لانگ فاصلے چل رہا ہے گیئر کے ساتھ آپ کے میراتھن کے لئے تیار ہو جاؤ
اگر آپ میراتھن کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کے پاؤں کی قسم کے لئے چلانے والی گئر کا سب سے اہم حصہ چل رہا جوتے کا صحیح جوڑا ہے . ایک بار جب آپ کو چلانے والے جوتے کی اچھی جوڑی ملتی ہے اور آپ کی دوریوں کو فاصلے میں اضافہ کرنا شروع ہوتا ہے تو، آپ دوسرے چلانے والے گیئر کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے. یہاں کچھ لازمی چیزیں ہیں جو ہر میراتھنر میں تربیت حاصل کرسکتے ہیں.
ایک میراتھنسر میں تربیت کے طور پر، آپ کافی دیر تک چل رہے ہیں کہ آپ کو اپنے رنز کے دوران ہائڈریٹ کی ضرورت ہے . چونکہ رن پر سیال تلاش کرنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہے، بہت لمبی فاصلے سے چلنے والے اس طرح ایندھن کے بیلٹ جیسے ہائیڈریٹ کیریئرز کو استعمال کرتے ہیں تاکہ اس کے ہاتھوں میں ان کی سیال ہو.
ایندھن بیلٹ کے ہیلیم 4 آپ کے سیال لے جانے میں آسان بناتا ہے. بیلٹ معدنی جھاگ پیڈ سے بنا ہے، جس میں بیلٹ ہلکی، آرام دہ اور سانس لینے میں مدد ملتی ہے. بیلٹ ایک ویلکرو بندش ہے، جس سے رن کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے. اس کے پاس جھوٹ، پیسہ، چابیاں، اور دیگر ضروریات کو بھی روک سکتی ہے. یہ چار مختلف رنگوں میں آتا ہے، لہذا آپ اس کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کی طرز سے بہتر ہے.
ماراتھنسروں کو رن پر بہت سارے سامان لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ ہمیشہ اس کو پھینکنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس ٹوپی کی زپ کی طرف والی جیب توانائی کے جیل، چابیاں، پیسہ، اور شناخت کے لئے فوری رسائی کیلئے بہترین ہیں. دیگر عظیم خصوصیات میں معدنی میش کی طرف پینل، عکاس حفاظتی پائپنگ، اور نمی وٹ مواد شامل ہیں. گلابی، حفاظت پیلے رنگ، اور سیاہ / سفید میں دستیاب ہے.
جیسا کہ آپ اپنی فاصلہ بڑھانے کے لۓ، آپ کو چھتوں اور چائے سے چھٹکارا شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے اگر آپ کچھ حفاظتی اقدامات نہ کریں. جسمانی گلائڈ ایک سوراخ کرنے والا ہے جو خطرناک علاقوں میں چابیاں اور / یا چھالوں کو روکنے کے لئے تیار کیا گیا ہے، جیسے آپ کے پاؤں، اندرونی ران، کھیلوں کی چولی لائنیں اور کمتر. یہ ایک چھڑی میں آتا ہے اور ایک ڈوڈیورٹ کی طرح لاگو ہوتا ہے، چپچپا، تیل یا پاؤڈر گندگی نہیں چھوڑتا. اس میں کوئی پٹرولیم مصنوعات نہیں ہیں اور آپ کی دوڑ گیئر کو پھینک نہیں دیں گے.
ایک بار جب آپ ٹریننگ رنز پر 90 منٹ سے زائد عرصے سے چلنے شروع کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے ذخیرہ شدہ توانائی کی جگہ کو چلانے کے لۓ شروع کرنے کی ضرورت ہوگی. جیلی بیلی کھیل بینز رن پر کھانے کے لئے ایک سوادج اور آسان اختیار ہیں. چھ مختلف ذائقوں میں دستیاب، کھیل پھلیاں، توانائی کے لئے carbs پر مشتمل ہے، ان لوگوں کو تبدیل کرنے کے لئے الیکٹروائٹس شامل ہیں جو آپ پسینے کے ذریعے کھو رہے ہیں، اور وٹامن B اور C. بہت سے داڑھی کہتے ہیں کہ وہ زیادہ سے زیادہ کھیلوں کے جیلوں سے ذائقہ اختیار ہیں. لیکن آپ انہیں پانی دھونے کے لئے پانی کی ضرورت ہو گی!
یہاں تک کہ اگر آپ کو تربیت کے رنز کے لئے آپ کے ہاتھ سے منعقد کی بوتلوں میں سیال لے جانے کی ضرورت ہے اور میراتھن کے دوران ہائیڈریشن اسٹاپ کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو بھی آپ کی غذائیت اور دیگر ضروریات کو روکنے کے لئے کچھ ضرورت ہوگی. امفپوڈ سے یہ کمر کیریئر کی چابی، نقد، الیکٹرانکس، انرجی جیل، جیلی پھلیاں اور دیگر ضروریات کے لئے تیار تین داخلی جیب کی خصوصیات ہیں. اس کی ہائبرڈ میش ٹیکنالوجی نمی سے نکل جاتی ہے اور آپ کے پیٹھ اور پیک کے درمیان ہوا گردش کرتا ہے، لہذا یہ گرم محسوس نہیں کرے گا. اس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون فٹ کے لئے مکمل طور پر سایڈست بیلٹ بھی ہے.
بہت سے میراتھنرز تربیت ان کے جھاگ رولرس کے بغیر نہیں رہ سکتے ہیں، جو سلنڈرک جھاگ ٹکڑے ہیں. اپنے جسم کے وزن اور ایک جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ایک خود مساج انجام دے سکتے ہیں جو گہری ٹشو مساج جیسے پٹھوں اور tendons ھیںچو، پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرنے، ٹرگر پوائنٹس کو توڑنے، تنگ فاسٹ کو ضائع کرنے، اور خون کے بہاؤ میں اضافہ اور نرم ؤتکوں کی گردش. اگر آپ کے پاس باقاعدہ، پیشہ ورانہ مساجوں کے لئے وقت یا پیسہ نہیں ہے تو، جھاگ رولرس ایک آسان، کم مہنگی متبادل ہیں. وہ خاص طور پر لمبی فاصلے پر چلنے والوں کے لئے مددگار ہیں جو آئی ٹی بی سنڈروم اور تنگ بچھڑوں یا ہتھیاروں کے حامل ہیں.
WrightSock ڈبل پرت جرابوں دو مکمل طور پر علیحدہ تہوں کو نمایاں کرتا ہے جو تہوں کے درمیان تحریک کی اجازت دیتا ہے. اس کے نتیجے میں، گرمی اور رگڑیں تہوں کے درمیان رہتی ہیں، نہ ہی جراب اور آپ کے پاؤں کے درمیان. جرابوں 'ڈرائیور- WRIGHT، ملٹی چینل یارن نے پاؤں سے نمی باندھ دی، جس میں نمی پھیلنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے یہ ایک بڑا علاقہ بنانا ہے جس سے بصیرت حاصل ہو. یہ آپ کے لئے کیا مطلب ہے، رنر؟ ہر بار جب آپ کو سڑک پر مارا جائے تو آپ کو چھتوں سے پاک رنز ملے گی. WrightSock کے لائٹ ٹرک Ankocks موزوں گرم موسم کے لئے چل رہا ہے کے لئے بہتر ہیں. اگر آپ سرد موسم میں چل رہے ہیں تو، WrightSock کی رننگ سہ ماہی کا کک جرابوں کی کوشش کریں.
جب بھی ایک رنر بنیادی طور پر چل رہا ہے گھڑی کے لئے سفارش کے لئے مجھ سے پوچھتا ہے، میں ہمیشہ ٹائمکس آئرن مین ٹرناتھون واچ کو مشورہ دیتا ہوں. یہ ایک آسان گھڑی ہے، لیکن ابھی تک یہ کافی طاقتور ہے کہ آپ کی تربیت اور وقت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے. یہ 1/100 سیکنڈ قرارداد کے ساتھ ایک 100 گھنٹے سٹاپواچ کی خصوصیات ہے. 50 گود میموری، 50 تقسیم میموری، 50 ورزش میموری؛ تاریخ کے ساتھ بہترین گود، اوسط گود، اور کل طبقہ کا وقت کے ساتھ ایک ٹریننگ لاگ ان؛ کم روشنی کے حالات میں آسان دیکھنے کے لئے انڈیا backlight؛ 3 الارم؛ اور 99 رجسٹر کے ساتھ 2 وقفہ ٹائمرز. اس کے علاوہ، کچھ مختلف رنگوں میں یہ بہت چیکنا، سجیلا اور دستیاب ہے. میں کبھی بھی پہنتا ہوں جب میں نہیں چلا رہا ہوں.
اور، لوگ، فکر مت کرو، Timex Ironman Triathlon واچ کے مردوں کا ورژن ہے: Amazon.com سے خریدیں.
حوالہ جات کی اس کتاب میں رنز کی مدد سے ان کی سب سے مشکل کام یا ریس کی مدد ہوگی. Quotable Runner چل رہا ہے کے بارے میں متاثر کن، عملی اور مزاحیہ حوالہ جات سے بھرا ہوا ہے. ماو، بل کلنٹن، چرچیل، اور جارج شیهان اس کتاب میں حوالہ دیتے ہیں.