زیادہ سے زیادہ ڈائیٹر وزن کم کرنے کے عمل کو آسان بنانے کے لئے کسی بھی چیز کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں. ہم میں سے زیادہ تر وزن بھی تیز اور زیادہ سستا، بھی ساتھ کھونے کے لئے پسند کرے گا. لہذا وزن کی کمی کے لئے مراقبت اتنا اچھا خیال ہے. اگر آپ نے اسے نہیں سمجھا تو شاید آپ کو کرنا چاہئے. وزن میں کمی کے لئے مراقبہ بہتر اور بہتر طریقے سے کھانے کے لئے ایک صحت مند اور مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے.
مراقبہ کیا ہے؟
سب سے پہلے، ہم کیا مراقبہ کے بارے میں واضح ہو جاتے ہیں. اگر آپ اس وقت مراقبہ پر عمل نہیں کرتے ہیں تو، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ اس وقت میں طویل عرصے تک طویل عرصے تک غیر آرام دہ حیثیت میں بیٹھا ہے، گہرائیوں سے سانس لینے اور کچھ بھی نہیں سوچتے. یہ واقعی نہیں ہے جو مراقبت سب کچھ ہے.
توجہ ذہن میں صرف آپ کی توجہ مرکوز کرنے کا کام ہے تاکہ زیادہ ذہن میں رہ سکے. امریکی مراقبت سوسائٹی کی وضاحت کرتا ہے کہ "مراقبت کے دوران، سرگرمی کی بیرونی دنیا میں مصروف ہونے کی بجائے توجہ میں اضافہ ہوتا ہے." تنظیم کے مطابق، ایک مراقبت کی مشق آپ میں مثبت خصوصیات اٹھا سکتا ہے.
وزن ضائع کرنے کے لئے مراقبہ
سائنسدانوں نے ہماری لاشوں پر مراقبہ کے اثرات کا مطالعہ کیا ہے اور یہ محسوس کیا ہے کہ یہ عمل ہمیں آرام دہ، صحت مند اور صحت مند بنانے میں ہماری مدد کر سکتا ہے. لیکن وہ ایسے طریقوں کو بھی تلاش کرنا شروع کررہے ہیں جن میں ہمارا وزن ہم سے محروم ہوجاتا ہے.
ایک حالیہ تحقیقاتی نظر ثانی میں، سائنسدانوں نے اس کردار کا اندازہ کیا جس میں مراقبت وزن میں کمی اور بعض رویے پر اثر انداز ہوتا ہے جو اکثر غریب کھانے سے منسلک ہوتے ہیں. انہوں نے محسوس کیا ہے کہ ذہنی مراقبت جذباتی کھانے اور بھوک کھانے کی تعدد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یقینا، محققین یہ نہیں کہہ سکتے ہیں کہ مراقبت آپ کو وزن کم کر دے گی.
لیکن چونکہ مراقبت کی مشق مفت ہے، کوئی ضمنی اثرات نہیں رکھتا ہے اور دوسرے صحت کے فوائد کو فراہم کرتا ہے، جذباتی کھانے کی روک تھام اور زیادہ ذہنی خوراک کی عادات پیدا کرنے میں آپ کی مدد کیوں نہیں کرتی ہے؟
میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح غور کرنا چاہئے؟
اگر آپ مراقبہ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، پہلا قدم ایک مشق کا انتخاب کرنا ہے. کئی مراحل کی شیلیوں ہیں لیکن وہ سب ذہن کو خاموش کرنے کی اسی بنیادی ٹیکنالوجی کی پیروی کرتے ہیں اور اس وقت سانس لینے اور اپنے جسم کے بارے میں مزید جاننے کے لئے وقت لگاتے ہیں. آپ مختلف طریقوں کی کوشش کر سکتے ہیں کہ کون سا آپ کے لئے بہترین کام کرے.
آپ کو توجہ دینے میں مدد کرنے کے لئے آپ ٹیک ٹیک ٹول میں بھی سرمایہ کاری کرسکتے ہیں. ویل بی بی کڑا پورے دن آپ کے کشیدگی کی سطح پر نظر رکھتا ہے اور اس جگہوں کو بھی ٹریک کرسکتے ہیں جہاں آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے. جب آپ کے ویل بی ای اے کی نشاندہی ہوتی ہے کہ آپ کے دباؤ کی سطح زیادہ ہے، تو آپ پرسکون احساس کو آرام اور دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ ایک ہدایتی مراعات کا استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کی مدد کرنے کے بارے میں جاننے میں مدد کرنے کے لئے کتابیں بھی موجود ہیں. مراقبت کے نئے نیاز بلس وٹکنز کی طرف سے کوشش کرنے کے بغیر تعصب میں کامیاب کیسے ہوسکتا ہے. کتاب ایک ایسی روایت کی تعمیر کے لئے ایک آسان اور غیر معمولی نقطہ نظر ہے جو ابتدائی طور پر کامل ہے.
اگر آپ ہدایت گروپ کی ترتیب میں مراقبہ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو ایک مقامی مراقبہ مرکز پر غور کریں.
زیادہ سے زیادہ شہری علاقوں میں اسکول یا سہولیات موجود ہیں جہاں ہر سطح پر مباحثے کو مشق کرنے کے ساتھ مل کر شامل ہوتے ہیں. نیویارک شہر میں، انسپک کو اپنے آپ کو آرام، نالوں اور مرکز میں منفرد جگہیں فراہم کرتی ہیں. اگر آپ بڑے سیب میں نہیں رہتے ہیں تو، ان کی خدمات سے لطف اندوز کرنے کے لئے انسپکشن اے پی پی ڈاؤن لوڈ کریں.
آخر میں، آپ کو کافی آن لائن وسائل مل جائے گا. آپ کے مشق کو بہتر بنانے کے لئے UCLA Mindful آگاہ ریسرچ سینٹر سے مفت گائیڈ مراعات چیک کریں. یا اگر آپ ذاتی نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ امریکی مریض سوسائٹی سوسائٹی کے ذریعہ آپ کے علاقے میں ایک استاد تلاش کرسکتے ہیں.
ایک لفظ
یاد رکھو کہ وزن میں کمی کا کوئی مشق آپ کی خوراک اور سرگرمی کی منصوبہ بندی میں تبدیلی کے بغیر وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے.
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو نیچے کی لائن ایک کیلوری خسارہ بن رہی ہے. لیکن ذہنی بیداری کا ایک پروگرام اس عمل کو آسان بنانے کا امکان ہے اور آپ کو اچھے کے لئے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.