ، اور وہ اضافہ کریں گے. گری دار میوے کم کارب ہیں، لیکن ان کے پاس صفر کاربن نہیں ہیں، اور بہت زیادہ کھانا کھانے میں آسان ہے. اس کے علاوہ، وہاں موجود خوراکی چیزیں جو لیبل پر صفر کاربس کہتے ہیں، لیکن خدمت کرنے کی وجہ سے وہ نہیں ہیں، اور بڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہوجائیں گے. کریم اس کا ایک مثال ہے. یہ کہتے ہیں کہ چمچ "کاربوہائیڈریٹ کی 0 گرام" ہے، لیکن حقیقت میں یہ صرف ایک گرام ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
- اسی چیز کو کھاتے نہ ہو کبھی کبھی کھاتے ہیں کھانے کے ساتھ بور کے مقابلہ کرنے کے لئے لوگ کبھی بھی زیادہ کاربون کھاتے ہیں . یہ خاص طور پر ہوتا ہے جب لوگ کھانا پکانے اور اپنے کھانے کے انتخاب کو محدود کر رہے ہیں، اس سے زیادہ چیزیں کھاتے ہیں. کم کارب کھانے کے لئے کچھ چیزیں جو آپ چھڑی کرسکتے ہیں، مختلف اقسام کے کھانے کھاتے ہیں، مختلف کھانا پکانے کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں اور نئی مصالحے کی کوشش کریں گے. اس کے علاوہ، عام طور پر یہ ممکن ہے کہ آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء، مثلا پزا ، یا کم از کم ایک ذائقہ کے ذائقہ کو حاصل کرنے کے لئے تلاش کریں جسے آپ کشش کر رہے ہو.
- بہت بھوک نہیں لینا. کیا آپ کارب لادن کے کھانے کے لئے پہنچ رہے ہیں کیونکہ وہ کام کرتے ہیں اور آپ بھوک ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، شاید زیادہ منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے پاس کھانا ہے جو آپ کے منصوبے پر قابل رسائی ہے. اگر آپ اپنے دن میں وقت سے پہلے بھاگ جانے سے قبل اپنے آلوٹمنٹ میں کاربس سے باہر چلتے رہیں گے، تو آپ کے غذا میں مزید چربی شامل کریں، جو کاربن کے بغیر آپ کے بھوک کو پورا کرے گی. مثال کے طور پر، آپ کے سلادوں میں اضافی صحت مند ترکاریاں تیار کریں. اپنے کھانے کے ساتھ کچھ گاکمامول لیں . اپنی سبزیوں پر اضافی مکھن یا زیتون کا تیل رکھو.
یہ تجاویز آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی رقم واپس لے لینا چاہئے جو آپ کے لئے صحیح ہے، لہذا آپ دوبارہ کم کارب کھانے کے بہت سے فوائد کو دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں.