ٹچ کے گھٹنے کے لئے گھٹنے - آگ لاگ ان کی کمی - اگنسٹمھنہ

• اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے : ڈبل کبوتر
• ناک کی قسم : بیٹھا
• فوائد : ہپس کھولتا ہے

اگنسٹمشنہ کے بہت سے انگریزی نام ہیں اور وہ اس پیسہ کی سیدھ کے تمام بالکل صحیح بیان ہیں. فائر لاگ ان سب سے زیادہ براہ راست ترجمہ ہے. یہ ایک چمنی میں لکڑی کے ٹکڑوں کی طرح دیکھنے کے لئے ایک دوسرے پر ایک اسٹیک کیا جا رہا ہے shins سے مراد. ٹخنوں کی گھٹنے بھی کام کرتا ہے، کیونکہ ہر گھٹنے کو براہ راست مخالف ٹخنوں سے ملنا چاہئے.

میں نے محسوس کیا ہے کہ اصطلاح ڈبل ڈبل کبوتر کا استعمال کرتے ہوئے حق میں آ رہا ہے. یہ سمجھتا ہے کیونکہ دونوں ٹانگوں کبوتر میں سامنے کی ٹانگ کی حیثیت سے قریب ہوتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ کبوتر کے مثالی ورژن میں، آپ کے سامنے شین مخالف ہپ کی طرف واپس نہیں آتی ہے بلکہ آپ کی چٹائی کے سامنے متوازی ہے.

اس پیسے کے ساتھ سب سے زیادہ عام مسئلہ یہ ایک ایسی چیز میں منتقل کرنے کے لئے ایک رجحان ہے جو زیادہ سے زیادہ قریب نصف لوٹس کی طرح ہے . اوپر گھٹنے وسیع پیمانے پر پھیل گئی جب تک اوپر کے پاؤں ٹخنوں اور اندرونی ران کی طرف سے نہیں آتا. اس وجہ سے کھینچیں رکھے ہوئے ہیں اور اسٹیکرز مشکل ہیں. یہ کہاں ہے اس کے ساتھ آتے ہیں. اس کے اوپر آپ کے اوپر گھٹنے کے نیچے ایک بلاک کا استعمال کرنے کے لئے اس حالت میں زیادہ درست ہے کہ اس گھٹنے سے پوزیشن سے باہر نکلیں. جب درست طریقے سے ہو، آپ کے دو ران اور شینوں کو تنگ مثلث بنانا. رانوں کو کھولنے میں یہ ایک مختلف پیچ بناتا ہے.

اگر گھٹنے کے درد آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے تو، اس پر احتیاط سے احتیاط سے رجوع کریں.

غلط طور پر جب گھٹنوں کے لئے یہ ایک کمزور حیثیت ہے. یاد رکھیں کہ آپ ہمیشہ ایک ایسی چیز کو چھوڑ سکتے ہیں جو آپ کے جسم کے لئے اچھا نہیں ہے.

ہدایات

1. آرام دہ اور پرسکون کراس کی پوزیشن میں شروع
2. چٹائی کے سامنے اپنے دائیں شین متوازی لے لو.
3. بائیں ٹخنوں کو براہ راست دائیں گھٹنے کے سب سے اوپر پر اسٹیک کریں، دائیں طرف بائیں شین متوازی لانے.

1. دونوں پاؤں فلیکس.
2. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.

ابتدائی تجاویز

• اگر آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ہونٹوں کے اوپر اچھی طرح سے کھڑے ہوتے ہیں تو جب آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم بیٹھتے ہیں تو ایک کمبل پر بیٹھ جاؤ .
• اگر آپ کے اوپر گھٹنے اور آپ کے نیچے ٹخنوں کے درمیان بہت زیادہ جگہ موجود ہے تو، مدد کے لئے فرق کو بھرنے کے لئے ایک بلاک یا کمبل کی حیثیت رکھتا ہے. اگر آپ کے نیچے گھٹنے اور فرش کے درمیان ایک جگہ ہے تو آپ ایک ہی کام کر سکتے ہیں.
• اگر آپ اس پیچ میں گھٹنے درد محسوس کرتے ہیں تو اسے چھوڑ دیں.

اعلی درجے کی تجاویز

• ریڑھ کی لمبائی کو برقرار رکھنا آپ کے ٹانگوں کو گہرائی کرنے کے لئے اپنے سب سے اوپر شین پر کوبوں کے ساتھ بند کرو. کبھی کبھی یہ نرم دباؤ گھٹنے اور ٹخنوں کے درمیان فرق کو بند کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
• اگر آپ فلیٹ بیک کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں تو آپ آگے اپنے فرش پر رکھیں گے.